Een eiwitshake kan nuttig zijn als je niet sport, maar is voor de meeste mensen niet noodzakelijk. Ook zonder sport heeft je lichaam eiwitten nodig. Ze zijn betrokken bij het onderhoud van spieren, botten, huid en andere lichaamsweefsels.

De meeste mensen krijgen echter al voldoende eiwit binnen via gewone voeding. Een shake heeft vooral toegevoegde waarde als het lastig is om met maaltijden en tussendoortjes aan je behoefte te komen.

Het drinken van een eiwitshake zorgt zonder training bovendien niet automatisch voor extra spiermassa. Daarvoor is een trainingsprikkel nodig.

Heb je eiwitten nodig als je niet sport?

Ja. Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor krachtsporters. Je lichaam gebruikt ze onder andere voor:

• het onderhouden van spierweefsel;
• de opbouw en vernieuwing van cellen;
• de aanmaak van enzymen en hormonen;
• het ondersteunen van sterke botten;
• herstelprocessen in het lichaam.

Voor gezonde volwassenen geldt gemiddeld een behoefte van ongeveer 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Iemand van 70 kilogram heeft volgens deze algemene richtlijn ongeveer 58 gram eiwit per dag nodig. Dat is vaak goed haalbaar met normale voedingsmiddelen.

Wanneer kan een eiwitshake zonder sporten handig zijn?

Hoewel een shake meestal niet nodig is, kan hij in bepaalde situaties wel praktisch zijn.

Je krijgt weinig eiwit binnen

Als je maaltijden weinig eiwit bevatten, kan een shake helpen om het verschil aan te vullen. Het is wel verstandig om eerst te bekijken waarom je voeding zo weinig eiwit levert.

Je hebt weinig eetlust

Sommige mensen vinden drinken gemakkelijker dan eten. Een shake kan dan tijdelijk een eenvoudige manier zijn om eiwit binnen te krijgen. Bij langdurig gebrek aan eetlust is het verstandig om een arts of diëtist te raadplegen.

Je eet vegetarisch of veganistisch

Een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon kan voldoende eiwit leveren, maar vraagt soms wat meer aandacht voor de keuze en combinatie van voedingsmiddelen. Een plantaardig eiwitpoeder kan praktisch zijn als aanvulling.

Je bent op leeftijd

Bij het ouder worden wordt behoud van spiermassa steeds belangrijker. Voldoende eiwit én beweging helpen daarbij. Een shake kan bruikbaar zijn als gewone maaltijden te weinig eiwit leveren, maar vervangt de voordelen van lichaamsbeweging niet.

Je hebt een druk schema

Een shake kan gemakkelijk zijn wanneer je onderweg bent of weinig tijd hebt. Dat maakt hem praktisch, maar niet automatisch beter dan gewone voeding.

Bouw je spieren op met eiwitshakes zonder training?

Alleen eiwitshakes drinken zorgt niet vanzelf voor grotere spieren. Eiwit levert de bouwstoffen, maar je spieren hebben ook een reden nodig om zich aan te passen. Krachttraining geeft die prikkel.

Zonder training gebruikt je lichaam de eiwitten voor normale lichaamsprocessen. Overtollig eiwit kan als energie worden gebruikt. Levert je totale voeding structureel meer calorieën dan je verbruikt, dan kan je lichaamsgewicht toenemen.

Je kunt eiwitten daarom zien als bouwmateriaal. Zonder bouwopdracht ontstaat er niet automatisch een groter gebouw.

Kun je afvallen met een eiwitshake zonder te sporten?

Een eiwitshake veroorzaakt op zichzelf geen gewichtsverlies. Afvallen gebeurt wanneer je over een langere periode minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt.

Eiwitrijke voeding kan wel goed verzadigen. Een shake kan daarom binnen een afvalplan passen, bijvoorbeeld als vervanging van een calorierijk tussendoortje. Drink je de shake boven op alles wat je normaal eet, dan voeg je juist extra calorieën toe.

Let ook op waarmee je de shake mengt. Melk, fruit, havermout en pindakaas kunnen van een eenvoudige shake een calorierijke drank maken.

Is een eiwitshake een goede maaltijdvervanger?

Een standaard eiwitshake is meestal geen volwaardige maaltijd. Het product levert voornamelijk eiwit en bevat vaak weinig vezels, gezonde vetten en andere voedingsstoffen.

Gebruik je een shake regelmatig in plaats van ontbijt, lunch of avondeten? Dan kan je voedingspatroon eenzijdig worden.

Een volwaardige maaltijd bevat meestal een combinatie van:

• eiwitten;
• koolhydraten;
• gezonde vetten;
• vezels;
• vitamines en mineralen.

Een product dat uitsluitend uit eiwitpoeder en water bestaat, biedt die combinatie niet.

Welke gewone voedingsmiddelen bevatten eiwit?

Je hebt geen shake nodig om voldoende eiwit binnen te krijgen. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld:

• melk, yoghurt, kwark en kaas;
• eieren;
• vis en vlees;
• tofu en tempeh;
• bonen, kikkererwten en linzen;
• noten en zaden;
• sojadrink;
• volkoren graanproducten.

Deze producten leveren vaak ook voedingsstoffen die in een eenvoudige eiwitshake nauwelijks aanwezig zijn.

Kan dagelijks een eiwitshake drinken kwaad?

Voor een gezonde volwassene kan een normale portie eiwitpoeder binnen een gevarieerd voedingspatroon passen. Meer is alleen niet automatisch beter.

Controleer onder andere:

• hoeveel eiwit je al uit voeding haalt;
• hoeveel calorieën de shake bevat;
• of er veel suiker of zoetstoffen zijn toegevoegd;
• of het product cafeïne of andere stimulerende ingrediënten bevat;
• of je de shake goed verdraagt.

Heb je een nierziekte, een ander medisch probleem of een aangepast dieet? Bespreek extra eiwitinname dan met een arts of diëtist.

Hoe weet je of je een eiwitshake nodig hebt?

Houd enkele normale dagen bij wat je eet en drinkt. Bereken vervolgens hoeveel eiwit je ongeveer binnenkrijgt. Kijk niet alleen naar duidelijke eiwitbronnen, maar ook naar brood, graanproducten, noten en andere voedingsmiddelen.

Vergelijk je gemiddelde inname met je geschatte behoefte. Kom je daar al aan, dan is een shake waarschijnlijk overbodig.

Blijkt er wel een tekort te zijn? Probeer dan eerst te bepalen of je dit gemakkelijk met gewone voeding kunt oplossen. Een shake is vooral interessant wanneer gemak, eetlust of een specifieke voedingskeuze dit lastig maakt.

Conclusie: heeft een eiwitshake zin als je niet sport?

Een eiwitshake kan nuttig zijn als je niet sport, maar alleen wanneer hij een werkelijk tekort aanvult of om praktische redenen goed van pas komt. Voor de meeste gezonde mensen levert een gevarieerd voedingspatroon al voldoende eiwit.

Verwacht zonder krachttraining geen bijzondere spiergroei van een shake. Gebruik hem ook niet automatisch als maaltijdvervanger. Bekijk eerst hoeveel eiwit je nodig hebt en hoeveel je al uit je dagelijkse voeding haalt.

Is dat voldoende? Dan voegt een eiwitshake waarschijnlijk weinig toe.