Het trainen van de rugspieren is ontzettend belangrijk voor vrouwen, maar wordt door veel vrouwen helaas over het hoofd gezien. De meeste trainen liever de probleemzones, zoals buik, billen en benen. Ze willen er daar vooral slanker uit gaan zien, maar de rugspieren mogen zeker niet overgeslagen worden. En wij leggen je uit hoe je het beste als vrouw je rug kunt trainen.

Vrouwen hebben zwakkere rugspieren dan mannen

Wat veel vrouwen niet weten is dat ook hun spiergroepen verschillen dan die van mannen. Vrouwen hebben namelijk zwakkere spieren in de midden en bovenkant van de rug. En het is belangrijk dat als je traint als vrouw je dus ook extra aandacht besteed aan je zwakke spiergroepen. In dit geval dus je rugspieren.

Betere houding met het trainen van je rugspieren

Vrouwen die regelmatig hun rugspieren trainen, krijgen een betere houding. De rugspieren spelen namelijk een grote rol bij het rechtop staan en lopen. En door een betere houding oog je ook meteen al slanker.

Hogere vetverbranding door getrainde rugspieren

Wanneer je je rugspieren traint verbrand je veel meer calorieën en verhoog je je vetverbranding ook als je in rust bent. Je rugspieren zijn namelijk hele lange spieren. Veel langer bijvoorbeeld dan je buikspieren. Genoeg voorden dus als vrouw om het trainen van deze spieren niet over te slaan.

Welke oefeningen kun je het beste doen om je rugspieren te trainen.

Om je rug spieren te trainen kun je het beste de onderstaande oefeningen aan je fitness schema toevoegen.

Barbell Bent over row om je rugspieren te trainen

De Barbell Bent Over Row is een uitstekende oefening om de rugspieren te trainen.

Barbell Deadlift om je rugspieren te trainen

De barbell deadlift is één van de meest complete en efficiënte oefeningen die je als vrouw kunt doen. En deze oefening mag dus ook zeker niet ontbreken in je fitness schema.

Cable row

De cable row is een prettig maar ook effectieve compound oefening om je rugspieren te trainen. Het is dan ook een van de populairste row oefening.

Wide grip lat pull down

Een andere favoriet om de rugspieren te trainen is de wide grip lat pull down.

Voedingssupplementen voor krachttraining

Als je aan krachttraining doet dan is dagelijkse gezonde voeding erg belangrijk. Voedingssupplementen kunnen daarin in positieve aanvulling zijn om je doelen te behalen. Wij adviseren de onderstaande producten.