Okselvet zijn van die vervelende vetrolletjes die over je bh of bikini hangen. En elke vrouw van elke leeftijd en gewichtsklasse kan last hebben van okselvet. Maar hoe kom je nu van die vervelende vetrolletjes af?

Hoe kom je aan okselvet

Het hebben van okselvet kan vele oorzaken hebben.

Genetische factoren:

De verdeling en opslag van vet is meestal genetische bepaald. Het is dus erfelijk.

Overgewicht:

Als je last hebt van overgewicht dan is de kans groot dat je ook last hebt van okselvet.

Een verstoorde hormoonhuishouding:

Een verstoorde hormoonhuishouding ontstaat doordat je van bepaalde hormonen te veel of te weinig aanmaakt. Dat kan vervolgens leiden tot niet afvallen en te veel vetopslag.

Het dragen van een te kleine BH:

De meest voorkomende oorzaak van okselvet is het dragen van een beha die niet goed past. Als je een bh draagt waarvan de cups te klein zijn voor je borsten, kan je borstweefsel “ontsnappen” of “migreren” naar de oksels. Dit gebeurt ook als de band niet goed om uw lichaam zit.

Okselvet door overgewicht en of een te hoog vetpercentage

Veel vrouwen hebben last van overgewicht of en te hoog vetpercentage. Ook vrouwen die geen overgewicht hebben kunnen een te hoog vetpercentage hebben. Vrouwen mogen in het algemeen een hoger vetpercentage hebben dan mannen. Een vetpercentage van 22-38% is gezond voor een vrouw. Het hebben van okselvet is dus niet alleen afhankelijk van het wel of niet hebben van overgewicht.

Okselvet door verkeerde voeding en diëten

Veel vrouwen die last hebben van overgewicht en of een te hoog vetpercentage gaan op een dieet. En meestal is dat een crashdieet. En daarnaast gaan ze vaak ook nog heel veel doen aan cardiofitness. En dit is de perfecte combinatie om je vetpercentage een flinke boost te geven en ook je lichaam in een verstoord metabolisme en verstoorde hormoonhuishouding te bezorgen. En zoals je hier boven hebt kunnen lezen zijn dat nu dus juist een van de oorzaken hoe je aan okselvet komt.

Als je op dieet gaat doe dat dan op een gezonde manier. En ga niet meer dan 500/600 kcal onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten. Zorg daar naast dat je voeding 20 tot 25% uit vetten bestaat. Dat is ongeveer 80 tot 100 gram vet per dag. En het liefst eet en drink je gezonde vetten. Anders verhoog je de kans op okselvet.

Okselvet door te weinig of het niet trainen van het bovenlichaam

Een (groot) deel van de vrouwenborst bestaat uit vetweefsel. Hoe meer vet een borst bevat, des te groter hij is. En dit is nu precies wat ook de kans vergroot op meer okselvet. De meeste vrouwen trainen hun bovenlichaam niet tot nauwelijks. Zelfs de fitte dames onder ons die regelmatig sporten trainen hun bovenlichaam te weinig of zelfs verkeerd. En doordat de spieren in de borsten niet getraind worden is de vet verbranding daar dus heel laag tot nihil en de spierafbraak hoog waard oor dus alles gaat hangen. En je dus ook meer en meer last krijgt van okselvet. De beste manier om dus van je okselvet af te komen is dus het trainen van je spieren in je bovenlichaam, maar dat moet je wel de juiste oefeningen doen.

DUMBEL SIDE RAISE

De dumbel side raise is een isolatie-oefening voor de zijkant van de schouderspieren. Je kunt deze eenzijdig trainen, maar ook met twee handvatten tegelijk. De achterkant van de schouders worden door veel mensen verwaarloosd waardoor de schouders vaak licht naar binnen staan. Met deze oefening kan je ervoor zorgen dat je schouders rechter op komen te staan.

Je gebruikt bij deze oefening twee dumbells, die je in de startpositie naast je lichaam vast hebt. Beweeg de dumbells opzij omhoog (schouder abductie), tot maximaal net iets boven de schouders. Laat ze daarna gecontroleerd weer zakken tot de startpositie. Dit is één volledige herhaling. Houdt bij de hele beweging de armen grotendeels gestrekt, een kleine buiging in de ellebogen is acceptabel. Bij teveel buiging in de ellebogen wordt de oefening lichter, en ligt de nadruk minder op de zijkant schouder.

DUMBELL FRONT RAISE

Met deze oefening train je de voorkant van de schouders. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd je armen ontspannen langs het lichaam. Pak de dumbell beet en til je arm op tot ooghoogte houd het een seconde vast en adem uit. En laat ze daarna weer rustig en beheerst zakken.Probeer tijdens de gehele oefening je arm gestrekt te houden.

BENCH PRESS

Uitvoering – Ga liggen met je rug op de bank en zet je voeten iets breder dan je heupen uit elkaar. Pak de stang in een brede greep (armen haaks), zet spanning op je hele lichaam en laat de stang hoog op je borst zakken en breng daarna de stang explosief weer naar boven.
Tips – Druk je ellebogen naar buiten van je lichaam af tijdens de gehele beweging om je borstspieren meer bij de oefening te betrekken.