Nog even wat eten voor het slapen is iets wat veel vrouwen regelmatig doen, maar dit wordt al jaren afgeraden als je een paar kilo wilt afvallen. De meest genoemde reden is dat je er sneller dik van zou worden, maar met een hongerige maag gaan slapen loop je meer kans om dikker te worden dan met een maag die niet rommelt van de honger. Natuurlijk zijn niet alle voedingsmiddelen geschikt om te eten voor het slapen. En daarom gaan wij je in dit artikel vertellen wat je wel mag eten voor het slapengaan. En waarom het voor vrouwen soms wel goed is om te eten voor het slapen gaan.

Wanneer is eten voor het slapen slecht

De meeste vrouwen die voor het slapen nog wat eten zitten vaak al aan hun dagelijkse caloriebehoefte van die dag. Met de extra calorieën die ze met de maaltijd voor het slapen binnen krijgen, komen ze boven hun dagelijkse caloriebehoefte. En dan wordt je dus dikker. Als je in zo’n geval flink ongezond gaat lopen snacken kom je dus dubbel zo hard aan in gewicht omdat je ook dubbel zoveel calorieën binnen krijgt. Als je dus je voeding niet goed verdeeld over dag en daardoor te veel extra calorieën eet voor het slapen, dan is eten voor het slapen slecht.

Wanneer is eten voor het slapen goed

Wanneer je zorgt dat die extra calorieën goed binnen je eetpatroon past van die dag, is er niets mis mee dat je nog wat eet voor het slapen. Sterker nog: een tussendoortje voor het slapen kan juist allerlei voordelen hebben. Ten eerste val je makkelijker in slaap met een verzadigd gevoel. En veel vrouwen slapen veel beter als ze eten voor het slapen en niet regelmatig wakker worden met een rommelende maag.

Kun je dikker worden door slecht slapen

Naast ongezond eten voor het slapen is ook een slechte nachtrust een oorzaak om snel dikker te worden. Veel vrouwen die willen afvallen gaan zo min mogelijk eten op een dag. Het gevolg is dat ze ook minder goed slapen van de honger. En dit kan grote gevolgen hebben voor je lichaam. Doordat je honger hebt staat je lichaam onder stress. Doordat je lichaam onder stress staat maak het meer van het stresshormoon cortisol aan. Hierdoor zal je nog meer slaapproblemen krijgen, maar cortisol zorgt ook voor meer overgewicht en meer vetopslag. Het kan er zelfs voor zorgen dat je niet meer afvalt , maar alleen maar aankomt. In dit geval is een gezond voedingspatroon en eten voor het slapen de perfecte oplossing. Het zal het afvallen en je vetverbranding alleen maar bevorderen.

Slecht slapen verstoord je hormonen.

Een betere nachtrust door te eten voor het slapen heeft voor de hormoonhuishouding van vrouwen grote voordelen. Wanneer je slaapt, komt je lichaam tot rust en heeft het tijd om zich te herstellen. Deze tijd gebruikt je lichaam ook om de stress en honger hormonen weer wat te verlagen. Een tekort aan slaap verhoogt de hongerhormonen Ghreline en leptine. Heb je een teveel van deze hormonen dan heb je meer en veel vaker last van een hongergevoel.

Wat mag je eten voor het slapen

Helaas zijn niet alle voedingsmiddelen geschikt om te eten voor het slapen, maar gelukkig zijn er een aantal die je gewoon kunt eten vlak voordat je gaat slapen. De volgende etenswaren kun je, mits met mate, eten voordat je naar bed gaat:

• Kies voor koolhydraatarme voeding of snacks zoals een volkoren cracker of volkoren brood.

• Havermout: Wist je dat havermout je kan helpen om beter te slapen? Dankzij de melatonine en vitamine B in havermout, is het perfect voor het stimuleren van de serotonine-afscheiding en het bevorderen van een betere, ononderbroken nachtrust.

• Kwark: ondersteund het herstel en de opbouw van spieren terwijl je slaapt. Kwark bevat weinig calorieën en veel eiwitten, en dat is goed! Het verteert langzaam in je lichaam en ondersteunt het herstel en opbouw van je spieren. Een geweldige keuze dus om te eten voor het slapen.

• Kersen: Fruit eten voor het slapen is ook een perfecte keuze, Kersen bijvoorbeeld is een natuurlijke bron van melatonine. Uit een onderzoek zou gebleken zijn dat vrouwen die kersen eten voor het slapen beter en langer slapen.

• Banaan: Bananen zijn caloriearm en zitten vol met magnesium, wat een natuurlijke spierverslapper is. Magnesium helpt om de nachtrust en het herstel van je lichaam te bevorderen.

• Een hardgekookt ei: Een hardgekookt ei een uur voor het slapen eten kan je hongergevoel tijdens de slaap helpen voorkomen. eieren bevatten namelijk proteïnen en proteïnen remmen honger namelijk beter af dan koolhydraten of vetten. Eieren bevatten ook andere gezonde voedingsstoffen die een goede nachtrust bevorderen. Een perfecte snack dus om te eten voor het slapen en het past in elk dieet.

• Zinc & Mag: Zinc & Mag is een supplement dat bestaat uit een combinatie van zink, magnesium en vitamine B6. ZMA ondersteund een gezonde nachtrust en het verminderen van stresshormonen zoals cortisol.