Het niet eten en drinken van koolhydraten is erg populair onder de dames die willen afvallen. En er zijn heel wat succesvolle verhalen geschreven in magazines en blogs over het niet eten en drinken van koolhydraten, maar kloppen deze verhalen en zijn koolhydraten werkelijk ongezond voor een vrouw?

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten zijn samen met vetten en eiwitten de drie macronutriënten in ons dieet. En er zijn drie hoofdcategorieën koolhydraten in voedsel. Suiker, zetmeel en vezels. Je darmen veranderen koolhydraten in glucose. De Gezondheidsraad adviseert om 40 tot 70% van je energie uit koolhydraten te halen.

Is het eten van koolhydraten slecht?

Koolhydraten voorzien het lichaam van energie en ze helpen je jouw spijsvertering te verbeteren en je lichaam te herstellen. Koolhydraten zijn ook een belangrijk brandstof voor je hersenen. Genoeg redenen dus om ze niet uit je dagelijkse voeding te schrappen.

Moet ik koolhydraten eten als ik probeer af te vallen?

Mensen met overgewicht hebben een positieve energiebalans. Dat wil zeggen dat het lichaam meer energie (kcal) via de voeding binnenkrijgt, dan het lichaam verbruikt. Dus als je als vrouw maar 2000 kcal nodig hebt op een dag en 2500 kcal naar binnen werkt dan zal je zeker aankomen. En het maakt geen verschil of die extra calorieën nu door het eten van koolhydraten, vetten of eiwitten komt.

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

De meeste dames denken dat ze snel afvallen als ze een koolhydraatarm dieet volgen. En we kunnen je vertellen dat een koolhydraatarm dieet echt werkt. Sterker nog bijna elk dieet werkt, maar de meeste wel voor een korte periode. Tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet komen er minder calorieën uit koolhydraten het lichaam binnen. Hierdoor komt men in een negatieve energiebalans terecht en val dus je af!

Er is echter wel een heel groot nadeel aan het koolhydraatarm eten. Veel dames stoppen weer met dit dieet als ze op hun streefgewicht zitten. Dan vervallen ze in hun oude voedingspatroon en dus weer in een positieve energiebalans. Dit komt niet door de koolhydraten, maar door het totale voedingspatroon. Er is dus geen reden om specifiek de koolhydraten te mijden.

Het gevaar van een gebrek aan Koolhydraten

Het is niet verstandig voor vrouwen om te lang een koolhydraatarm dieet te volgen, omdat je een voedingsstoffentekort (van: vezels, B-vitamines en mineralen) kunt krijgen. Daarnaast kan je lichaam spiermassa gaan verbranden waardoor je dus ook geen vet meer verbrandt en zelfs flink kunt aankomen en hoger vetpercentage kunt krijgen. En je loopt dan ook het risico dat alles veel meer gaat hangen. Ook kan je lichaam in een staat van ketose komen, waardoor je meer vermoeidheid zult ondervinden en zelf vaak misselijk kunt zijn.

Of je nu wel of niet wilt afvallen, Jouw lichaam heeft dagelijks koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Een negatieve energiebalans met een gezond voedingspatroon en voldoende sporten is de sleutel tot gezond en snel afvallen.

Welke koolhydraten kun je beter niet eten?

Veel dames houden van zoet. En in zoete dingen zoals snoep, snacks en frisdranken zitten vaak snelle/simpele suikers. En dit zijn nu juist de koolhydraten die je NIET moet eten.

Welke koolhydraten kun je wel eten?

Groente, fruit, peulvruchten, volkoren graanproducten zoal zilvervliesrijst en volkorenpasta en aardappelen kun je gepast eten, maar blijf wel goed opletten, want in fruit zitten ook suikers. Als je gewoon normaal en gezond eet en zorgt voor een negatieve energiebalans, dan val je gewoon af!

Een goed voedingsschema om af te vallen

Snel afvallen doe je niet door je zelf uit te hongeren en alle koolhydraten te gaan schrappen uit je voeding. Zorg voor een negatieve energiebalans door een beetje te beperken in je voeding. kies de juiste voedingswaren en ga veel sporten. Op die manier val je lekker snel en gezond af. Om je te helpen hebben we een gratis voedingsschema voor je gemaakt die alles bevat wat je nodig hebt om een negatieve energiebalans te te creëren en gezond en snel af te vallen.

80-20 REGEL

De meeste vrouwen die willen afvallen gaan er vanuit dat ze 7 dagen per week moeten afzien met een dieet, maar 7 dagen per week alleen maar een dieet volgen is voor de meeste vrouwen echt niet vol te houden! Je vraagt hierbij zoveel van je eigen wilskracht dat het bijna 100% zeker is dat je na een tijd het bijltje er bij neergooit. Daarom is het belangrijk om een dieet te volgen via een 80–20 regel. De betekend in de praktijk dat je 80% van de tijd verantwoord bezig bent. En je 20% van de tijd een beetje kunt zondigen. De 80–20 regel kun je op veel manieren toepassen, maar wij adviseren om 5 dagen per week echt gezond te eten en in het weekend dan wat minder gezond. Natuurlijk moet je jezelf dan ook niet compleet gaan volproppen, maar een wijntje en iets minder op je dieet letten is dan echt geen probleem. Op deze manier val je echt veel beter af en hou je het ook veel beter en langer vol.

Snel afvallen met de Diet Shake

Afvallen met de Diet Shake van XXL Nutritioen is een perfecte manier om op gezonde manier zonder te veel koolhydraten binnen te krijgen af te vallen. De Diet sahke is een prima keuze als aanvulling op je dagelijkse voeding.