Het hongergevoel tijdens het afvallen is voor de meeste vrouwen een echte uitdaging. En voor vele ook een reden om op te geven, en dat is jammer. Maar wat kun je tegen dat hongergevoel doen? Wij leggen je het in dit artikel uit.

Hongergevoel door te weinig eten

Dat je minder moeten eten is een fijt als je wilt afvallen, maar de meeste vrouwen eten veel te weinig als ze willen afvallen. Blijkbaar denken ze dat ze daar door veel sneller afvallen, maar helaas werkt dit averechts, omdat je hierdoor altijd meer hongergevoel hebt en je lichaam mogelijk veel te weinig voedingsstoffen binnen krijgt en overschakelt op overlevingsstand. Dit zorgt er voor dat je lichaam alles als vet gaat opslaan en je dus dikker wordt. Eet nooit minder dan 500 kcal onder je energie behoefte. Voor vrouwen is dat gemiddeld tussen de 1200 en 1500 kcal per dag om op en gezonde manier af te vallen zonder hongergevoel.

Hongergevoel door het eten van snelle koolhydraten

Als vrouwen willen afvallen dan zijn de koolhydraten het eerste wat ze schrappen in hun dagelijkse voeding, maar er is niets mis met koolhydraten op zichzelf. Wanneer je echter veel ‘snelle’ koolhydraten eet als vrouw, kan dat wel een probleem gaan vormen. Deze suikers worden namelijk razendsnel door je lichaam opgenomen. En meteen verbruikt en leveren geen enkele langdurige verzadiging. Waardoor je dus ook meer last hebt van hongergevoel. Snelle koolhydraten zijn alle witte granen, zoals gewone pasta en witbrood. Ook suiker valt in deze categorie. Eet in plaats hiervan volkoren varianten en vermijd producten met toegevoegde suikers.

Meer honger door te weinig slaap

Een hongergevoel door te weinig of slecht slapen is iets wat veel vrouwen niet serieus nemen. Wanneer je slaapt, komt je lichaam tot rust en heeft het tijd om zich te herstellen. Deze tijd gebruikt je lichaam ook om de stress en honger hormonen weer wat te verlagen. Een tekort aan slaap verhoogt de hongerhormonen Ghreline en leptine. Heb je een teveel van deze hormonen dan heb je meer en veel vaker last van een hongergevoel. Zorg dus dat je voldoende slaapt. Een supplement zoals ZMA met magnesium, zink en vitamine B6 als aanvulling op je voeding kan je de juiste ondersteuning geven voor een goede nachtrust.

Hongerhormonen Ghreline en leptine weer in balans brengen

Heb je een lange tijd ongezond gegeten en gedronken, dan is het risico groot dat je een teveel aan de hongerhormonen Ghreline en leptine hebt in je lichaam. Hierdoor heb je meer en vaker last van een hongergevoel tijdens het afvallen. Om deze hormonen weer in balans te krijgen is het heel erg belangrijk dat je de onderstaande punten in acht neemt.

1. Zorg voor voldoende omega

2. 3 vetzuren in je voeding

3. Eet voldoende groeten en fruit op een dag

4. Zorg voor een goede nachtrust

5. Eet geen snelle koolhydraten

6. Eet voldoende eiwitten

7. Volg geen crashdieet

8. Beweeg voldoende

Wil je graag op een gezonde manier afvallen zonder hongergevoel probeer dan eens ons gratis voedingsschema die je via de onderstaande link kunt vinden.