Is het je wel eens opgevallen dat het resultaat na een aantal dagen lijnen louter positief is? Een pond, of misschien zelfs een kilo gewicht kwijtraken is dan zeker geen utopie. Dit komt omdat je in eerste instantie voornamelijk vocht verliest, maar hoe zit ‘t met dat nare vet? En hoe kun je snel vet verbranden?

Kun je snel vet verbranden met een crashdieet?

Iedereen kan snel afvallen met een crashdieet, maar dat betekent niet dat het je is gelukt om je vetpercentage te verlagen. Sterker nog, iedereen die te snel afgevallen is heeft een hoger vetpercentage! Niet omdat de hoeveelheid vet is toegenomen, maar omdat er teveel vocht en spierweefsel verloren zijn gegaan in verhouding tot de rest van je lichaam. Let daarom goed op, want dat is iets wat je niet wil. Je lijkt misschien wel slanker, maar je oogt niet gezonder of mooier. Spieren zorgen er namelijk voor dat je er strak en slank uitziet. Daarbij zorgt meer spiermassa voor meer vetverbranding en zal je dus met spierafname, juist minder makkelijk je vetpercentage verlagen.

Eet voldoende om vet te verbranden

Krijg je te weinig calorieën binnen, dan zal je lichaam zuiniger omgaan met de energie en zal eerder overgaan tot het opslaan van vet. Ga daarom niet veel minder calorieën eten dan dat je per dag verbruikt. Als je per dag dus 2000 calorieën verbruikt, blijf dan dagelijks minimaal zo’n 1500 calorieën eten.

Zorg dat je stofwisseling niet omlaag gaat

Afvallen is minder eten dan je verbrandt, toch? Juist. Maar tot op zekere hoogte ook niet . Denk maar eens aan iemand die op een dieet zit van 1000 calorieën per dag en dagelijks minstens een uur aan cardio doet. Op een gegeven moment lijkt het afvallen niet meer door te zetten en blijf je hangen op een bepaald gewicht of houd je misschien juist meer vet vast.

Hoe kan het dan toch dat je echt meer verbrandt dan je binnen krijgt en vervolgens niet afvalt op zo’n punt? Dat heeft te maken met je stofwisseling. Afvallen is een proces over een langere periode. Dus je dient over een langere periode meer te verbranden dan te eten. En nu komt de clue: je lichaam is ook in staat om je stofwisseling over een langere periode aan te passen op je inname.  Dat betekent dus dat wanneer je te laag gaat zitten met je inname, je lichaam zich aanpast door je stofwisseling omlaag te halen.

Eet minimaal 1200 calorieën per dag

Bedenk eens goed, dat wanneer je te weinig calorieën binnen krijgt (laten we zeggen dat je onder de 1200 gaat zitten) je in het begin goed afvalt. Over een langere periode is dit niet voldoende om je lichaam goed te laten functioneren, dus gaat je stofwisseling omlaag. Dat betekent dat je nu nog minder moet gaan eten (wat meestal toch niet werkt) of met deze hoeveelheid de rest van je leven door moet komen. Kun je dat handelen? Als je dat niet doet, dan kom je weer aan. Dus bedenk je eens hoe je nu eet en hoeveel je nu eet. Is dit voor jou te doen voor de rest van je leven? Als het niet te doen is, als het te weinig is en als je het echt maar tijdelijk kunt volhouden, dan heb je van jezelf zojuist een machine gemaakt voor vetopslag.

Eet en drink meer proteïnen

Proteïnen of eiwitten helpen je bij het opbouwen van spieren, echter beschermen zij ook het spierweefsel dat je hebt gedurende het lozen van gewicht. Daarnaast zorgt het eiwit voor een verzadigd gevoel waardoor het hongergevoel langer uit zal blijven. Voeg per dag ongeveer 1 tot 1.5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht toe aan je voedingsschema.

Eet meer groenten en fruit

Het klinkt als een cliché maar wie blijvend resultaat wil zien zal echt naar de groenten moeten grijpen. Deze zitten naast vitamines vol met vezels die er voor zorgen dat de calorie-inname bij een opvolgende maaltijd wordt beperkt. Probeer dan ook elke maaltijd te voorzien van wat groenten en vervang je sportdrank (suiker!) door een stuk fruit. De natuurlijke koolhydraten en fruitsuikers zullen je de nodige energie verschaffen om te presteren.

Eet voldoende goede vetten

Goede en essentiële vetten spelen een belangrijke rol als het gaat om verbannen van lichaamsvet. Eet eens wat vaker vette vis, kip, kalkoen of een lekkere malse biefstuk. Deze bevatten namelijk ook nog eens een een fikse dosis proteïnen en bouwstoffen. Probeer dus zeker een goed en gezond avondmaaltijd te eten.

Voedingsschema afvallen vrouwen

Minder eten. Het klinkt heel makkelijk. Maar zo makkelijk is het helaas vaak niet. Toch weten we allemaal dat een glas water gezonder is dan frisdrank en je beter een stuk fruit kunt pakken in plaats van een vette hap tussendoor, maar om dit daadwerkelijk toe te passen in je dagelijkse voeding vinden vrouwen toch vaak nog erg lastig. Maar met ons voedingsschema om af te vallen speciaal voor vrouwen helpen wij je op weg zodat ook jij gezond en moeiteloos kunt afvallen en vet verbranden.

Vet verbranden met goede krachttraining

Je moet dus gaan sporten om gezond af te vallen en mooi slank te blijven, maar de meeste dames maken flinke overuren op de cardio fitness apparaten om zo snel mogelijk af te vallen. De dalende naald op de weegschaal zal je misschien motiveren en blij maken, maar helaas moet ik je teleurstellen dat die motivatie en blijheid van hele korte duur zal zijn. Door alleen maar bezig te zijn met cardio ben je namelijk niet je vet aan het verbranden , maar puur spierweefsel en vocht. Die naald van de weegschaal daalt dus puur en alleen door dat jij je spierweefsel aan het verbranden bent en al je vocht uit je lijf aan het transporteren bent.

Wat is het gevolg van spierverlies bij vrouwen?

Het gevolg van spierverlies is dat alles gaat hangen en je meer vetrolletjes hebt dan voor je begon met sporten. En doordat je een gedeelte van je spierweefsel hebt verbrandt door al die uren cardio zal je metabolisme voortaan een stuk lager liggen, want spieren zijn de grootste vetverbranders. En helaas zal je na een aantal weken dan ook sneller aankomen in vet en gewicht. Vervolgens gaan heel veel dames dan nog minder eten en geven ze het op; en dan zit je dus in het JoJo effect.Met meer spieren verbrandt je lichaam automatisch meer calorieën, zelfs wanneer je niets doet. Daarnaast zorgt het trainen met gewichten voor de aanmaak van stoffen als testosteron en groeihormonen: lichaamseigen vetverbranders. Wij hebben een fitness schema voor je die speciaal ontworpen is om snel af te vallen en vet te verbranden zodat ook jij straks weer mooi slank bent en blijft!

Vet verbranden door een goede nachtrust

Diverse studies wijzen uit dat een goed nachtrust van essentieel belang is bij het verkrijgen van een gezond lichaam. Wie niet voldoende slaapt, zal eerder kiezen voor junkfood en daarnaast geneigd zijn om te vervallen in het oude en vertrouwde ritme. Ga eerder naar bed (beperkt calorie-inname ‘s avonds) en geef je lichaam en geest de tijd om te rusten. Mik op minimaal 7 tot maximaal 9 uur slaap. Het supplement ZMA die in het voedingsschema is opgenomen is ook een echte aanrader om beter te slapen en uitgerust wakker te worden. En nog belangrijker, het helpt stresshormonen te verlagen. Deze stresshormonen zorgen er namelijk voor dat je niet afvalt en zelfs dikker wordt!

Vet verbranden met de juise supplementen

Zoals je hebt kunnen lezen is gezonde voeding dus heel belangrijk, maar ook veel eiwitrijke voeding. En dat is vaak niet altijd even makkelijk. Daarom gebruiken de meeste vrouwen een eiwitrijke maaltijdvervanger zoals een Diet Shake of een eiwitshake om er zeker van te zijn dat ze echt voldoende binnen krijgen.