Hoelahoepen lijkt misschien eenvoudig, maar een paar minuten achter elkaar kan behoorlijk intensief zijn. Je beweegt voortdurend, verhoogt je hartslag en gebruikt verschillende spieren om de hoepel draaiende te houden. Met een goed trainingsschema kun je rustig aan de beweging wennen en de duur van je trainingen stap voor stap vergroten. In dit artikel vind […]
Je kunt een eiwitshake zowel voor als na het sporten drinken. Voor de meeste sporters maakt het precieze moment weinig verschil, zolang ze over de hele dag voldoende eiwit binnenkrijgen. Een shake vóór de training kan handig zijn wanneer je al enkele uren niets hebt gegeten. Een shake na de training is praktisch als een […]
Een eenvoudige eiwitshake kan tijdens de zwangerschap soms veilig binnen je voedingspatroon passen. Dat betekent alleen niet dat ieder eiwitpoeder automatisch geschikt is. Sommige producten bevatten behalve eiwit ook cafeïne, kruidenextracten, hoge doseringen vitamines of andere toevoegingen die je tijdens de zwangerschap beter kunt vermijden. Gebruik daarom niet zomaar een willekeurig voedingsssupplement. Controleer de volledige […]
Eiwitpoeder mag doorgaans mee in het vliegtuig. Droog poeder valt niet onder de normale vloeistofbeperking voor handbagage. De beveiliging kan het product wel afzonderlijk controleren, vooral wanneer je een grote hoeveelheid of een ongemarkeerde zak meeneemt. Daarnaast moet je rekening houden met de regels van je luchtvaartmaatschappij, vertrekairport en bestemming. Douaneregels voor voedingsmiddelen verschillen namelijk […]
Een eiwitshake kan nuttig zijn als je niet sport, maar is voor de meeste mensen niet noodzakelijk. Ook zonder sport heeft je lichaam eiwitten nodig. Ze zijn betrokken bij het onderhoud van spieren, botten, huid en andere lichaamsweefsels. De meeste mensen krijgen echter al voldoende eiwit binnen via gewone voeding. Een shake heeft vooral toegevoegde […]
Je kunt prima een eiwitshake in de avond of vlak voor het slapen drinken. Het eiwit wordt gedurende de nacht verteerd en levert aminozuren die je lichaam kan gebruiken voor spierherstel en de aanmaak van spierweefsel. Vooral na een krachttraining in de avond kan een eiwitshake voor het slapen een praktisch eetmoment zijn. Toch is […]
Eiwitshakes zijn niet automatisch slecht voor je darmen. De meeste mensen kunnen een normale hoeveelheid eiwitpoeder zonder problemen gebruiken. Toch kun je na een shake last krijgen van een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikkrampen of diarree. Vaak ligt dat niet aan het eiwit zelf, maar aan lactose, zoetstoffen, een grote portie of andere ingrediënten in het […]
Voor de meeste mensen is nul tot één eiwitshake per dag voldoende. Twee shakes kunnen praktisch zijn wanneer je veel sport en met gewone voeding niet aan je eiwitbehoefte komt. Een vast ideaal aantal bestaat niet: je totale eiwitinname is belangrijker dan het aantal shakes. Een eiwitshake vult je voedingspatroon aan. Begin daarom niet met […]
Eiwitpoeder dat over de ten minste houdbaar tot-datum is, hoeft niet automatisch bedorven te zijn. Die datum gaat vooral over de gegarandeerde kwaliteit. Is de verpakking goed bewaard en ziet, ruikt en smaakt het poeder normaal, dan kan het na de datum soms nog bruikbaar zijn. Er bestaat alleen geen universeel aantal weken of maanden […]
Een eiwitshake kan spieropbouw ondersteunen doordat je lichaam de eiwitten gebruikt voor het herstel en de opbouw van spierweefsel. Het effect ontstaat echter niet door de shake alleen. Je spieren groeien vooral door een combinatie van krachttraining, voldoende totale eiwitinname, genoeg energie en herstel. Een shake is dus geen wondermiddel. Het is vooral een handige […]