Avocado is een populairste vruchtgroente die veel wordt gegeten, maar hoe gezond is een avocado en hoeveel mag je er dagelijks van eten? In deze blog leggen wij het je allemaal uit.
Avocado
Avocado is een vruchtgroente die ook wel advocaatpeer wordt genoemd. Vruchtgroenten zoals avocado zijn groenten waarvan, in tegenstelling tot de meeste andere groenten, de vruchten worden gegeten.
Hoe groeit een avocado?
Een avocado groeit aan een avocadoboom ofwel, Persea americana genoemd. De avocadoboom kan wel twintig meter hoog worden en kan zeer slecht tegen kou. Om die reden groeit de boom enkel in een warm klimaat. De avocado die je in Nederland het hele jaar door kunt kopen, komen voornamelijk uit Mexico, Afrika, Zuid-Amerika en uit Israël. Ook zijn er wel 400 verschillende vormen van avocado’s. In Nederland eten we voornamelijk de Hass avocado. Deze avocado is groen van kleur, en voelt ruw en bobbelig aan. Tijdens het rijpen verkleurt de schil van de Hass avocado tot een donkere zwartbruine schil.
Is een avocado gezond?
Een avocado is erg gezond en bevat veel gezonde vetten, vezels en vitaminen. Daarnaast bevat een avocado veel mineralen, bijna drie keer zoveel als in de meeste andere vruchtengroentes.
Welke mineralen zitten er in een avocado?
Een avocado is erg gezond, mede omdat ze rijk zijn aan mineralen, bijna drie keer zoveel als in de meeste andere vruchtengroentes. De belangrijkst mineralen die je in de avocado vindt zijn;
Dagelijks voldoende magnesium en zink binnen krijgen is voor iedereen belangrijk. En voor mensen die sporten en willen afvallen is dagelijks voldoende zink en magnesium extra belangrijk. Het ondersteund hun spierherstel en bevorderd de spieropbouw. Af en toe een gezond portie avocado is dus zeker een goede aanvulling op je dagelijkse voeding. Met een gezond portie avocado van 50 gram krijg je ongeveer 15 milligram magnesium en 0,3 milligram zink binnen.
Welke B vitamines zitten er in een avocado?
Dagelijks voldoende Vitamine B is erg belangrijk, maar toch krijgen we er meestal te weinig van binnen. En door het eten van avocado kun je dus jouw vitamine B gehalte een behoorlijke boost geven. In een gezond portie van 50 gram avocado zitten de volgende B vitamines
Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine B3
Vitamine B6
Vitamine B11
Vitamine B12
Voedingswaarde avocado
Hieronder vind je de voedingswaarde van een portie avocado.
In een gezond portie van 50 gram zit:
94 kcal energie. 9,1 gram vet. 5,7 Enkelvoudig onv. vet 1,0 meervoudig onv. vet 1,9 gram verzadigd vet 0,8 gram koolhydraten 0,7 gram suiker 3,2 gram vezels 1,3 gram eiwit 3 milligram zout
Koolhydraten in avocado
In een gezond portie van 50 gram avocado zitten ongeveer 0,8 gram koolhydraten, waarvan 0,7 gram suiker. De avocado is dus een koolhydraatarme vruchtgroente die in elke dieet past.
Calorieën in avocado
Avocado eten is gezond, maar een avocado bevat ook veel calorieën. En daarom moet je er ook niet te veel van eten. 50 gram per dag is meer dan voldoende. Voor mensen die heel veel aan krachtraining doen en dagelijks veel calorieën moeten eten, kan het een oplossing zijn om aan hun dagelijkse caloriebehoefte te komen.
Eiwitten in avocado
Een avocado eten is vooral gezond omdat het veel gezonde vetten, vitamine en mineralen bevat. En in tegenstelling tot wat veel mensen denken bevat een avocado heel weinig eiwit, zo’n 1,3 gram per portie van 50 gram. Een avocado is dus minder geschikt om je dagelijkse eiwitgehalte aan te vullen.
Is avocado gezond voor je darmen?
ja, een avocado is erg gezond voor je darmen. Het zit namelijk vol met vezels en gezonde vetten. En dit is precies wat je darmen nodig hebben voor een gezonde werking. Af en toe een gezond portie avocado is ook een geode ondersteuning tegen verstopping en obstipatie.
Hoeveel avocado mag je per dag eten?
Het eten van avocado is gezond, maar door het hoge vetgehalte zitten er veel calorieën in een avocado. Als je er dus te veel van eet kun je ongemerkt te veel calorieën en vetten binnen krijgen, waardoor je last kunt krijgen van overgewicht. Een paar keer per week een gezond portie van 50 gram avocado is meer dag genoeg. Probeer het dus ook niet elke dag te eten, maar varieer met andere voedingsmiddelen zoals noten en zaden om voldoende gezonde vetten en vezels binnen te krijgen.
Hoe moet je een avocado snijden?
Veel mensen vinden het moeilijk om een avocado te snijden. Als je de onderstaande stappen volgt dan eet jij voortaan binnen een mum van tijd een gezond portie avocado.
Snijd de avocado rondom de pit door.
Draai de twee helften van elkaar af.
Verwijder de pit met een lepel (niet met een mes!).
Schil de avocado of lepel de vrucht uit.
Is avocado gezond voor de huid?
Avocado is niet alleen gezond om te eten, maar ook erg gezond voor je huid. het staat al duizenden jaren bekend om zijn heilzame invloed op onze huid. En niets is beter dan natuurlijke ingrediënten om goed voor je huid te zorgen. Een Avocado gezichtsmasker kan bijvoorbeeld je huid ondersteunen tegen huidveroudering en een droge huid, avocado’s zijn namelijk rijk aan vitamine E. Maar een Avocado gezichtsmasker heef nog veel meer voordelen. Hieronder hebben vijf voordelen voor je op een rijtje gezet;
Voordelen advocado huidverzorging
1. Je huid voeden: een avocado bevat een kwart vetstoffen (met name meervoudig onverzadigde vetten) die erg voedzaam zijn voor je huid. Ze verstevigen je opperhuid door de hydrolipidenfilm te versterken, voor een beter gehydrateerde en stralendere huid;
2. Rijk aan vitamines: avocado’s zijn ook enorm rijk aan vitamine E, die dankzij haar antioxiderende eigenschappen erg doeltreffend is tegen huidveroudering. Daarnaast vind je in een avocado ook nog vitamine A, die op haar beurt helpt om de cellen van je huid te herstellen;
3. Herstellende werking: de oliezuren in avocado-olie bevorderen de synthese van collageen, waardoor het herstel van je huid wordt bevorderd en waardoor wonden sneller kunnen genezen;
4. Voor de oogcontour: ook vitamine C mag natuurlijk niet ontbreken in de natuurlijke rijkdom van de avocado, waardoor hij vaak gebruikt wordt in verzorgingsproducten voor de gevoelige zones van het gezicht. Dus als je ’s ochtends regelmatig last hebt van van opgezwollen oogleden en wallen, plaats dan twee dunne schijfjes avocado onder je ogen en je donkere kringen verdwijnen als sneeuw voor de zon;
5. Aftersun: na een dagje in de zon kan de huid van je gezicht al snel trekkerig aanvoelen, rood worden of beginnen jeuken. Door zijn hoge gehalte aan verzachtende en kalmerende vetzuren en antioxidanten is de avocado ook ideaal na een langdurige blootstelling aan de zon.
Een gezond avocado gezichtsmasker maken
Wil je ook graag zelf een gezond gezichtsmasker maken van avocado? Volg de onderstaande stappen en binnen een mum van tijd maak jij voortaan zelf je eigen avocado gezichtsmasker.
Benodigdheden:
• Een halve avocado • één eetlepel honing
Gezichtsmasker van avocado maken
Prak de avocado helemaal fijn.
Voeg een eetlepel honingtoe aan de halve avocado
Breng het masker aan op je gezicht en laat het twintig tot dertig minuten intrekken.
Spoel je gezicht om met lauw water en dep de huid voorzichtig droog
Avocado gezichtsmasker kopen
Wil je jouw houd graag gezond en op een natuurlijke manier verzorgen? Probeer dan eens de onderstaande avocado huidverzorgingsproducten.
Summer Girl - Avocado Gezichtsmasker
Het complex van actieve ingrediënten hydrateert en kalmeert de huid en biedt het gezicht een stevige en anti–stressbehandeling.
De speciale microgeperforeerde ondersteuning zorgt ervoor dat de huid kan zweten en de temperatuur kan veranderen, waardoor het verkoelende effect van de gel wordt versterkt. Afspoelen is niet nodig, praktisch en gemakkelijk in gebruik. Door zijn anatomische vorm kan het op elk type gezicht worden gemodelleerd.
Avocado, het groene goud uit Centraal-Amerika, is ook hier een erg populaire vrucht geworden. Dat avocado gezond is kan je afleiden uit de lange lijst aan vitamines en mineralen die het bevat.
Avocado toast met gebakken ei is een heerlijk ontbijt of lunch recept. Het is gezond, eenvoudig en lekker en het beste van alles. Het is supergemakkelijk te maken en klaar in minder dan 5 minuten.
Hoe gezond is een avocado?
Avocado is een populairste vruchtgroente die veel wordt gegeten, maar hoe gezond is een avocado en hoeveel mag je er dagelijks van eten? In deze blog leggen wij het je allemaal uit.
Avocado
Avocado is een vruchtgroente die ook wel advocaatpeer wordt genoemd. Vruchtgroenten zoals avocado zijn groenten waarvan, in tegenstelling tot de meeste andere groenten, de vruchten worden gegeten.
Hoe groeit een avocado?
Een avocado groeit aan een avocadoboom ofwel, Persea americana genoemd. De avocadoboom kan wel twintig meter hoog worden en kan zeer slecht tegen kou. Om die reden groeit de boom enkel in een warm klimaat. De avocado die je in Nederland het hele jaar door kunt kopen, komen voornamelijk uit Mexico, Afrika, Zuid-Amerika en uit Israël. Ook zijn er wel 400 verschillende vormen van avocado’s. In Nederland eten we voornamelijk de Hass avocado. Deze avocado is groen van kleur, en voelt ruw en bobbelig aan. Tijdens het rijpen verkleurt de schil van de Hass avocado tot een donkere zwartbruine schil.
Is een avocado gezond?
Een avocado is erg gezond en bevat veel gezonde vetten, vezels en vitaminen. Daarnaast bevat een avocado veel mineralen, bijna drie keer zoveel als in de meeste andere vruchtengroentes.
Welke mineralen zitten er in een avocado?
Een avocado is erg gezond, mede omdat ze rijk zijn aan mineralen, bijna drie keer zoveel als in de meeste andere vruchtengroentes. De belangrijkst mineralen die je in de avocado vindt zijn;
Fosfor
Magnesium
Calcium
kaliun(K)
IJzer
Koper
Zink
Kalium
Natrium
jodium
Mangaan
Zink en magnesium in een avocado
Dagelijks voldoende magnesium en zink binnen krijgen is voor iedereen belangrijk. En voor mensen die sporten en willen afvallen is dagelijks voldoende zink en magnesium extra belangrijk. Het ondersteund hun spierherstel en bevorderd de spieropbouw. Af en toe een gezond portie avocado is dus zeker een goede aanvulling op je dagelijkse voeding. Met een gezond portie avocado van 50 gram krijg je ongeveer 15 milligram magnesium en 0,3 milligram zink binnen.
Welke B vitamines zitten er in een avocado?
Dagelijks voldoende Vitamine B is erg belangrijk, maar toch krijgen we er meestal te weinig van binnen. En door het eten van avocado kun je dus jouw vitamine B gehalte een behoorlijke boost geven. In een gezond portie van 50 gram avocado zitten de volgende B vitamines
Voedingswaarde avocado
Hieronder vind je de voedingswaarde van een portie avocado.
In een gezond portie van 50 gram zit:
94 kcal energie.
9,1 gram vet.
5,7 Enkelvoudig onv. vet
1,0 meervoudig onv. vet
1,9 gram verzadigd vet
0,8 gram koolhydraten
0,7 gram suiker
3,2 gram vezels
1,3 gram eiwit
3 milligram zout
Koolhydraten in avocado
In een gezond portie van 50 gram avocado zitten ongeveer 0,8 gram koolhydraten, waarvan 0,7 gram suiker. De avocado is dus een koolhydraatarme vruchtgroente die in elke dieet past.
Calorieën in avocado
Avocado eten is gezond, maar een avocado bevat ook veel calorieën. En daarom moet je er ook niet te veel van eten. 50 gram per dag is meer dan voldoende. Voor mensen die heel veel aan krachtraining doen en dagelijks veel calorieën moeten eten, kan het een oplossing zijn om aan hun dagelijkse caloriebehoefte te komen.
Eiwitten in avocado
Een avocado eten is vooral gezond omdat het veel gezonde vetten, vitamine en mineralen bevat. En in tegenstelling tot wat veel mensen denken bevat een avocado heel weinig eiwit, zo’n 1,3 gram per portie van 50 gram. Een avocado is dus minder geschikt om je dagelijkse eiwitgehalte aan te vullen.
Is avocado gezond voor je darmen?
ja, een avocado is erg gezond voor je darmen. Het zit namelijk vol met vezels en gezonde vetten. En dit is precies wat je darmen nodig hebben voor een gezonde werking. Af en toe een gezond portie avocado is ook een geode ondersteuning tegen verstopping en obstipatie.
Hoeveel avocado mag je per dag eten?
Het eten van avocado is gezond, maar door het hoge vetgehalte zitten er veel calorieën in een avocado. Als je er dus te veel van eet kun je ongemerkt te veel calorieën en vetten binnen krijgen, waardoor je last kunt krijgen van overgewicht. Een paar keer per week een gezond portie van 50 gram avocado is meer dag genoeg. Probeer het dus ook niet elke dag te eten, maar varieer met andere voedingsmiddelen zoals noten en zaden om voldoende gezonde vetten en vezels binnen te krijgen.
Hoe moet je een avocado snijden?
Veel mensen vinden het moeilijk om een avocado te snijden. Als je de onderstaande stappen volgt dan eet jij voortaan binnen een mum van tijd een gezond portie avocado.
Is avocado gezond voor de huid?
Avocado is niet alleen gezond om te eten, maar ook erg gezond voor je huid. het staat al duizenden jaren bekend om zijn heilzame invloed op onze huid. En niets is beter dan natuurlijke ingrediënten om goed voor je huid te zorgen. Een Avocado gezichtsmasker kan bijvoorbeeld je huid ondersteunen tegen huidveroudering en een droge huid, avocado’s zijn namelijk rijk aan vitamine E. Maar een Avocado gezichtsmasker heef nog veel meer voordelen. Hieronder hebben vijf voordelen voor je op een rijtje gezet;
Voordelen advocado huidverzorging
2. Rijk aan vitamines: avocado’s zijn ook enorm rijk aan vitamine E, die dankzij haar antioxiderende eigenschappen erg doeltreffend is tegen huidveroudering. Daarnaast vind je in een avocado ook nog vitamine A, die op haar beurt helpt om de cellen van je huid te herstellen;
3. Herstellende werking: de oliezuren in avocado-olie bevorderen de synthese van collageen, waardoor het herstel van je huid wordt bevorderd en waardoor wonden sneller kunnen genezen;
4. Voor de oogcontour: ook vitamine C mag natuurlijk niet ontbreken in de natuurlijke rijkdom van de avocado, waardoor hij vaak gebruikt wordt in verzorgingsproducten voor de gevoelige zones van het gezicht. Dus als je ’s ochtends regelmatig last hebt van van opgezwollen oogleden en wallen, plaats dan twee dunne schijfjes avocado onder je ogen en je donkere kringen verdwijnen als sneeuw voor de zon;
5. Aftersun: na een dagje in de zon kan de huid van je gezicht al snel trekkerig aanvoelen, rood worden of beginnen jeuken. Door zijn hoge gehalte aan verzachtende en kalmerende vetzuren en antioxidanten is de avocado ook ideaal na een langdurige blootstelling aan de zon.
Een gezond avocado gezichtsmasker maken
Wil je ook graag zelf een gezond gezichtsmasker maken van avocado? Volg de onderstaande stappen en binnen een mum van tijd maak jij voortaan zelf je eigen avocado gezichtsmasker.
Benodigdheden:
• Een halve avocado
• één eetlepel honing
Gezichtsmasker van avocado maken
Avocado gezichtsmasker kopen
Wil je jouw houd graag gezond en op een natuurlijke manier verzorgen? Probeer dan eens de onderstaande avocado huidverzorgingsproducten.
Summer Girl - Avocado Gezichtsmasker
Het complex van actieve ingrediënten hydrateert en kalmeert de huid en biedt het gezicht een stevige en anti–stressbehandeling.
De speciale microgeperforeerde ondersteuning zorgt ervoor dat de huid kan zweten en de temperatuur kan veranderen, waardoor het verkoelende effect van de gel wordt versterkt. Afspoelen is niet nodig, praktisch en gemakkelijk in gebruik. Door zijn anatomische vorm kan het op elk type gezicht worden gemodelleerd.
Recept Avocado toast met gebakken ei
Avocado, het groene goud uit Centraal-Amerika, is ook hier een erg populaire vrucht geworden. Dat avocado gezond is kan je afleiden uit de lange lijst aan vitamines en mineralen die het bevat.
Avocado toast met gebakken ei is een heerlijk ontbijt of lunch recept. Het is gezond, eenvoudig en lekker en het beste van alles. Het is supergemakkelijk te maken en klaar in minder dan 5 minuten.
Eetschema’s op maat
Wil jij ook afvallen, vet verbranden, fit worden of spieren opbouwen? probeer dan nu onze eetschema’s op maat! LEES VERDER >>
Recente berichten
Brownies recept: Gezond en Eiwitrijk
31 augustus 2024Avocado smoothie met banaan
28 augustus 2024kip kerrie met rijst
27 augustus 2024Recept risotto met champignons
26 augustus 2024Zoeken
Blog Categorieën