Dikke bovenbenen is iets waar veel vrouwen graag van af willen, maar hoe kom je nu aan die te dikke bovenbenen en hoe kom je er het beste van af? In dit artikel vertellen we je er alles over en geven we je de oplossing voor een paar mooie slanke benen.

Dikke bovenbenen door overgewicht

Dikke bovenbenen door overgewicht is de meest voor de hand liggende oorzaak. Door het overgewicht zal ook je vetpercentage een stuk hoger liggen. En omdat vrouwen meestal vet opslaan rond hun billen en benen, is de kans groot dat je dikkere benen hebt bij overgewicht. Afvallen op een gezonde manier en krachtraining is dan de beste manier om er vanaf te komen.

Dikke bovenbenen door een ongunstige vetverdeling

Ook vrouwen die geen overgewicht hebben, kunnen last hebben van dikke bovenbenen. De vetopslag en verdeling over het lichaam is genetisch bepaald. Het kan dus zijn dat je vetverdeling zó is dat je het meeste vet op je benen verzamelt. Vrouwen hebben hier vaker last van dan mannen. Vet kun je niet plaatselijk verbranden dus ook niet op je benen, maar je kan wel extra specifieke krachttraining voor je benen gaan doen. Zodat je meer spieren in je bennen gaat krijgen. En op deze manier creëer je dus mooie slanke strakke benen. Ook je voeding is hierbij erg belangrijk. Probeer gezond en eiwitrijk te eten en te drinken.

Dikke bovenbenen door een te hoog oestrogeen gehalte

Bij veel vetopslag op je bovenbenen ligt regelmatig een oestrogeendominantie ten grondslag. Oestrogenen worden door je eierstokken aangemaakt maar kunnen ook door externe factoren verhoogd worden. Denk hierbij aan de blootstelling van xeno-oestrogenen uit bijvoorbeeld beauty en verzorgingsproducten zoals huidverzorging, haarverzorging, make-up en andere cosmetica. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 60% van deze producten een of meerdere hormoon verstorende ingrediënten bevat. Maar ook overgewicht zelf zorgt voor een verhoging van je oestrogeenspiegel. Een te veel aan oestrogeen moet worden afgebroken door je lever, maar daar zijn wel voldoende B- vitamines, magnesium, zink en omega 3 voor nodig. Heb je hier tekorten aan dan wordt het al een lastige klus voor je lever, waar door je dus meer vet gaat opslaan op bijvoorbeeld je bovenbenen. Je lever heeft dus de taak een overschot aan hormonen af te breken. Zorg dus dat je gezond eet en voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt en vooral zink en magnesium.

Dikke bovenbenen door een slechte spijsvertering

Veel vrouwen staan er niet bij stil, maar een goede spijsvertering is heel erg belangrijk in de strijd tegen dikke bovenbenen. Als je dus vetten wilt verbranden op je bovenbenen dan is het noodzakelijk dat je ook je voeding op orden hebt. Dit betekent in de praktijk dat je dagelijks gezond moet eten. Eet veel vezels 30 tot 40 gram per dag. En veel groenten (500 gr per dag ). Ook zaden, noten zijn erg belangrijk. variatie in je voeding is de sleutel tot succes in je vet verbranding.

Fitness schema speciaal voor je benen

Om je te helpen zodat ook jij je beenspieren perfect kunt trainen om van je dikken bovenbenen af te komen hebben we een fitness schema voor je gemaakt.