Heb jij elke dag voldoende energie? Nee? Dan ben je niet de enige. Er zijn heel veel vrouwen die zich futloos voelen en wat minder energie hebben na een normale werkdag. Maar hoe komt het dat je minder energie hebt en hoe krijg je weer meer energie? In dit artikel geven wij je de beste tips om meer energie te krijgen en te behouden.
Waarom heb ik minder energie
Als je een keer een nacht slecht geslapen hebt of te laat naar bed bent gegaan dan is het logies dat je de volgende dag wat minder energie hebt. Maar als je regelmatig minder energie hebt en een futloos gevoel hebt dan is er vaak wat anders aan de hand. Een algeheel gevoel van vermoeidheid en futloosheid wordt voornamelijk veroorzaakt door
• Te weinig bewegen
• Te veel sporten
• Te veel ongezond eten
• Te weinig eten
• Slechte nachtrust
• Een verstoorde hormoonhuishouding
Om meer energie te krijgen en te behouden zul je dus de bovenstaande oorzaken moeten aanpakken.
Minder energie door te weinig bewegen
Uit onderzoek blijkt dat vermoeidheid en futloosheid de nummer één reden is waarom vrouwen minder energie hebben. Door 3 keer per week minimaal 30 minuten te bewegen stijgt je energielevel al snel met 30%! Door meer te bewegen krijg je dus meer energie.
Te veel sporten is niet goed
Door op een gezonde manier te sporten krijg je meer energie, maar door overmatig sporten krijg je juist minder energie en meer last van vermoeidheid en futloosheid. Veel vrouwen maken te veel uren op cardio apparaten in de sportschool of thuis. Het doel is dan vaak om zo veel mogelijk calorieën te verbranden om snel af te vallen. Maar op deze manier richt je veel schade aan je lichaam aan door overbelasting, waardoor je veel van het stresshormoon cortisol aanmaakt. Hierdoor zal je steeds minder energie krijgen en last hebben van vermoeidheid en futloosheid. Om meer energie te krijgen is het belangrijk dat je op een verantwoorde manier sport. 3 keer per week een cardio sessie van maximaal 40 minuten is meer dan voldoende.
Krijg ik meer energie door gezond eten?
Indien je vaak ongezond eet dan kan je lichaam erg belast worden met alle rommel welke het binnenkrijgt waardoor het op andere gebieden uitgeput raakt. Een veel voorkomende vorm van uitputting is door het eten van te veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Deze geven op korte termijn wel directe energie, op langere termijn putten ze het lichaam echter uit en zorgen ze voor vermoeidheidsklachten. Om meer energie te krijgen is het belangrijk dat je vaak gezond eet en drinkt. Probeer dus zo minmogelijk suikerrijke frisdranken te drinken en vermijd ongezonde voeding.
Krijg in minder energie als ik weinig eet?
Veel vrouwen eten veel te weinige omdat ze bang zijn om aan te komen of een crashdieet volgen. Als je vaak te weinig eet kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt weinig energie en voelt je regelmatig vermoeid en futloos. Op deze manier richt je veel schade aan je lichaam aan en maak je ook meer stresshormonen aan zoals cortisol. Om meer energie te krijgen is het dus belangrijk dat je voldoende ne gezond eet. Ook als je een dieet volgt om af te vallen. Als je wilt afvallen zorg dan dat je dagelijks minimaal 1200 kcal aan gezonde en eiwitrijke voeding binnen krijgt. Als je er ook nog bij sport dan is 1500 kcal of 1750 kcal een goede richtlijn. Op deze manier val je niet alleen gezond af maar krijg je ook meer energie om je dagelijkse dingen vol te houden.
Krijg je meer energie door voldoende slaap
Als je een nacht een keer wat minder slaap hebt is dat geen groot probleem, maar als je regelmatig te weinig uren slaapt, dan kan dat zorgen dat je minder energie hebt. Zorg dus dat je zo vaak mogelijk minimaal 8 uur slaapt hebt op een nacht. Extra zink en magnesium kan je nachtrust erg bevorderen. Een product als ZMA kan je daarbij helpen. Je zal merken dat je veel uitgeruster waker wordt en overdag veel meer energie hebt.
Een verstoorde hormoonhuishouding zorgt voor vermoeidheid
Een disbalans in je hormoonhuishouding heeft een directe invloed op je energie. Crash diëten, stress, ongezonde voeding, slechte nachtrust en te veel sporten kunnen een verstoring veroorzaken in je hormoonhuishouding. In deze gevallen kan het hormoon cortisol weleens voor die vermoeidheid en futloosheid zorgen. Of het signaalstofje insuline dat te maken heeft met bewerkt voedsel, overgewicht en weinig beweging.
Om meer energie te krijgen en te behouden is het dus erg belangrijk dat je jouw hormoonhuishouding in balans houd of weer in balans brengt. Dit doe je door op een gezonde manier te bewegen en gezond en eiwitrijk te eten. Volg geen Crash diëten en slaap voldoende. Op deze manier hou je jouw hormoonhuishouding in balans en krijg je meer energie.
krijg je van magnesium meer energie?
Magnesium wordt ook wel het energie-mineraal genoemd. Het ondersteunt jouw energieniveau. Het helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding, bevordert de energiestofwisseling en activeert de natuurlijke energie in je lichaam. Een goed voedingssupplement zoals Zinc & Mag van XXL Nutrition zou dan ook een positieve aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.
Zinc & Mag voor meer Energie
Bij Zinc & Mag, voorheen bekend als ZMA, hebben we het over een product dat voor iedereen van belang kan zijn. Het bestaat uit drie belangrijke stofjes: Zink, Magnesium en Vitamine B6. Zink en Magnesium spelen belangrijke rollen bij tal van verschillende lichaamsprocessen.
Makkelijk in te nemen dankzij de kleine capsules
Ondersteunt ondersteunt de normale (vet-)stofwisseling
Helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
Zink draagt bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed
Hoe krijg je meer energie
Heb jij elke dag voldoende energie? Nee? Dan ben je niet de enige. Er zijn heel veel vrouwen die zich futloos voelen en wat minder energie hebben na een normale werkdag. Maar hoe komt het dat je minder energie hebt en hoe krijg je weer meer energie? In dit artikel geven wij je de beste tips om meer energie te krijgen en te behouden.
Waarom heb ik minder energie
Als je een keer een nacht slecht geslapen hebt of te laat naar bed bent gegaan dan is het logies dat je de volgende dag wat minder energie hebt. Maar als je regelmatig minder energie hebt en een futloos gevoel hebt dan is er vaak wat anders aan de hand. Een algeheel gevoel van vermoeidheid en futloosheid wordt voornamelijk veroorzaakt door
• Te weinig bewegen
• Te veel sporten
• Te veel ongezond eten
• Te weinig eten
• Slechte nachtrust
• Een verstoorde hormoonhuishouding
Om meer energie te krijgen en te behouden zul je dus de bovenstaande oorzaken moeten aanpakken.
Minder energie door te weinig bewegen
Uit onderzoek blijkt dat vermoeidheid en futloosheid de nummer één reden is waarom vrouwen minder energie hebben. Door 3 keer per week minimaal 30 minuten te bewegen stijgt je energielevel al snel met 30%! Door meer te bewegen krijg je dus meer energie.
Te veel sporten is niet goed
Door op een gezonde manier te sporten krijg je meer energie, maar door overmatig sporten krijg je juist minder energie en meer last van vermoeidheid en futloosheid. Veel vrouwen maken te veel uren op cardio apparaten in de sportschool of thuis. Het doel is dan vaak om zo veel mogelijk calorieën te verbranden om snel af te vallen. Maar op deze manier richt je veel schade aan je lichaam aan door overbelasting, waardoor je veel van het stresshormoon cortisol aanmaakt. Hierdoor zal je steeds minder energie krijgen en last hebben van vermoeidheid en futloosheid. Om meer energie te krijgen is het belangrijk dat je op een verantwoorde manier sport. 3 keer per week een cardio sessie van maximaal 40 minuten is meer dan voldoende.
Krijg ik meer energie door gezond eten?
Indien je vaak ongezond eet dan kan je lichaam erg belast worden met alle rommel welke het binnenkrijgt waardoor het op andere gebieden uitgeput raakt. Een veel voorkomende vorm van uitputting is door het eten van te veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Deze geven op korte termijn wel directe energie, op langere termijn putten ze het lichaam echter uit en zorgen ze voor vermoeidheidsklachten. Om meer energie te krijgen is het belangrijk dat je vaak gezond eet en drinkt. Probeer dus zo minmogelijk suikerrijke frisdranken te drinken en vermijd ongezonde voeding.
Krijg in minder energie als ik weinig eet?
Veel vrouwen eten veel te weinige omdat ze bang zijn om aan te komen of een crashdieet volgen. Als je vaak te weinig eet kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt weinig energie en voelt je regelmatig vermoeid en futloos. Op deze manier richt je veel schade aan je lichaam aan en maak je ook meer stresshormonen aan zoals cortisol. Om meer energie te krijgen is het dus belangrijk dat je voldoende ne gezond eet. Ook als je een dieet volgt om af te vallen. Als je wilt afvallen zorg dan dat je dagelijks minimaal 1200 kcal aan gezonde en eiwitrijke voeding binnen krijgt. Als je er ook nog bij sport dan is 1500 kcal of 1750 kcal een goede richtlijn. Op deze manier val je niet alleen gezond af maar krijg je ook meer energie om je dagelijkse dingen vol te houden.
Krijg je meer energie door voldoende slaap
Als je een nacht een keer wat minder slaap hebt is dat geen groot probleem, maar als je regelmatig te weinig uren slaapt, dan kan dat zorgen dat je minder energie hebt. Zorg dus dat je zo vaak mogelijk minimaal 8 uur slaapt hebt op een nacht. Extra zink en magnesium kan je nachtrust erg bevorderen. Een product als ZMA kan je daarbij helpen. Je zal merken dat je veel uitgeruster waker wordt en overdag veel meer energie hebt.
Een verstoorde hormoonhuishouding zorgt voor vermoeidheid
Een disbalans in je hormoonhuishouding heeft een directe invloed op je energie. Crash diëten, stress, ongezonde voeding, slechte nachtrust en te veel sporten kunnen een verstoring veroorzaken in je hormoonhuishouding. In deze gevallen kan het hormoon cortisol weleens voor die vermoeidheid en futloosheid zorgen. Of het signaalstofje insuline dat te maken heeft met bewerkt voedsel, overgewicht en weinig beweging.
Om meer energie te krijgen en te behouden is het dus erg belangrijk dat je jouw hormoonhuishouding in balans houd of weer in balans brengt. Dit doe je door op een gezonde manier te bewegen en gezond en eiwitrijk te eten. Volg geen Crash diëten en slaap voldoende. Op deze manier hou je jouw hormoonhuishouding in balans en krijg je meer energie.
krijg je van magnesium meer energie?
Magnesium wordt ook wel het energie-mineraal genoemd. Het ondersteunt jouw energieniveau. Het helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding, bevordert de energiestofwisseling en activeert de natuurlijke energie in je lichaam. Een goed voedingssupplement zoals Zinc & Mag van XXL Nutrition zou dan ook een positieve aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.
Zinc & Mag voor meer Energie
Bij Zinc & Mag, voorheen bekend als ZMA, hebben we het over een product dat voor iedereen van belang kan zijn. Het bestaat uit drie belangrijke stofjes: Zink, Magnesium en Vitamine B6. Zink en Magnesium spelen belangrijke rollen bij tal van verschillende lichaamsprocessen.
Detox One
Detox-One staat al sinds jaar en dag bekend als het beste supplement in zijn soort. Dit product is ook aan te bevelen tijdens een nakuur of PCT.
Detox-one bevat een uitgebalanceerde formule met onder andere:
Eetschema’s op maat
Wil jij ook afvallen, vet verbranden, fit worden of spieren opbouwen? probeer dan nu onze eetschema’s op maat! LEES VERDER >>
Dit vind je misschien ook interessant
Recente berichten
Brownies recept: Gezond en Eiwitrijk
31 augustus 2024Avocado smoothie met banaan
28 augustus 2024kip kerrie met rijst
27 augustus 2024Recept risotto met champignons
26 augustus 2024Zoeken
Blog Categorieën