Dikkere, rondere of stevigere billen krijg je niet door iedere dag tientallen willekeurige oefeningen te doen. Nee, De vorm van je billen wordt deels bepaald door aanleg, je botstructuur en de manier waarop je lichaam vet verdeelt. Wat je wel gericht kunt veranderen, is de hoeveelheid spiermassa. Met goede krachttraining kunnen je bilspieren sterker en […]
Afvallen met een vegan eetpatroon kan prima, maar plantaardig eten zorgt niet automatisch voor gewichtsverlies. Groente, fruit en peulvruchten passen goed binnen een afvaldieet. Vegan koek, chips, ijs, kaasvervangers en afhaalmaaltijden kunnen daarentegen veel energie leveren. Wie gezond wil afvallen, moet dus verder kijken dan het woord vegan op een verpakking. De basis blijft een […]
Wie nog nooit op een paard heeft gezeten, denkt misschien dat vooral het paard aan het werk is. Ruiters weten beter. Tijdens het rijden gebruik je voortdurend je buik, rug, benen en billen om in balans te blijven en de bewegingen van het paard te volgen. Ook sturen, lichtrijden en van houding veranderen vragen inspanning. […]
De beste cardiotraining om af te vallen is niet automatisch de training die op een apparaat het hoogste caloriegetal laat zien. Een training heeft pas echt waarde wanneer je hem regelmatig uitvoert, voldoende lang volhoudt en er goed van herstelt. Hardlopen kan per minuut veel energie vragen, maar is niet voor iedereen prettig. Wandelen kost […]
Een voedingsschema kan rust en duidelijkheid geven wanneer je wilt afvallen. Je hoeft niet iedere maaltijd opnieuw te bedenken en weet beter welke boodschappen je nodig hebt. Toch bestaat er geen universeel schema waarmee iedere vrouw automatisch resultaat bereikt. Je leeftijd, lengte, gewicht, spiermassa en dagelijkse activiteit bepalen mede hoeveel energie je gebruikt. Ook je […]
Hardlopen kan goed helpen wanneer je wilt afvallen. Je brengt je lichaam in beweging, verhoogt je energieverbruik en verbetert tegelijkertijd je conditie. Toch valt niet iedereen die begint met hardlopen automatisch af. Je resultaat wordt niet bepaald door één training, maar door je totale leefpatroon. Hoe vaak je loopt, hoeveel je daarnaast beweegt, wat je […]
Borstspieren krijgen in trainingsschema’s voor vrouwen lang niet altijd dezelfde aandacht als de benen, billen en buik. Toch heeft het weinig zin om deze spiergroep structureel over te slaan. Sterke borstspieren maken je bovenlichaam krachtiger, ondersteunen allerlei dagelijkse bewegingen en zorgen samen met goed getrainde rugspieren voor een evenwichtiger lichaam. Je hoeft bovendien niet bang […]