love handles of ook wel vetopslag op en rond de heupen is iets waar veel vrouwen last van hebben. Maar wat zijn love handles en hoe kom je hier het beste van af?

Wat zijn love handles

Sommige vrouwen slaan met name vet op rond en op de heupen. Dit noemen ze love handles. En heel irritant geven ze nét bij je lievelingsjeans dat randje dat uitpuilt. En voor veel vrouwen is het dan ook een droom om van die vervelende love handles af te komen.

Hoe ontstaan love handles

Vetopslag op en rond de heupen worden voornamelijk veroorzaakt door een gebrek aan voldoende beweging. En een ongezond eetpatroon met teveel inname van ongezonde voedingsmiddelen met te veel suikers / toegevoegde suikers en koolhydraten. Het zit namelijk zo: op het moment dat je eet, worden de koolhydraten die in je eten zitten omgezet naar glucose (suiker). Deze suikers zijn geschikt als energiebron voor je lichaam. De suikers komen in je bloedbaan terecht en zorgen voor een hoge bloedsuikerspiegel. Hier reageert je lichaam direct op door extra insuline aan te maken. De insuline transporteert de suikers naar jouw organen en spieren, die op dat moment veel behoefte hebben aan brandstof. Als je lichaam niet actief bezig is, wordt het overtollige suiker door de insuline omgezet naar lichaamsvet. Dit wordt vaak opgeslagen in de heupen.

love handles en voeding

Vrouwen die last hebben van Vetopslag op en rond de heupen worden vaak het insuline type genoemd. Deze vrouwen krijgen meestal te veel suikers en koolhydraten via hun voeding binnen en daardoor is er vaak sprake van te veel insuline in het lichaam, wat er dus voor zorgt dat je meer vet gaat opslaan rond en op je heupen. Om dus van je love handles af te komen is het dus heel erg belangrijk dat je jouw voeding aanpast en gezond gaat eten.

Love handels en Koolhydraten

Een teveel aan koolhydraten is dus een van de oorzaken van Love Handels, maar je kan nu eenmaal niet zonder koolhydraten want ook dat is ongezond voor je lichaam. Probeer daarom alle snelle koolhydraten zoals snoep, koek, chips en frisdranken te schrappen uit je voeding. Probeer ook niet al te veel witte rijst, aardappels en pasta te eten want ook daar zitten snelle koolhydraten in. Het beste is om veel volkoren producten en groente te eten. Zoete aardappel, Zilvervliesrijs en volkoren pasta mag dus wel.

love handles en eiwitten

Eiwitten zijn erg belangrijk in de strijd tegen de vetopslag op en rond de heupen. Door voldoende eiwitten te eten maakt je lichaam minder insuline aan en gaat het dus ook minder vet opslaan rond en op je heupen. Eiwitten kun je halen uit onder andere aan kip, plantaardige groenten, taugé, kikkererwten en een goede eiwitshake speciaal voor vrouwen zoals onze Lady Power Whey. Ook Eieren , magere kwark , yoghurt en melk en mager rundvlees mogen met maten gegeten worden.

love handles en vetten

Probeer zoveel mogelijk verzadigde vetten zoals koekjes, kaas/ brie, chips en filet americain te schrappen uit je voeding. Onverzadigde vetten zoals vis, Avocado’s, noten en Olijfolie mogen wel.

Love handels en Alcohol

Pas op met alcohol! Alcohol is een van de grootste veroorzakers van ‘love handles’. En alcohol vertraagt ook nog eens de vetverbranding, dus als je te veel alcohol drinkt maak je het love handles probleem alleen maar erger.

Hoe kun je love handles weg trainen

Cardio is een belangrijk onderdeel om van je love handles af te komen. Probeer dus zeker 3 keer per week 20 minuten aan cardio te doen. Denk hierbij aan: touwtje springen, joggen, crosstrainer, loopband of fietsen.
Om echt van je love handles af te komen is krachtraining onmisbaar! Wij hebben voor jou een perfect schema gemaakt waar je direct mee aan de slag kunt. Het schema kun je hieronder gratis downloaden.