Magnesium in voeding: Magnesium is een mineraal die die erg belangrijk is voor ons lichaam. Normaal gesproken zouden we voldoende magnesium uit gezonde voeding moeten kunnen halen; er is veel gezonde voeding waar magnesium in zit. En toch hebben veel vrouwen een magnesiumtekort. Als je als vrouw een langdurig magnesiumtekort hebt kunnen zowel lichamelijke als psychische klachten ontstaan. Het is dus belangrijk dat je dagelijks voldoende van dit mineraal binnen krijgt doormiddel van gezonde voeding, maar hoeveel heb je nodig en waar zit magnesium? In deze blog vertellen we je er alles over.

Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassen vrouwen is 300 mg. En bij zwangerschap is de dagelijkse hoeveelheid 280 milligram. Dit mineraal kan jouw lichaam niet zelf aanmaken en moet je dus binnenkrijgen via gezonde voeding.

Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort?

1. Vermoeidheid
2. Slapeloosheid
3. Weinig energie
4. Moeilijk afvallen
5. Trage vetverbranding

Magnesium en vermoeidheid

Een tekort aan magnesium kan leiden tot een uitgeput gevoel en meer vermoeidheid. het is dus van belang dat je voldoende van dit mineraal binnen krijgt.

Slapenloosheid of slecht slapen

Magnesium helpt om het lichaam en de hersenen te ontspannen en dat is precies wat je nodig hebt om in slaap te vallen. In die zin kan magnesium dus zeker helpen om beter te slapen. Want wie meer ontspannen is, valt vlotter in slaap en slaapt ook beter door. Ook wordt je de ochtend uitgeruster en fitter wakker.

Weinig energie door gebrek door magnesiumtekort

Herken je het gevoel van vermoeidheid en weinig energie? Dan bestaat de kans dat je een magnesiumtekort hebt. Het is dus van belang dat je voldoende van dit mineraal binnen krijgt. Maar ook voldoende B-vitamines zoals B6 zijn belangrijke factoren om voldoende energie door de dag heen te hebben. In combinatie met B-vitamines helpt magnesium namelijk om vermoeidheid te bestrijden.

Moeilijk afvallen door magnesiumtekort

Magnesium zorgt er voor dan je lichaam en spieren beter ontspannen en er minder stress op je lichaam komt. Hierdoor maakt je lichaam minder stresshormonen zoals cortisol aan. Een teveel aan cortisol kan er voor zorgen dat je minder of zelfs helemaal niet meer afvalt.

Trage vetverbranding door magnesiumtekort

Veel vrouwen met overgewicht en zeker obesitas hebben een magnesiumtekort. Bij het afvallen is het van belang dat je stofwisseling en vetverbranding goed werken. Magnesium helpt bij het adequaat verwerken én benutten van vetten, eiwitten en koolhydraten. Zonder magnesium loopt dit niet soepel en hoopt de boel op. Bij een magnesiumtekort werkt dus je je stofwisseling en vetverbranding niet optimaal en val je dus moeilijk af en verbrand je dus moeilijk lichaamsvet. Ook heb je meer last van stresshormonen waar door je dus meer vet gaat opslaan dan verbranden.

In welke groenten zit veel magnesium?

Groenten met aanzienlijke hoeveelheden magnesium zijn onder meer Broccoli, boerenkool, spinazie, andijvie en raapstelen. Een portie gekookte spinazie bevat bijvoorbeeld 157 mg.

In welke noten zit veel magnesium?

Bijna alle noten bevatten magnesium. En noten zijn echt krachtvoer, ze bevatten naast magnesium, vetten en eiwitten die je langdurige energie geven. Noten met een bijzonder hoog magnesiumgehalte zijn onder meer: amandelen, cashewnoten en paranoten. Zo bevat één portie cashewnoten van 28 gram bijvoorbeeld al 82 mg.

in welke  peulvruchten zit veel magnesium

linzen, bonen, doperwten en kikkererwten bevatten veel magnesium. Zo bevat een portie van 100 gram witte en zwarte bonen 24 mg magnesium. Vooral linzen en kikkererwten zitten boordevol magnesium, met zo’n 110 mg per 100 gram.

In welke vruchten zit veel magnesium?

Bananen, avocado, abrikozen en vijgen bevatten ook veel magnesium. Met een handje vijgen of abrikozen zit je al snel op 60 microgram magnesium.

Kun je Magnesiumtekort aanvullen door brood?

Ook door brood te eten als ontbijt of lunch kun je er voor zorgen dat je geen magnesiumtekort krijt. In volkorenbrood zit namelijk ook magnesium.

Chocolade eten tegen magnesiumtekort

Goede chocolade met (75-80% cacao) zit boordevol magnesium! Met 100 gram pure chocolade krijg je 230 mg magnesium binnen. Kom maar op met die chocola!

Meer water drinken tegen een magnesiumtekort

Je zou het niet verwachten maar ook in kraanwater en mineraalwater zit ook magnesium. Nog meer reden om elke dag voldoende te drinken.

Extra magnesium slikken

Hoewel je magnesium uit je voeding haalt, neemt je lichaam niet alles op. Slechts 20 tot 60% mineraal zou je lichaam opnemen uit voeding. Een supplement gebruiken als aanvulling op je voeding is dus een aanrader. Wij adviseren het product Zinc & Mag van XXL Nutrition.