Een eenvoudige eiwitshake kan tijdens de zwangerschap soms veilig binnen je voedingspatroon passen. Dat betekent alleen niet dat ieder eiwitpoeder automatisch geschikt is. Sommige producten bevatten behalve eiwit ook cafeïne, kruidenextracten, hoge doseringen vitamines of andere toevoegingen die je tijdens de zwangerschap beter kunt vermijden.

Gebruik daarom niet zomaar een willekeurig voedingsssupplement. Controleer de volledige ingrediëntenlijst en bespreek het product bij twijfel met je verloskundige, arts of diëtist.

Een eiwitshake is meestal niet nodig wanneer je gezond en gevarieerd eet.

Heb je tijdens de zwangerschap extra eiwit nodig?

Tijdens de zwangerschap gebruikt je lichaam voedingsstoffen voor zowel je eigen lichaam als de groei van je baby. Eiwitten zijn daarbij belangrijke bouwstoffen.

Je behoefte kan gedurende de zwangerschap toenemen, maar dat betekent niet automatisch dat je eiwitpoeder nodig hebt. Met een gevarieerd voedingspatroon kun je meestal voldoende eiwit binnenkrijgen.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld:

• melk, yoghurt en kwark;
• eieren;
• goed verhitte vis en vlees;
• tofu en tempeh;
• bonen, linzen en kikkererwten;
• noten en zaden;
• verrijkte plantaardige zuivelalternatieven.

Gewone voedingsmiddelen leveren naast eiwit vaak ook calcium, ijzer, vezels en andere nuttige voedingsstoffen.

Wanneer kan een eiwitshake tijdens de zwangerschap handig zijn?

Een shake kan praktisch zijn wanneer je moeite hebt om voldoende eiwit te eten. Dat kan bijvoorbeeld voorkomen bij weinig eetlust, misselijkheid, een vegetarisch voedingspatroon of een dieet waarbij meerdere voedingsmiddelen wegvallen.

Gebruik een shake in zo’n situatie bij voorkeur als aanvulling. Een standaard eiwitshake is namelijk geen volwaardige vervanger van een maaltijd.

Heb je door misselijkheid moeite om voldoende te eten of val je tijdens de zwangerschap af? Bespreek dit dan met je verloskundige of arts. Een persoonlijk voedingsadvies is dan waardevoller dan zelf experimenteren met supplementen.

Waarom is niet ieder eiwitpoeder geschikt?

De naam “eiwitpoeder” zegt weinig over de volledige samenstelling. Sommige producten bevatten vrijwel alleen een eiwitbron en smaakstof, terwijl andere producten een lange lijst aan extra ingrediënten hebben.

Let tijdens de zwangerschap vooral op:

• cafeïne;
• guarana of groene-thee-extract;
• kruidenmengsels;
• afslankingrediënten;
• creatine of andere sportsupplementen;
• zeer hoge doseringen vitamines en mineralen;
• vitamine A in de vorm van retinol;
• ingrediënten waarvan de hoeveelheid niet duidelijk wordt vermeld.

Gebruik liever geen pre-workout, mass gainer of alles-in-één fitnessproduct als gewone eiwitshake. Zulke producten kunnen stoffen bevatten die tijdens de zwangerschap onvoldoende zijn onderzocht of niet nodig zijn.

Let op cafeïne

Sommige shakes met koffie-, chocolade- of energysmaak bevatten cafeïne. Ook kan cafeïne zijn toegevoegd als stimulerend ingrediënt.

Tijdens de zwangerschap wordt geadviseerd om de totale hoeveelheid cafeïne te beperken. Daarbij telt alles mee: koffie, thee, cola, energiedrank, chocolade én supplementen.

Controleer daarom niet alleen de voorkant van de verpakking. Zoek in de ingrediëntenlijst en voedingsinformatie naar cafeïne, guarana en andere stimulerende bestanddelen.

Vermijd onnodig toegevoegde vitamines

Een eiwitpoeder waaraan allerlei vitamines zijn toegevoegd, is niet automatisch gezonder. Je kunt tijdens de zwangerschap al een speciaal zwangerschapssupplement gebruiken. Door meerdere verrijkte producten te combineren, kun je van bepaalde voedingsstoffen onnodig veel binnenkrijgen.

Let vooral op vitamine A in de vorm van retinol. Hoge doseringen daarvan kunnen schadelijk zijn tijdens de zwangerschap.

Kies bij voorkeur een eenvoudig eiwitpoeder zonder hoge doseringen toegevoegde vitamines. Gebruik alleen de supplementen die tijdens de zwangerschap worden geadviseerd of persoonlijk zijn voorgeschreven.

Zijn whey en caseïne toegestaan tijdens de zwangerschap?

Whey en caseïne zijn eiwitten afkomstig uit melk. Een eenvoudig product op basis van melkeiwit kan in principe binnen een zwangerschapsdieet passen als je melkproducten goed verdraagt en geen koemelkallergie hebt.

Controleer wel de rest van de ingrediënten. De eiwitbron kan op zichzelf bekend zijn, terwijl toegevoegde stoffen het product minder geschikt maken.

Heb je lactose-intolerantie? Dan kan whey-concentraat darmklachten veroorzaken. Een lactosevrij product of een andere eiwitbron kan dan prettiger zijn.

Bij een koemelkallergie zijn zowel whey als caseïne ongeschikt.

Kun je plantaardig eiwitpoeder gebruiken?

Ook een plantaardig eiwitpoeder kan een mogelijkheid zijn. Veelvoorkomende bronnen zijn soja, erwten, rijst en hennep.

Controleer opnieuw de volledige samenstelling. Plantaardig betekent niet automatisch dat een product beter onderzocht of volledig vrij van ongewenste toevoegingen is.

Eet je volledig veganistisch tijdens de zwangerschap? Dan is begeleiding door een diëtist verstandig. Er moet dan extra aandacht zijn voor onder andere eiwit, vitamine B12, ijzer, calcium, jodium en vetzuren.

Hoe kies je een geschikt eiwitpoeder?

Let bij het kiezen van een product op de volgende punten:

1. Kies een korte ingrediëntenlijst. Hoe eenvoudiger het product, hoe gemakkelijker je kunt beoordelen wat erin zit.
2. Vermijd stimulerende stoffen. Kies geen poeder met cafeïne, guarana of pre-workoutingrediënten.
3. Controleer toegevoegde vitamines. Vermijd hoge doseringen en vitamine A als retinol.
4. Gebruik een normale portie. Meer eiwit is niet automatisch beter.
5. Kies een betrouwbaar product. Koop bij een bekende aanbieder en controleer of de verpakking intact is.
6. Bespreek twijfel. Laat desnoods een foto van het etiket aan je verloskundige, arts of diëtist zien.

Een waarschuwing op het etiket dat het product niet geschikt is voor zwangere vrouwen moet je altijd serieus nemen.

Hoe maak je een shake veilig klaar?

Hygiëne is tijdens de zwangerschap extra belangrijk. Gebruik een schone shaker en bereid de shake met veilig drinkwater.

Meng je het poeder met melk? Gebruik dan gepasteuriseerde melk. Drink de shake bij voorkeur direct na bereiding. Wil je hem toch bewaren, zet hem dan meteen afgedekt in de koelkast.

Laat een aangemaakte shake niet uren in een warme auto, tas of sportomgeving staan. Zodra poeder met vloeistof is gemengd, is het product veel bederfelijker.

Wanneer moet je eerst advies vragen?

Bespreek het gebruik van een eiwitshake met een zorgverlener wanneer:

• je een nier- of leveraandoening hebt;
• je zwangerschapsdiabetes hebt;
• je ernstig misselijk bent of veel overgeeft;
• je gewicht verliest;
• je meerdere supplementen gebruikt;
• je een voedselallergie hebt;
• je een medisch dieet volgt;
• je niet kunt beoordelen of de ingrediënten geschikt zijn.

Een arts, verloskundige of diëtist kan het product beoordelen binnen je volledige voeding en medische situatie.

Conclusie: mag je eiwitshakes tijdens de zwangerschap?

Een eenvoudige eiwitshake kan tijdens de zwangerschap soms worden gebruikt, maar is meestal niet noodzakelijk. Het belangrijkste is dat je het volledige etiket controleert.

Kies bij voorkeur een product zonder cafeïne, kruidenextracten, afslankstoffen of hoge doseringen toegevoegde vitamines. Gebruik de shake als aanvulling op gevarieerde voeding en niet als standaardvervanging van volwaardige maaltijden.

Omdat producten sterk van elkaar verschillen, is er geen algemeen “ja” voor ieder eiwitpoeder. Twijfel je over een specifiek product? Laat de ingrediënten dan controleren door je verloskundige, arts of diëtist.