Billen trainen voor mooie ronde billen. Het is iets dat bijna iedere vrouw begeert. Met de hedendaagse zittende banen worden de bilspieren dan ook niet echt geprikkeld. Zeker in combinatie met diëten en afvallen, resulteert dat vaak in een plat achterwerk doordat de spiermassa die er normaal zit verloren gaat. In dit artikel gaan we je een fitness schema geven waarmee je platte billen kunt omtoveren in strakke billen.

Vet verbranden op je benen

Het vet dat om je benen zit bepaalt natuurlijk ook voor een groot gedeelte de vormen van je onderstel. Om strakkere benen en strakke billen te krijgen moet je dus naast je billen ook aan je bovenbenen afvallen. Je moet het vet daar verliezen . Dit doe je door het trainen van je spieren in je boven benen.

Spieren in je billen trainen

Voor mooie strakke ronde billen is het belangrijk dat je naast het trainen van je boven benen ook meer spiermassa in je billen traint. Want door de extra spiermassa word je kont juist ronder en vrouwelijker.

Het Billen schema

De bilspieren hebben meerdere functies. Het is dus ook belangrijk dat de bilspieren in die verschillende functies getraind worden voor maximale groei. Om je te helpen met het trainen van je billen geven we je een gratis fitness schema waar je in de sportschool je strakke billen mee kunt trainen. Het is een pittig schema, maar zeer effectief! Je kunt het schema hieronder gratis downloaden. Train het schema minimaal 1 keer per week en maximaal 3 keer.