Eten na het sporten is iets waar veel vrouwen die willen afvallen moeite mee hebben. Veel vrouwen denken dat het beter is om niet of te weinig te eten na het sporten. Want waarom zou je al die met moeite verbrande calorieën er direct weer bij gaan eten? Toch is het eten na het sporten heel belangrijk, maar wat kun je dan het beste eten na het sporten?

Wat kun je eten na het sporten voor spierherstel? 

Of je nu aan kracht of aan cardio fitness doet. Met beide creëer je een belasting op je lichaam. En met kracht oefeningen creëer je ook nog kleine scheurtjes in je spierweefsel wat er voor zorgt dat je weer nieuw spierweefsel aanmaakt. Mits je voldoende en de juiste voedingsstoffen eet. Eten na het sporten is dus erg belangrijk voor het herstel van je spieren. Zou je bijvoorbeeld niet of te weinig eten na het sporten dan zorg je juist voor spierafbraak en meer stress op het lichaam.

Wat kun je eten na het sporten om af te vallen?

Er zijn nog steeds vrouwen die aan een crashdieet doen en daarnaast ook nog te veel aan cardiofitness doen. Deze manier van afvallen veroorzaakt veel schade aan het lichaam. Spieren zullen niet herstellen, maar juist afgebroken worden. Je metabolisme zal in een rap tempo gaan vertragen waardoor je dus op een bepaald moment geen calorieën meer verbrandt, en je lichaam alles wat je eet en drinkt opslaat als vet. Eten na het sporten is dus ook heel erg belangrijk als je wil afvallen en vet verbranden. Door te eten kan je lichaam herstellen en spieren opbouwen, maar zo heeft het ook voldoende energie om gewicht te verliezen en vet te verbranden, want ook dat kost energie!

Wat moet je aanvullen na het sporten?

Tijdens het sporten verbruikt je lichaam altijd eerst koolhydraten. En het is dus belangrijk dat je deze aanvult. Er zijn ook vrouwen die koolhydraat beperkt eten in de hoop dat ze sneller vet gaan verbranden, maar deze vrouwen lopen een groot risico dat ze, omdat ze al te weinig koolhydraten eten en door het sporten ook nog veel koolhydraten verbranden, een gebrek aan koolhydraten opbouwen wat gevaarlijk kan zijn. Eten na het sporten om koolhydraten aan te vullen is dus erg belangrijk. Hier hoef je echt geen hele maaltijd voor te eten. Een stuk fruit zoals een banaan of wat druiven, maar een heerlijk mango is ook perfect.

Tijdens het sporten scheur je de eiwitverbindingen. Er ontstaat dan ruimte tussen de scheurtjes wat opgevuld wordt met nieuwe eiwitten om spieren op te bouwen, maar als je te weinig eiwitten binnen krijgt op een dag, dan worden deze scheurtjes niet opgevuld. En ontstaat er spierafbraak. Spierafbraak zorgt er weer voor dat alles gaat hangen en je metabolisme stil komt te staan. En je niet meer afvalt en je meer en meer in vet zult aankomen. Eiwitten eten na het sporten is dus heel erg belangrijk. Dit kun je doen met een bakje kwark met wat fruit zoals blauwe bessen. En ook één of twee hardgekookte eieren zijn goede aanvullingen.

Eet de de juiste voeding na het sporten

Eten na het sporten is belangrijk, maar dat hoeft zeker geen hele maaltijd te zijn. Als je zorgt dat je geen crashdieet volgt en gewoon normaal en gezond eet dan kom je al een heel eind. Om het echt helemaal perfect te doen kun je het beste na het sporten een eiwitshake nemen. Zo weet je zeker dat je echt voldoende binnen krijgt aan eiwitten en koolhydraten. Wij raden de Whey Delicious van XXL Nutrition aan.