De meeste vrouwen hebben zich wel een afgevraagd “Als ik aan krachtraining ga doen om af te vallen en strakker te worden, worden mijn borsten dan kleiner?” Bijna alle vrouwen zijn bang dat ze de omvang van hun borsten kwijtraken als ze aan krachttraining gaan doen om af te vallen. En daarom Kiezen ze er vaak voor om een crashdieet volgen, niet wetende dat ze daar pas echt schade mee aanrichten. En de kans heel groot is dat hun borsten in theezakjes veranderen, maar hoe moet je dan als vrouw afvallen zonder dat je borsten kleiner worden

Waarom worden je borsten kleiner als je afvalt?

Vrouwelijke borsten bestaan voornamelijk 75% uit vet. En aangezien plaatselijk vet verbranden onmogelijk is. Zal je dus op je hele lichaam vet verliezen dus zal er ook vet verbarand worden in je borsten.

Is het mogelijk om vet te verbranden zonder dat je borsten kleiner worden?

Ja absoluut!
Zoals we weten, is het niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Tegelijkertijd is spieropbouw van de borsten door krachttraining heel goed mogelijk. Doordat je borstspieren krijgt, zal je borstomvang nog steeds vrijwel hetzelfde zijn.

Hoe zorg je voor stevige borsten na het afvallen?

1) Ga geen crashdieet doen

Wanneer je een behoorlijk aantal kilo’s verliest, is het bijna onvermijdelijk dat je borsten iets slapper worden, maar de meeste vrouwen vallen af door middel van een crashdieet. Naast dat dit veel nadelige gevolgen kan hebben voor je metabolisme en je spierafbraak. Is het ook heel slecht voor je borsten, want door het crash-diëten en jojoën gaat de kwaliteit van het collageen en elastine sterk achteruit en gaan je borsten hangen.

2) Doe minder aan cardio fitness

Als je aan cardio fitness doet en gewicht verliest, verlies je zowel vet als spieren. Wanneer je borstvet en borstspieren verliest, worden je borsten automatisch nog kleiner. Overdrijf het dus niet! Houd uw cardio-sessies binnen het bereik van 45 minuten en train in een gematigd tempo. En niet vaker dan 3 keer per week

3) Doe meer aan krachttraining

Als je je focust op krachttraining, verlies je vet zonder spiermassa te verliezen. In dit geval verliest je dus borstvet, maar bouwt je jouw borstspieren op, zodat je borstomvang bijna hetzelfde blijft.

4) Eet voeding die veel oestrogenen bevatten

Oestrogeen is een belangrijk hormoon voor vrouwen. Zorg er dus voor dat je jouw oestrogeenwaarden op een gezond niveau houd. Zeker als je niet wilt dat je borsten kleiner worden door het afvallen. Je oestrogeenwaarden op niveau houden kun je doen door bijvoorbeeld de onderstaande voedingsproducten aan je dagelijks voeding toe voegen.

• peulvruchten: sojabonen, erwten, bonen, kikkererwten
• fruit: cranberry’s, pruimen, abrikozen
• kruiden: oregano, zilverkaars, salie, zoethout
• volkorengranen
• Zaden: lijnzaad, Sesam zaden
• groenten: broccoli en bloemkoo
• knoflook

Hoe moet je afvallen zonder dat je borsten kleiner worden

Gezond afvallen kun je het beste doen in een rustig tempo. Zo’n 1 of 2 kilo per week is meer dan voldoende. Dit doe je door je dagelijkse inname met 500 calorieën te verminderen. Vermijd crashdiëten en snel afvallen, zodat je huid niet slap wordt. Wanneer je beetje bij beetje afvalt, hebben de proteïnes (collageen en elastine) de tijd om zich aan te passen aan de nieuwe samenstelling van je lichaam. Hierdoor hebben je borsten minder de neiging om te gaan hangen. Zo bescherm je jouw borsten tegen kleiner worden. Jezelf uithongeren om af te vallen is dus niet verstandig. Zolang je gezond en gevarieerd (vetten, eiwitten en koolhydraten) blijft eten, zal je lichaam je borsten met rust laten.

Welke voeding is het beste voor je borsten?

De elasticiteit en kwaliteit van je borsthuid wordt voor een groot deel bepaald door collageen en elastine. Om deze stoffen optimaal te houden is het belangrijk dat je voldoende voedingstoffen, zoals pycnogenol, antioxidanten, anthocyanidinen, flavonoïden en vitamine A, B, C en E, binnenkrijgt. Dit zit in groene bladgroeten en vruchten als bessen en druiven. Verder zijn ook eiwitten uit noten, vette vis en mager vlees goed voor je borsten. Vitamines, mineralen en voeding De vitamines A, B, C en E zijn belangrijk voor de stevigheid van je borsten. Dit geldt ook voor mineralen en de spoorelementen jodium, zink en selenium. Verder zijn de enkelvoudige en meervoudige onverzadigde vetzuren zoals omega-3 en omega-6 vetzuren belangrijk. Als je het lastig vindt om genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen, dan kun je ook multivitamine supplementen nemen.

Omega 3 vindt je onder andere in vette vis zoals zalm, tonijn en makreel. Omega 3 verbetert de tint van je huid, waardoor je decolleté er glanzender én gezonder uitziet. Vitamine E vindt je onder andere in avocado’s, noten en spinazie. Deze zijn rijk aan vitamine E, die de huid voedt en oneffenheden doet verdwijnen. Ook pijnlijke borsten voelen minder gevoelig aan.

Verdwijnen mijn borsten door krachtoefeningen?

Zeker niet.

Het vet in je borsten neemt van nature toe. Hoe ouder je wordt, hoe meer vet er in je borsten zit. De enige manier waarop je het vet uit je borsten weg kunt krijgen is naar een extreem laag vetpercentage toe te gaan. Je cupmaat is grotendeels afhankelijk van vetweefsel. Dit vetweefsel heeft een directe relatie met je vetpercentage. Wanneer het vetpercentage van je totale lichaam afneemt, zullen ook je borsten in volume afnemen. Dus krachttraining en specifieke oefeningen voor je borstspier zorgen niet voor kleinere borsten. Het trainen van je borstspier zorgt er juist voor een beter houding en optisch stevigere borsten

Welke fitness oefeningen zijn belangrijk voor je borsten

Oefening 1: Dumbell Fly

Uitvoering – Ga liggen met je rug op de bank en zet je voeten iets breder dan je heupen uit elkaar. Pak de dumbbells beet en hou je armen licht gebogen, ga nu met de armen wijd uit elkaar naar buiten toe. Hierna kom je explosief naar boven maar je sluit de armen niet helemaal naar elkaar toe.
Tips – Varieer met de hoek waarin je ligt. Je kunt deze beweging ook met kabels doen.

Oefening 2: Bench Press

Uitvoering – Ga liggen met je rug op de bank en zet je voeten iets breder dan je heupen uit elkaar. Pak de stang in een brede greep (armen haaks), zet spanning op je hele lichaam en laat de stang hoog op je borst zakken en breng daarna de stang explosief weer naar boven.
Tips – Druk je ellebogen naar buiten van je lichaam af tijdens de gehele beweging om je borstspieren meer bij de oefening te betrekken.

Oefening 3: Push-ups

Uitvoering – Pak een matje en zet je handen breder dan je lichaam, ter hoogte van je borstspieren. Je hebt drie opties bij deze oefening. De zwaarste optie is op je tenen. De middelste is op je knieën (verder weg) en de makkelijkste is op je knieën dichtbij je lichaam.
Ga nu langzaam naar beneden en weer omhoog.
Tip-Je kan deze oefening verzwaren door je benen op een verhoging te leggen, bijvoorbeeld op je bed of bank.

Oefening 4: Dumbbell Pullover

Uitvoering – Ga liggen met je rug op de bank, buig je benen en zet je voeten op de bank. Pak de dumbbell met beide handen goed vast en strek je armen rechtstandig omhoog, dan laat je de armen bijna gestrekt naar achteren zakken, hierna kom je weer explosief terug naar de startpositie.
Tips – Ga je armen niet buigen en strekken tijdens de uitvoering maar probeer ze in één positie op ‘slot’ te zetten.

Eiwitten erg belangrijk voor vrouwen borsten

Combineer je borstspieroefeningen met eiwitrijke voeding. Eiwitten bevorderen namelijk de opbouw van spieren en voorkomen spierafbraak in je borsten. Dagelijks een eiwitshake drinken is een prima manier om aan de nodige eiwitten te geraken en te zorgen dat je borsten niet in theezakjes veranderen?

Welke eiwitshake kun je het beste gebruiken?

Eiwitten zijn enorm belangrijk om te zorgen dat je borsten niet gaan hangen of kleiner worden. Zorg dus dat voldoende eiwitten eet en drinkt. het beste is om een goede eiwitshake als aanvulling op je dagelijkse voeding te nemen. Wij adviseren de onderstaande producten van XXL Nutrition