Het kan behoorlijk vervelend zijn als je flink wat uren in de week aan het trainen bent, en een streng dieet volgt om een mooi slank en getraind lichaam te krijgen, maar je geen gram meer afvalt en geen spieren opbouwt . Waarschijnlijk heb je dan last van spierafbraak. Je lichaam verbrand dan geen vet meer maar zal juist spieren gaan verbranden en uiteindelijk zal je zelfs meer gaan aankomen in gewicht en ook je vetpercentage zal hoger worden. Het is dus heel belangrijk dat je spierafbraak voorkomt, maar hoe doe je dat?

Spierafbraak voorkomen

katabolisme is het afbreken van spiermassa door training, te weinig rust of slechte voeding. En het is dus van belang dat je lichaam niet te lang is een katabole staat verkeerd als je spieren wilt opbouwen en spierafbraak wilt voorkomen. Tijdens het slapen bijvoorbeeld verkeerd je lichaam in een katabole staat. Je lichaam heeft dan geen brandstof meer, maar je fysieke processen zullen toch echt op gang gehouden moeten worden. En dat is zeker niet verkeerd want training en slaap zijn nu eenmaal nodig. Je zult echter wel moeten zorgen dat je zo snel mogelijk weer in een anabole staat terecht komt om spierafbraak te voorkomen.

Wat is anabolisme

Als je lichaam in een anabole staat verkeert, verbruik je energie om spieren op te bouwen. Het lichaam staat dus in het teken van opbouwen. Terwijl het bij een katabole staat in het teken staat van afbreken.

Katabolisme en anabolsime in evenwicht

Voor een goede gezondheid en gezonde spieropbouw is het heel belangrijk dat het catabolisme en anabolsime in evenwicht zijn om spierafbraak te voorkomen. Voldoende rust, gezonde voeding en op een gezonde manier trainen zijn hierin heel belangrijk.

Krachtraining en spierafbraak

Op spierafbraak te voorkomen moeten catabolisme en anabolsime dus in evenwicht zijn, maar krachtraining is een katabolisch proces en heeft dus invloed op het evenwicht tussen Katabolisme en anabolsime. Maar Als je na de training voldoende rust pakt en voldoende eiwitrijk eet is er niks aan de hand en zul je meer opbouwen dan je afbreekt. Train je echter te vaak zonder voldoende rust of te zwaar dan is je lichaam te lang in een katabole staat en loop je de kans om een katabolische burnout te krijgen en zal je meer spieren verbranden en meer vet opslaan en aankomen in gewicht.

Cardiotraining en spierafbraak

Cardiotraining is bij heel veel vrouwen populair, maar de meeste zijn te lang bezig met hun cardiotraining en ook dan loop je de kans op een katabolische burnout. Langdurige cardio in combinatie met een dieet is geen goede optie. Je lichaam heeft dan te weinig brandstof en zal de spiermassa gaan aanspreken als brandstof. Het gevolg is dus spierafbraak en dit moet je dus voorkomen als je niet wilt dat alles gaat hangen en je vetpercentage omhoog schiet.

Rust en herstel is belangrijk om spierafbraak te voorkomen

Wil je als vrouw op een gezonde manier spieren opbouwen en afvallen en je vetpercentage verlagen dan is het belangrijk dat je op een gezonde manier sport. Ga dus niet 7 dagen knallen in de sportschool voor een sneller resultaat, maar neem voldoende rustdagen.

Train op een gezonde manier om spierafbraak te voorkomen

Doe je krachttraining op een gezonde manier en ga niet direct heel zwaar trainen. Gebruik een gewicht wat niet te licht is en ook niet te zwaar. En verhoog niet direct te veel gewicht, maar probeer om de 2 weken te kijken of je kunt verhogen in gewichten.

Neem voldoende rust tussen sets

Neem voldoende rust tussen je sets, maar ook niet te lang. Begin met 1 minuut en verlaag dat beetje bij tot je 30 seconden rust tussen je sets. Neem na elke oefening max 1 minuut rust en minimaal 30 seconden.

Voorkom spierafbraak door voldoende te eten

Voeding is enorm belangrijk, maar helaas wordt het belang van voeding door veel vrouwen onderschat en eten ze vaak veel te weinig en te slecht. Ze schrappen vaak te veel koolhydraten uit hun voeding en eten ook te weinig eiwitten. Hierdoor zitten de meeste vrouwen in een katabolische burnout zonder dat ze het zelf in de gaten hebben.

Eet en drink voldoende eiwitten om spierafbraak te voorkomen

Bijna alle vrouwen vinden het moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen en de meeste vinden een eiwitshake weggegooid geld, maar eiwitten zijn onmisbaar voor een gezonde spieropbouw en om spierafbraak te voorkomen. Gezonde eiwitrijke voeding zal je helpen je lichaam in balans te houden en helpt je om je lichaam te herstellen van catabolische inspanningen zoals krachttraining en cardiofitness.

Welke eiwitshake kun je het beste gebruiken.

Een goede eiwitshake kan een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Wij raden de onderstaande eiwittenshakes aan.