Als je al een beetje met sport bezig bent dan heb je vast al eens gezien en gehoord dat de Squat, de ideale workout is om je billen mooi rond en strak te krijgen! Maar is de Squat eigenlijk wel de meest effectieve oefening voor je billen? Vraag aan iemand in jouw sportschool welke oefening je het beste kunt gebruiken om mooie billen te krijgen. Ik weet bijna zeker dat de meeste zullen zeggen dat de squat de beste oefening is, maar de squat wordt steeds minder populair omdat is gebleken dat je door de squat juist dikke benen krijgt in plaats van die mooie ronde billen waar je zo hard voor traint. De  “hip thrust” is nu de populairste oefening voor mooie billen.

Is de squat de beste oefening voor mooie billen?

Bij de squat schiet je met hagel op het doelwit, namelijk het ontwikkelen van strakke en ronde billen, en bij de hip thrust schiet je met scherp. De squat (=kniebuigen) is voornamelijk een quadriceps georiënteerde oefening en tevens een ketenoefening waardoor de verdeling van de last over de gehele keten (kuit, bovenbeen, billen, rug en de buik als stabilisator) verdeeld wordt.

Dit betekent dat de bilspieren minder effectief worden aangesproken tijdens een squat ten aanzien van cosmetische doeleinden. Dit in tegenstelling tot oefening zoals de hip Thrust, waarbij dit wel het geval is. De billspieren worden het meest effectief aangesproken bij oefeningen in heupextensie of in bijna heupextensie. Is een oefening als de squat, waarbij je bilspieren als laatste kracht moeten leveren, dan het meest effectief voor ontwikkeling van de bilspieren? Nee dus.

De hip thrust

Het geheime wapen voor het verkrijgen van mooie billen is de “hip thrust”. Deze oefening is eenvoudig en is het beste wapen om mooie ronde billen te krijgen. Hoe komt het dan dat deze oefening zo goed werkt? Met deze oefening gebruik je je bilspieren intensiever dan iedere andere oefening en de hip trust is ideaal om een flinke ‘load’ te gebruiken en je billen daarbij onder de ideale hoek belasten.

Is krachttraining slecht voor vrouwen?

Helaas hebben vrouwen nog altijd een verkeerd beeld van krachttraining en zijn ze bang om veel spiermassa te ontwikkelen. Dit is een fabel. Een vrouw heeft te weinig testosteron om ‘mannelijk’ gespierd te worden. Een oefening zoals de squat of de hip thrust helpt juist om je vrouwelijke vormen beter uit te laten komen.

Moet ik stoppen met squatten?

Nee zeker niet! Ondanks de squat niet de focus op je bilspieren legt is de squat wel een geweldige oefening die je moet blijven gebruiken in je schema want het traint al je beenspieren mee, en die zij ook belangrijk voor een mooi figuur met mooie ronde billen. Als je de oefening echt goed doet, zijn squats zo intens dat er testosteron en groeihormonen vrijkomen in je lichaam. Testosteron en groeihormonen zijn namelijk van vitaal belang voor spiergroei.

Conclusie

 Hoewel een squat een prima manier is om rondere, strakke billen te krijgen kun je beter focussen op oefeningen die echt een focus hebben op de bilspieren, zoals de hip Thrust. Het is belangrijk om te variëren in zowel de verschillende oefeningen als de uitvoering van de oefeningen en het aantal sets.

Fitness schema mooie billen

Wij hebben een speciaal gratis schema samengesteld voor alle dames die graag mooie billen willen trainen.