Snel vet verbranden willen we allemaal. En het liefst plaatselijk voor een mooi platte buik. En strakke billen en benen. Maar plaatselijk vet verbranden kan dus niet. Maar hoe kun je dan wel snel vet verbranden?

Hoe moet je trainen om snel vet te verbranden

Als je wilt afvallen en snel vet wilt verbranden dan is het een goed idee om in een lekker rustig tempo cardio te doen. Je verbrandt dan het meeste vet. Als je een hoger tempo gaat aanhouden dan zal je voornamelijk koolhydraten verbranden. De ideale hartslag voor vetverbranding ligt ongeveer tussen de 70% en 75% van je maximale hartslag.

Je spieren vet leren verbranden.

Het is belangrijk om je spieren vet te leren verbranden. Dit doe je vooral met bovenstaande laag-intensieve training (duurtraining). Hierdoor verschuift de verhouding vetten-koolhydraten ook bij hogere intensiteit richting de verbranding van vetten, waardoor je koolhydraten bespaart en de inspanning langer kunt volhouden. Na ongeveer 6 – 10 weken zul je relatief meer vet verbranden dan tijdens de eerste weken, Zelfs bij een hoger hartslag, maar met afvallen heeft dit niks te maken.

Krachtraining om snel vet te verbranden

Als je echt snel vet wilt verbranden dan kun je het beste ook aan krachttraining gaan doen. Zeker wanneer je al een aantal weken of maanden aan krachttraining doet, geef je jouw vet verbranding een blijvende boost. Als je bijvoorbeeld twee tot drie keer per week aan krachtraining doet, maak je steeds meer spierweefsel aan. En spieren zijn de beste vet verbranders.

Energieverbruik en energie-inname aanpassen

Wanneer je wil snel vet wilt verbranden moet je energieverbruik hoger liggen dan de energie-inname. Veel bewegen en minder eten bijvoorbeeld. Wanneer je op hogere intensiteit traint, dus met meer tempo duurwerk en intervaltrainingen, verbruik je in totaal meer calorieën. Op deze manier zal je lichaam ook sneller vet verbranden. Als je regelmatig traint op een cardio apparaat met een hartslag tussen de 70% en 75% stimuleer je de vetverbranding. En zal je lichaam snel vet verbranden doordat de spieren gemakkelijker vet als

Ik sport maar ik val niet af en verbrand geen vet

Het is natuurlijk frustrerend dat je niet afvalt en geen vet verbrand als dat het doel van sporten is. Er zijn verschillende oorzaken mogelijk waarom je niet afvalt en weinig vet verbrand. Allereerst bouw je spieren op door het sporten en spieren wegen meer dan vet. Je kunt wat gewicht aan vet zijn kwijtgeraakt zonder dat je dat ziet op de weegschaal. Je hebt er spieren voor in plaats gekregen. En je merkt dan bijvoorbeeld aan je broeken dat ze iets anders en/of ruimer zijn gaan zitten.

500 calorieën per dag minder eten voor snel vet verbranden

Wanneer je je eetpatroon niet hebt aangepast, kan het goed zijn dat je onbewust meer bent gaan eten, omdat je door sporten ook meer trek krijgt. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat mensen die twee tot drie keer in de week sporten op een ander moment in de week wat meer rust pakken. Het netto-effect in energieverbruik wordt dan lager. Wanneer je als vrouw 3 uur per week sport en niet die extra rust pakt, kun je dagelijks ongeveer 200 kilocalorieën extra eten. Dat is een boterham met kaas, of twee glazen wijn. Om wekelijks een halve tot een hele kilo af te vallen zul je echter 500 kilocalorieën per dag minder moeten eten. Wanneer je wilt afvallen, kun je daarom het best meer gaan sporten en je eetpatroon aanpassen.

Buikvet verbranden is geen kwestie van trainen.

Het maakt niet uit welke oefening of sport je doet; zodra je vet verbrand verdwijnt het vet uit alle delen van je lichaam (en niet uitsluitend je buik). Buikvet verbranden is een kwestie van je hormonen in balans brengen met de juiste voeding, waardoor je snel en gezond afvalt in je buikstreek.

Buikspieren schema speciaal voor vrouwen

Met de onderstaande workout voor je buikspieren kun je in 8 weken een mooie resultaat boeken. Maar ook na deze 8 weken kun je doorgaan met dit schema.

Supplementen die je helpen om snel af te vallen en snel vet te verbranden

De onderstaande supplementen zijn een perfecte ondersteuning om sneller vet te verbranden en gezond af te vallen.