De meeste vrouwen zijn bang dat als ze veel aan krachttraining gaan doen, ze te gespierd worden, maar vrouwen hebben een lager testosteronniveau dan mannen. Daardoor kunnen vrouwen nooit zo gespierd worden als mannen, maar testosteron is wel heel erg belangrijk voor een vrouw, omdat dit hormoon bijdraagt aan een goede vetverbranding en de vorming van cellulitis remt.

Wat is testosteron?

Testosteron is een lichaamseigen hormoon dat zeer belangrijk is voor vrouwen. bij vrouwen wordt testosteron aangemaakt in de eierstokken, en daarnaast ook in de bijnieren.

Wat is een gezond testosteron gehalte

Een gezond testosteron gehalte is erg belangrijk voor een vrouw, maar helaas is bij de meeste vrouwen het testosteron gehalte te laag. Dit komt doordat vrouwen de afgelopen jaren heel anders zijn gaan leven en eten. De vrouw van tegenwoordig werkt veel meer, en is veel meer gaan bewegen en sporten, maar daarnaast wordt door de meeste vrouwen ook streng aan een dieet gedaan, wat meestal een crashdieet is. En dit zorgt bijna altijd voor een verstoord hormoonhuishouding, waardoor dus ook je testosteron gehalte te laag is. Een te laag testosteron gehalte kan ernstige gevolgen hebben., want er zijn studies die aantonen dat een te laag testosteron gehalte bij vrouwen de kans op een verstoorde oestrogeenspiegel, onvruchtbaarheid, botontkalking en borstkanker vergroot. Genoeg reden dus om te zorgen dat je als vrouw dus ook een gezond testosterongehalte hebt en behoudt.

Overtollig vet door een te laag testosteron gehalte

Een te laag testosteron gehalte zorgt bij vrouwen vaak voor overtollig vet, met name rond de buik (‘love handles’), bovenbenen en billen. Ook afvallen is bij een te laag testosteron gehalte bijna onmogelijk. Ook het opbouwen van spieren zal heel erg moeilijk gaan bij een te laag testosteron gehalte. Hierdoor zal ook de vetverbranding op een heel laag pitje staan.

Te veel cardio is slecht

Vrouwen zijn erg dol op cardio en je ziet dan ook veel vrouwen in de sportschool zich flink uitleven op de cardioapparaten om af te vallen, maar naast dat dit voor meer spierverbranding in plaats van vetverbranding zorgt, zal het zeker ook je testosteron gehalte flink verlagen, waardoor je helemaal niet meer afvalt, maar beetje bij beetje meer zal aankomen.

Krachttraining verhoogt je testosteron gehalte

“krachttraining” Veel vrouwen moeten er nog steeds niet aan denken, maar het is wel de oplossing voor bijna al hun problemen, mits je voeding natuurlijk ook in orde is. Krachttraining verhoogt namelijk je testosteron gehalte, waardoor je dus ook wat mooie vrouwelijke spieren opbouwt en je dus eindelijk van die overtollige vetrolletjes afkomt.

Gezond voeding verhoogt je testosteron gehalte

Streng Lijnen en dus je calorie inname drastisch beperken, verstoort je testosteronspiegels. Voor een gezond testosteron gehalte is het beter te kiezen voor een gezond, natuurlijk en gevarieerd eetpatroon.

Voldoende slaap verhoogt je testosteron gehalte

Te weinig slapen is niet goed voor je gezondheid. Je gunt je lichaam dan niet de kans om te herstellen van je dagelijkse bezigheden. Slaapgebrek zorgt er tevens voor dat je bijnieren meer van het stresshormoon cortisol blijven aanmaken. Hierdoor zal je zeker snel dikker worden en meer vet gaan opslaan. Ook zorgt cortisol ervoor dat je minder tot geen testosteron meer aanmaakt, waardoor je problemen met afvallen en vet verbranden alleen maar groter worden. Slaap dus voldoende om dit te voorkomen.

Zink en Magnesium verhogen je testosteron waarde

Om je testosteron op een natuurlijke manier te verhogen, speelt zink een belangrijke rol. Ook magnesium is erg belangrijk om je testosterongehalte te verhogen, want het mineraal helpt rechtstreeks bij de aanmaak van testosteron. Verder helpt het je te ontstressen en verminderd het de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Ook reguleert het je bloedsuikerspiegel. Bijkomend voordeel is dat magnesium ook nog een keer zorgt dat je lekkerder, en beter slaapt en fitter wakker wordt.

Voldoende eiwitten verhoogt je testosteron waarde

Genoeg eiwitten eten heeft een positief effect op je testosteronproductie en het verhoogt eveneens je vetverbranding en zorgt ervoor dat je geen spieren verbrandt. Dus zet gerust proteïnerijke voeding op je dagmenu, maar vaak is dat niet voldoende en is een eiwitshake of maaltijdvervanger best handig, omdat je dan echt voldoende binnen krijgt.