Arm vet of ook wel ‘kipfilets is iets waar talloze vrouwen last van hebben en waar ze graag snel van af willen, maar hoe kom je nu van dat vervelende arm vet af?

Vet heeft de vervelende eigenschap op te duiken op plekken waar je als vrouw het vooral niet wilt hebben, zoals op je buik, heupen, billen en benen. Maar ook de gevreesde “kipfilets”, oftewel vet aan de bovenarmen is iets wat je als vrouw echt niet wilt hebben. En toch hebben heel veel vrouwen hier last van. Maar hoe komt dat dat vrouwen hier last van hebben?

Waarom hebben vrouwen meer vet?

Dat vrouwen wat extra vet op de armen hebben is heel normaal. Het oestrogeen niveau van vrouwen ligt hoger dan bij mannen. En daarom slaan vrouwen ook meer vet op dan mannen. Vrouwen dragen gemiddeld 6 tot 11 procent meer vet mee in hun lichaam dan mannen. En dit is heel normaal want het vrouwelijk lichaam heeft namelijk voldoende vetreserves nodig bij een eventuele zwangerschap. Maar ook zodat bepaalde organen optimaal kunnen werken en hormonen kunnen produceren.

Meer vet als je ouder wordt

Ook je leeftijd speelt een grote rol bij overtollig vet op je lichaam En dus ook je armen. Naarmate je ouder wordt vindt er steeds meer spierafbraak plaats in je lichaam. Zeker na je 30ste zal dit een stuk sneller gaan. Hierdoor verbrand je lichaam steeds minder en zal het meer vet gaan opslaan. Spieren zijn namelijk de grootse vet verbrander. Ook je metabolisme zal een stuk lager liggen rond en na je 30ste .

Eiwitten zijn super belangrijk teg overtollig arm vet

Als je altijd eiwitrijk hebt gegeten zal je spierafbraak een heel stuk minder zijn. Spieren hebben namelijk voldoende eiwitten nodig om afbraak tegen te gaan, maar ook om nieuw spiermassa op te bouwen.

Krachttraining is het middel tegen arm vet

Veel vrouwen die trainen in de sportschool doen vaak alleen oefeningen voor hun buik, billen en benen. En dat is heel jammer want met de juiste oefeningen kom je echt van dat vervelende arm vet af. Mits je wel voldoende eiwitten binnen krijgt.

Hoe moet je trainen om van je arm vet af te komen?

Het trainen van je armen is niet moeilijk en zelfs leuk. Wij hebben een paar perfecte oefeningen voor je die je thuis of in de sportschool kunt doen om van je arm vet af te komen.

Oefening 1 : cable tricep overhead extension

Dit is een geweldige oefening die je in de sportschool kunt doen.

Een set van 3 X 15 is voldoende om mee te beginnen.

Oefening 2: cable tricep puchdown

Deze oefening is een van de bekendste die gedaan wordt voor het trainen van de triceps. om arm vet te verminderen. Helaas wordt hij vaak niet intensief genoeg gedaan waardoor de spieren niet voldoende geprikkeld worden. Zorg dat je een gewicht gebruikt waardoor je voldoende weerstand hebt. Een set van 3 X 15 is voldoende.

Oefening 3: overhead dumbbell triceps extension

De overhead dumbbell triceps extension is een perfecte oefening voor je triceps om arm vet weg te trainen. je kunt deze thuis of in de sportschool doen. Een set van 3 X 15 is voldoende.

Eiwitten tegen arm vet