Zo rond de 30 beleven heel veel vrouwen een schrik moment. Ze beseffen dat hun eens zo geweldige dijen ineens wat slapper zijn en het buikje niet meer zo strak is. En dat terwijl ze nog net zo slank zijn, nog net zo gezond eten en keurig een half uurtje per dag bewegen. De meeste gaan dan op dieet en leven zich uit op de cardio apparaten en misschien ook nog wat krachtoefeningen om wat spieren op te bouwen om weer wat strakker in hun vel te komen, maar kun je als vrouw nog wel spiermassa opbouwen na je 30ste.

Het verlies van spieren door te veel cardio fitness

De eerste stap die vrouwen nemen als ze merken dat ze wat meer vetrolletjes krijgen en een buikje is een dieet. Dit dieet bestaat meestal uit veel minder eten en overuren maken in de sportschool op de cardio apparaten, maar is dit de juiste manier?…Nee want op deze manier maak je het alleen maar erger. Veel erger!

Het verlies van spieren door streng diëten

Als we lijnen hopen we natuurlijk vet te verliezen. Helaas verdwijnt er niet alleen vet. Het grootste deel van ons gewichtsverlies is vocht, gevolgd door vet en niet te vergeten een aanzienlijk deel spiermassa. En juist die spiermassa is zo belangrijk om strakker in je vel te komen en meer vet te verbranden.

Hoeveel spiermassa verliest een vrouw door te weinig eten

Hoeveel spiermassa wij exact verliezen per kg gewichtsverlies is onderwerp van veel discussie. Ter indicatie kan op basis van één van de betere wetenschappelijk artikelen wel het volgende voorbeeld worden aangehaald.
Iemand die 24 uur niets eet, verliest gemiddeld 825 gram lichaamsgewicht. Hiervan is:
555 gram water
135 gram vet
75 gram eiwitten uit spierweefsel
60 gram koolhydraten uit de lever en de spieren

Na wat langer niets eten, verliezen we relatief wat minder, ongeveer 265 gram per dag. Hiervan is:
95 gram water
150 gram vet
20 gram eiwitten uit spierweefsel

Dit betekent dus dat we bij het afvallen inderdaad wel vet verliezen, maar toch ook een aanzienlijke hoeveelheid spierweefsel. Je wordt dus gewoon slap!

Spierafbraak door leeftijd

Tot je 30e levensjaar bouw je spiermassa op. In de jaren daarna neemt de spiermassa beetje bij beetje af. Als vrouw verlies je namelijk tussen je 30e en 55e zo’n 7,5 kilo aan spiermassa. Bij sommigen begint het zelfs al vanaf eind 20! Een gunstig effect op de weegschaal heeft dit echter niet. Je krijgt er namelijk ongeveer 15 kilo vet voor terug.

De oplossing voor een slank lichaam na je 30ste

het doen van krachtraining is de beste oplossing om een mooi slank lichaam te behouden. Je spieren zijn namelijk de grootste vet verbranders en als je dus minder spiermassa hebt zal je ook minder vet verbranden en zal je dus ook sneller dikker worden. Het doen van krachtraining na je 30e levensjaar is dus heel erg belangrijk. En al helemaal als je mooi slank wilt blijven, want zonder krachttraining zal dus alles ook meer gaan hangen en zal je sneller een buikje krijgen.

Kun je spiermassa opbouwen als vrouw na je 30ste?

Je kunt als vrouw na je 30ste nog prima spiermassa opbouwen, maar de 1% testosteronafname per jaar zou je moeten motiveren om je training te veranderen om van dat laagje vet af te komen. Want ja, dat buikje en andere vetrolletjes blijven steeds een beetje meer hangen. Ga aan krachtraining doen en je zal zien wat voor mooie resultaten je nog kunt bereiken.

Om je te helpen hebben we een perfect fitness schema voor je gemaakt die jou helpt om gezond spieren op te bouwen en mooi fit en slank te worden na je 30ste.