Hoe moet je koolhydraatarm eten?

Hoe moet je koolhydraatarm eten

6 april 2022 Body Power Comments Off

Koolhydraatarm (low carb) eten is bij heel veel vrouwen erg populair die graag wat willen afvallen en hun vetverbranding een boost willen geven. Maar veel vrouwen vinden het nog steeds erg moeilijk om op een gezonde manier Koolhydraatarm (low carb) te eten. Daarom leggen wij in deze blog uit hoe ook jij op een gezonde manier Koolhydraatarm kunt eten en geven we je een gratis voedingsschema waar je direct mee aan de slag kunt.

Wat is Koolhydraatarm (low carb) eten

Een koolhydraatarm dieet betekent dat je minder koolhydraten eet en een hoger aandeel eiwit en vet. Dit kan ook wel een keto-dieet worden genoemd .Niet alle koolhydraatarme diëten leiden echter tot ketose. Over het algemeen kun je een koolhydraatarm dieet verdelen in 3 opties.
1) Light Low carb: tussen de 50-100 gram per dag
2) Gematigd Low carb: tussen 20-50 gram netto per dag
3) Ketogeen low carb minder dan 20 gram netto per dag

Als je maar een paar kilo hoeft af te vallen dan is een light Low carb voldoende om dat doel op een gezonde manier te bereiken. En als je toch wel flink wat kilo’s en lichaamsvet wilt afvallen dan is een Ketogeen ( keto dieet ) dieet de beste keuze.

Wat mag je eten met koolhydraatarm eten?

Deze producten mag je eten bij het koolhydraatarm dieet:
Groenten

Eieren
Zuivel
Noten en zaden
Vis / vlees / vleesvervangers
Water, koffie en thee zonder suiker

Wat mag je niet eten in een Low carb dieet

Wat je niet meer mag eten en drinken bij het koolhydraatarm dieet:

Suikers
Zetmeel
Peulvruchten
Fruit
Alcohol
Frisdrank

Het koolhydraatarm voedingsschema

Veel vrouwen vinden het lastig om keuzes te maken wat ze moeten eten als het ze een koolhydraatarm dieet volgen om af te vallen. Voor deze vrouwen hebben wij een voedingsschema gemaakt met koolhydraatarme keuzes zodat ze het makkelijker hebben en ook met succes kunnen afvallen.

Hoe werkt het koolhydraatarm voedingsschema

We hebben voor je ontbijt, lunch en tussendoortjes een aantal voorbeelden gemaakt in de onderstaande tabellen. Kies uit elk onderdeel 1 willekeurige optie. Probeer als je een ontbijt met veel calorieën eet, een lunch te eten met wat minder calorieën. Of andersom kan natuurlijk ook als je een keer uitgebreid wilt gaan lunchen.

Koolhydraatarme ontbijt opties

koolhydraatarm Ontbijt: 1	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
griekse yoghurt	100 gram	83 kcal	5 gram	4,5 gram	5 gram
gemengde noten	25 gram	119 kcal	9,6 gram	3,3 gram	7,1 gram
caspsule omega 3	1 capsule	10,6 kcal	0,1 gram	0,3 gram	1 gram
caspsule women’s multi	1 capsule	0 kcal	0 gram	0 gram	0 gram
1 glas groene thee	0 gram	0 kcal	0 gram	o gram	0 gram
totaal:		212,6 kcal	14,7 gram	8,1 gram	13,1 gram

Ontbijt: 2	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Diet Shake XXL Nutrition	40 gram	136,4 kcal	15 gram	14,2 gram	1,2 gram
caspsule omega 3	1 capsule	10,6 kcal	0,1 gram	0,3 gram	1 gram
caspsule women’s multi	1 capsule	0 kcal	0 gram	0 gram	0 gram
1 glas groene thee	0 gram	0 kcal	0 gram	o gram	0 gram
totaal:		147 kcal	15,1 gram	14,5 gram	2,2 gram,

Ontbijt 3	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Gebakken ei	1 ei	110 kcal	0,5 gram	7,2 gram	8,8 gram
Koolhydraatarm brood	1 snee	84,4 kcal	7,4 gram	6 gram	8,8 gram
caspsule omega 3	1 capsule	10,6 kcal	0,1 gram	0,3 gram	1 gram
caspsule women’s multi	1 capsule	0 kcal	0 gram	0 gram	0 gram
1 glas groene thee	0 gram	0 kcal	0 gram	o gram	0 gram
totaal:		205 kcal	8 gram	13,5 gram	18,6 gram

Ontbijt 4	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Koolhydraatarm brood	1 snee	84,4 kcal	7,4 gram	6 gram	8,8 gram
Avocado	1 halve	179,1 kcal	1,6 gram	1,7 gram	17,6 gram
caspsule omega 3	1 capsule	10,6 kcal	0,1 gram	0,3 gram	1 gram
caspsule women’s multi	1 capsule	0 kcal	0 gram	0 gram	0 gram
1 glas groene thee	0 gram	0 kcal	0 gram	o gram	0 gram
totaal:		274,1 kcal	9,1 gram	8 gram	27,4 gram

ontbijt: 5	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
gekookt ei	2 stuks	137 kcal	1,5 gram	12,3 gram	9,1 gram
volkoren cracker	2 stuks	68 kcal	13,4 gram	1,8 gram	0,3 gram
tomaat	1 stuk	4,6 kcal	0,5 gram	0,1 gram	0,1 gram
totaal:		209 kcal	15,4 gram	14,2 gram	9,5 gram

Koolhydraatarme lunch opties

lunch: 1	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Rijstwafels	2 stuks	53,2 kcal	11,4 gram	1,2 gram	0,3 gram
gekookt ei	2 stuks	137 kcal	1,5 gram	12,3 gram	9,1 gram
halve avocado	1 halve	75 kcal	0,6 gram	1,1 gram	7,3 gram
totaal		265,2 kcal	15,5 gram	14,6 gram	16,7 gram

lunch: 2 ( salade )	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
veldsla	35 gram	9,8 kcal	1,1 gram	0,7 gram	0,1 gram
eikenbladsla	35 gram	9,8 kcal	1,1 gram	0,7 gram	0,1 gram
gerookte zalm	25 gram	46,3 kcal	0 gram	5,5 gram	2,7 gram
Hüttenkäse	10 gram	9,5 kcal	0,2 gram	1,2 gram	0,4 gram
cherrytomaatjes	4 stuks	9,5 kcal	1,5 gram	0,5 gram	0,1 gram
komkommer	90 gram	11,7 kcal	1,2 gram	0,6 gram	0,4 gram
totaal		96,6 kcal	5,1 gram	13,7 gram	3,4 gram

lunch: 3	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Diet Shake XXL Nutrition	40 gram	136,4 kcal	15 gram	14,2 gram	1,2 gram
totaal:		136,4 kcal	15 gram	14,2 gram	1,2 gram

lunch: 4	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Magere kwark	225 gram	144 kcal	8,8 gram	22,7 gram	1,4 gram
Aardbeien	3 stuks	8,7 kcal	1,5 gram	0,2 gram	0,0 gram
totaal		152,7 kcal	10,3 gram	23,5 gram	1,8 gram

Ontbijt 5	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
Koolhydraatarm brood	1 snee	84,4 kcal	7,4 gram	6 gram	8,8 gram
Kipfilet	15 gram	18,6 kcal	0,6 gram	2,6 gram	0,6 gram
totaal:		103 kcal	8,0 gram	8,6 gram	9,4 gram

Koolhydraatarme tussendoortjes

tussendoortjes	Hoeveelheid	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Vetten
kiwi	1 stuk 75 gram	51 kcal	9,2 gram	0,7 gram	0,6 gram
peer	1 stuk 40 gram	22,kcal	4,8 gram	0,1 gram	0 gram
Aardbei	5 stuks 450 gram	130,5 kcal	23 gram	3,2 gram	0 gram
Nectarine	1 stuk ( 100 gram )	33 kcal	6,5 gram	1 gram	0,1 gram
Bramen	30 gram	14,4 kcal	1,8 kcal	0,3 gram	0,3 gram

Wat moet ik koolhydraatarm eten tijdens het avondeten

Het avondeten is echt iets heel persoonlijks en kun je niet zo maar even wat voorbeelden geven. Wat belangrijk is dat je gewoon met je gezin mee gaat eten. En dat je eet wat je lekker vindt. Probeer wel heel gezond en koolhydraatarm te koken.

Groenten die goed bij het koolhydraatarm eten passen

Als je koolhydraatarm wilt eten, kan je gelukkig nog steeds flinke porties groentes eten. Er zijn namelijk veel groentes die maar heel weinig koolhydraten bevatten. Voor koolhydraatarme groente geldt een algemene regel: als het boven de grond groeit is het laag in koolhydraten en geschikt om te eten bij het volgen van het koolhydraatarm dieet.

Welke vlees of vis kun je het beste eten met koolhydraatarm eten

Dierlijke producten bevatten nauwelijks of geen koolhydraten. Vlees en vis bestaan voor een groot deel uit vetten en eiwitten. Dus deze kun je gewoon eten bij het avondeten. Let wel op met bewerkt vlees, bijvoorbeeld gepaneerd vlees.

De Diet shake in een koolhydraatarm dieet

In de keuzes voor ontbijt en lunch hebben we ook de Diet Shake van XXL nutrition opgenomen, maar ook de Maaltijdvervanger van Body & Fit is een goede keuze.

Diet Shake Meal Replacement

Diet Shake wordt aanbevolen aan mensen die effectief en verantwoord willen afvallen.

Low Calorie Meal Replacement

Low Calorie Meal is een complete maaltijdvervanger en zeer uniek in zijn soort; zonder toegevoegde suikers!