Vele vrouwen vragen zich af of je voor het sporten moet eten. En wat je dan het beste kunt eten. Voor het sporten eten is heel erg belangrijk, maar wat je het beste kunt eten hangt af van wat voor een training je gaat doen. Ga je bijvoorbeeld een cardio workout doen dan kun je bijvoorbeeld het beste geen suikers nemen. En ga krachttraining doen, dan kun je het beste geen vetten eten van te voren. Maar wat kun je dan wel het beste eten voor het sporten?

Is eten voor het sporten belangrijk

Er bestaan verhalen dat vrouwen die willen afvallen en vet willen verbranden voordelen hebben bij het niet eten voor het sporten, maar laat je niet misleiden want je lichaam heeft brandstof nodig om effectief te kunnen trainen. De juiste voeding eten voor het sporten is dus erg belangrijk.

Wat moet je niet eten voor een cardio workout

Doe je voornamelijk aan cardio om wat af te vallen en vet te verbranden. Dan is het belangrijk dat je geen voeding eet of drinkt waar al te veel suikers in zitten. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaam tijdens en na je training sneller stopt met vet verbranden.
60-80% van de brandstof die je verbruikt tijdens je cardiotraining is glycogeen (suiker) dat al in de spier is opgeslagen. Hoe harder je traint (intensiteit & hartslag), hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer glycogeen (suiker) je verbrandt. De 2 uur nadat je training voorbij is, zal je lichaam 50% van de calorieën die je zojuist tijdens je training hebt verbrand weer in je spieren bijtanken. Om ervoor te zorgen dat je lichaam in deze periode lichaamsvet bijtankt, moet je suikers of koolhydraten vermijden. De favoriete brandstofbron van je lichaam is suiker, dus als je suiker drinkt of eet voor en ongeveer 2 uur na je training zul je je spieren bijtanken met de suiker in plaats van je lichaamsvet.

Wat moet je niet eten voor krachttraining

De meeste mannen weten dat je voor een goede krachttraining goed moet eten, maar de meeste vrouwen zijn zich niet bewust dat eten voor een goede krachtraining erg belangrijk is. En alleen een appel is niet voldoende. Maar veel vet eten of drinken voor een krachttraining is ook niet goed. Vetten verteren langzaam en voorzien je lichaam daarom niet van de intense energie die je nodig hebt.

Wat moet je eten voor het sporten

Vaak eten we snel een stuk fruit of een bakje yoghurt voor het sporten, maar dat is echt niet voldoende. Je moet zorgen dat je een gezonde maaltijd eet met voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten. En dit hoeft zeker geen grote hoeveelheid te zijn.

1. Bananen
   Bananen zijn natuurlijke krachtrepen. Ze bevatten kalium, natuurlijke suikers en eenvoudige koolhydraten die ons lichaam van brandstof voorzien en onze zenuw- en spierfunctie verbeteren. Consumeer 30 minuten tot een uur voor je training een banaan om je glycogeenvoorraden te vergroten en de bloedsuikerspiegel te verhogen.
2. Eiwitreep
   Eiwitrepen zijn rijk aan eiwitten, koolhydraten en glucose die je energieniveau onmiddellijk een boost zullen geven en je urenlang bezig houden.
3. Haver
   Haver is niet alleen goed voor de gezondheid van je hart, maar is ook een uitstekende optie om voor het sporten te eten. Ze zitten boordevol vezels, koolhydraten en vitamine B. Haver geeft langzaam energie af en helpt om tijdens de training een constant energieniveau te behouden.
4. Koffie
   De cafeïne in koffie is een natuurlijk stimulerend middel. Het verbetert het aerobe uithoudingsvermogen, de spierkracht, het spieruithoudingsvermogen en de algehele prestaties. Het verhoogt ook het energieniveau en houdt iemand tijdens de training alert.
5. Bietensap ( Rode bietensap )
   Rode biet helpt het stikstofmonoxidegehalte van het lichaam te verhogen, wat helpt om de bloedvaten te vergroten en de bloedstroom te verbeteren. Neem 30 minuten voor uw training bietensap om uw cardio prestaties te verbeteren.
6. Pindakaas
   Wie zei dat eten voor het sporten saai moet zijn? Smeer wat pindakaas op in schijfjes gesneden appelpartjes en eet het als een snack voor het sporten. Het eiwit uit de pindakaas en de voedingsstoffen uit de appel geven je samen de perfecte energie boost zonder je calorie-inname te verhogen. Consumeer het ten minste 30 minuten voor uw training.
7. Eieren
   Training en eieren hebben een lange relatie. Eieren zijn een geweldige bron van spieropbouwende eiwitten en aminozuren. Om het vetgehalte van het ei te vermijden, kun je het in de vorm van een omelet krijgen door alleen het eiwit toe te voegen. Je kunt ook wat groene bladgroenten eten samen met eieren om de voedingswaarde te verhogen. Eet minimaal 2-3 uur voor je training eieren.
8. Eiwitshakes
   Een goede eiwitshake voor vrouwen kan een hele goede aanvulling zijn op je training. Koop een goede eiwitshake voor vrouwen van goede kwaliteit die BCAA’s, wei-eiwit, enkelvoudige koolhydraten en andere essentiële voedingsstoffen bevat. Drink je eiwitshake minstens een uur voor uw training om maximale resultaten te krijgen.
9. Kip, rijst en groenten
   Dit is een perfecte maaltijd om te eten voor het sporten en doet wonderen voor het lichaam. Deze maaltijden bevatten een goede bron van magere eiwitten en complexe koolhydraten die spiergroei bevorderen. De complexe koolhydraten geven langzame energie af en helpen om een constant energieniveau te behouden tijdens de training. Consumeer deze gezonde maaltijd minstens 2-3 uur voordat je naar de sportschool gaat.
10. Volkorenbrood
    Een sneetje volkoren brood, samen met wat gekookt ei, is niet alleen heerlijk, maar ook een uitstekende om te eten voor het sporten. Deze combinatie zorgt voor de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten en geeft je direct een energie boost. Consumeer het ten minste 30 minuten tot een uur voor uw trainingssessie.