Touwtje springen is iets wat eigenlijk door vrouwen niet meer gedaan wordt in de sportschool. En dat is jammer, want het heeft een gemiddelde calorieverbranding van 600 tot 800 per uur. En met touwtje springen train je ook nog eens je billen en benen.

Meer calorieën verbranden met touwtje springen

Touwtje springen wordt vaak onderschat, maar het is op dit moment een van de beste manieren om veel calorieën te verbranden. Je kan met touwtjespringen intensieve workouts doen waarbij je minimaal 600 calorieën per uur kunt verbranden. Dat is ongeveer hetzelfde als een uur hardlopen.

Billen en benen trainen met Touwtje springen

Touwtje springen is ook erg goed om mooie billen en benen te trainen. En je bereikt heel snel resultaat. Vooral bij benen en billen is vaak al na enkele dagen tot een week het eerste resultaat te zien. Cellulite verdwijnt, de billen worden steviger en de centimeters vliegen er af. Hiervoor hoef je helemaal niet lang te springen, 15 tot 20 minuten per dag is vaak al genoeg.

Buikspieren trainen met touwtje springen

Met touwtje springen verbrand je niet alleen veel meer calorieën dan met andere cardio oefeningen, maar het is ook heel erg goed om van je buikje af te komen. Je buik moet zich namelijk samentrekken om de sprong te stabiliseren. Doordat je veel calorieën verbrandt met touwtje springen, verbrand je vet en wordt je buik ook strakker. En precies daarom is touwtje springen ideaal; je verbrandt veel en traint tegelijkertijd je buik. Alleen maar voordelen dus!

Touwtje springen schema

10 minuten basis jump 1

Begin rustig met de basis jump voor 10 minuten. Begin met 1 minuut, neem 15 seconden rust en begin aan de volgende minuut. Spring rustig met je voeten bij elkaar om te wennen aan het touw en de beweging.

10 minuten basis jump 2

Begin met 1 minuut springen op tempo, neem 15 seconden rust en begin aan de volgende minuut. Spring op tempo met je voeten bij elkaar.

15 minuten gevorderde jump 1

Probeer nu 15 minuten vol te houden op een hoog tempo.

2 keer 10 minuten gevorderde jump 2

Probeer nu 10 minuten vol te houden op een hoog tempo. Rust voor 2 minuten en spring weer 10 minuten op een hoog tempo.

Eiwitten en spieropbouw.

Om echt mooie billen, benen en een platte buik te trainen met touuwtje springen is het heel belangrijk dat je voldoende eiwitten binnen krijgt om de spieropbouw en herstel te bevorderen. Een eiwitshake kan een hele goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Wij adviseren de onderstaande producten.