Kan je afvallen met yoga? Dit is een vraag die we vaak voorbij hoor komen. Er wordt veel over geschreven over de relatie tussen gewicht verliezen en yogaoefeningen en van alles over beweerd. Dus: val je nu wel of niet af door yoga?

Veel mensen geloven dat yoga niet bijdraagt aan gewichtsverlies. Maar Yoga in combinatie met gezond eten, heeft bewezen dat het helpt om af te vallen en je lichaam en geest gezond te houden.

Afvallen met yoga door minder stress

Stress is een van grootste boosdoeners bij overgewicht en overtollig lichaamsvet. Wanneer je onder stress staat, maakt je lichaam cortisol aan. Cortisol is een stresshormoon die er voor zorgt dat je meer aankomt en meer vet gaat opslaan op je probleem gebieden zoals buik, billen en benen. Yoga is een hele goede manier om van stress af te komen of om stress tegen te gaan. Met yoga heb je alle tijd om jouw gedachtes leeg te maken en tot rust te komen. En op deze manier ga je met yoga dus beter afvallen

Afvallen met yoga door beter slapen

Slaap is naast voeding, voldoende bewegen en stress een van de vier pijlers voor een fit en gezond slank lichaam. Helaas komen heel veel vrouwen best wel wat uurtjes slaap te kort. En dit tekort kan zorgen voor meer overgewicht en meer vetopslag. Sterker nog, volgens slaapexperts zou één uur minder slaap per nacht er de volgende dag toe leiden dat mensen ongeveer 140 calorieën extra eten. Door te weinig slaap kan iemand een halve kilo per week aankomen. Het regelmatig beoefenen van yoga kan je helpen beter te slapen.

Welke Yoga oefeningen zijn goed om af te vallen

• • Chaturanga Dandasana – Plankhouding
    Chaturanga dandasana is de beste manier om je kern te versterken. Hoe eenvoudig het ook lijkt, de voordelen zijn enorm.Pas als je in de pose bent, begin je de intensiteit ervan op je buikspieren te voelen.

• • Virabhadrasana – Krijgerhouding
    Het versterken van je dijen en schouders en het verbeteren van je concentratie is toegankelijker en interessanter geworden met de Warrior II-pose. Hoe meer je die pose vasthoudt, hoe beter de resultaten die je krijgt. Met slechts een paar minuten Virabhadrasana krijg je strakkere quads.
    Warrior III-pose is gemaakt om je balans te verbeteren en je achterkant, benen en armen te versterken. Het helpt ook om je buik strakker te maken en je een platte buik te geven als je je buikspieren aanspant terwijl je de positie vasthoudt.

• • rikonasana – Driehoekshouding
    De trikonasana helpt de spijsvertering te verbeteren en het vet dat in de buik en taille wordt afgezet te verminderen. Het stimuleert en verbetert de bloedcirculatie in het hele lichaam. De zijwaartse beweging van deze asana helpt je meer vet te verbranden vanuit de taille en meer spieren op te bouwen in de dijen en hamstrings.
    Hoewel deze pose je spieren niet doet trillen zoals anderen doen, geeft het je wel het voordeel dat andere asana’s doen. Het verbetert ook het evenwicht en de concentratie.

• • Adho Mukha Svanasana – Neerwaartse hond pose
    Adho Mukha Svanasana verstevigt je hele lichaam met een beetje extra aandacht voor specifieke spieren.Het helpt om je armen, dijen, hamstrings en rug te versterken. Door deze houding vast te houden en je te concentreren op je ademhaling.

• • Sarvangasana – Schouderstandhouding
    Sarvangasana heeft meerdere voordelen, van het vergroten van uw kracht tot het verbeteren van de spijsvertering. Maar het staat bekend om het stimuleren van het metabolisme en het in evenwicht brengen van de schildklierniveaus.Sarvangasana of de schouderstandaard versterkt het bovenlichaam, de buikspieren en de benen, verbetert het ademhalingssysteem en verbetert de slaap.

• • Sethu Bandha Sarvangasana – Brughouding
    Nog een andere asana met meerdere voordelen is de Sethu Bandha Sarvangasana of Bridge-pose. Het is uitstekend voor bilspieren, schildklier en gewichtsverlies.De brughouding verbetert de spiertonus, de spijsvertering, reguleert hormonen en verbetert de schildklierniveaus. Het versterkt ook je rugspieren en vermindert rugpijn.

• • Parivrtta Utkatasana – Gedraaide stoel pose
    De Parivrtta Utkatasana wordt ook wel de yoga-versie van de squat genoemd. Maar je moet weten dat het een beetje intenser is en de buikspieren versterkt, de quads en bilspieren traint.De asana verbetert ook het lymfesysteem en het spijsverteringsstelsel. Het is een geweldige manier om gewicht te verliezen

• • Dhanurasana – Booghouding
    Ben je op zoek naar de beste manier om dat buikvet kwijt te raken? Dhanurasana helpt de buikorganen te masseren, verbetert de spijsvertering en versterkt de dijen, borst en rug. Het rekt je hele lichaam, versterkt en verstevigt je spieren met een verbeterde bloedcirculatie.

• • Surya Namaskara – Zonnegroet pose
    De Surya Namaskara of Zonnegroet doet meer dan de spieren opwarmen en het bloed laten stromen. Het rekt en versterkt de meeste van de belangrijkste spieren, trimt de taille, geeft de armen strakker, stimuleert het spijsverteringsstelsel en brengt de stofwisseling in evenwicht.

• • Pawanmuktasana of de wind loslatende pose helpen je om dat extra vet uit de maag en de maagstreek te laten vallen.

• • Trikonasana of de Intense zijrekhouding helpt om het vet van de zijkanten te verminderen. Het verhoogt je hartslag en verbrandt calorieën.