Een moeilijke stoelgang: Hoe los je dat op?

3 juni 2024 Body Power Comments Off

Een moeilijke stoelgang is een probleem waar veel mensen last van hebben en graag vanaf willen. In deze blog geven wij je belangrijke tips om je stoelgang te verbeteren.

Stoelgang

Via je voeding krijgt je dagelijks allerlei voedingsstoffen binnen, die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Maar niet alle voedingstoffen worden door het lichaam opgenomen. Er zijn ook onverteerde resten die samen met bacteriën via je ontlasting worden uitgescheiden. Dit wordt ook wel je stoelgang genoemd of ook wel poepen genoemd in de volksmond. En de een doet het drie keer per dag en de ander heeft al moeite met 1 keer per dag. Wat zou kunnen beteken dat je last hebt van een moeilijke stoelgang. En een moeilijke stoelgang kan verschillende oorzaken hebben.

Moeilijke stoelgang omdat je te weinig water drinkt

De meeste mensen drinken dagelijks te weinig water en hiermee vergroten ze de kans op een moeilijke stoelgang. Vocht is essentieel voor een goede ontlasting. 3 liter per dag is een goed uitgangspunt om te zorgen dat je voldoende vocht binnen krijgt.

Moeilijke stoelgang door eiwitten

tegenwoordig eten en drinken we veel meer eiwitten dan vroeger. En als we daarbij te weinig vezels en gezonde vetten eten en drinken, dan is de kans op een moeilijke stoelgang erg groot. Drink je regelmatig een eiwitshake of dieet shake en eet je dagelijks veel eiwitten? Zorg dan dat je voldoende vezels en gezonde vetten binnen krijgt. Deze zorgen ervoor dat je darmen geprikkeld worden en goed blijven werken. Bij een gebrek zullen je darmen stoppen en ga je last krijgen van verstopping.

Moeilijke stoelgang door te weinig vezels

Vezels zijn de borstels van je darmen. En als je die niet dagelijks voldoende binnen krijgt, dan ga je last krijgen van een moeilijke stoelgang. Vezels zorgen namelijk voor een zachte ontlasting omdat ze vocht aantrekken. Daarnaast stimuleren ze de darmwerking. Dagelijks tussen de 30 en 40 gram vezels is voldoende voor een goede darmwerking.

Meer bewegen voor een goede darmwerking

Een van de grootse oorzaken van een slechte stoelgang, is te weinig bewegen. Dagelijks voldoen de Lichaamsbeweging stimuleert een goede werking van de darmen. probeer dus een paar keer in de week te gaan sporten of ga dagelijks lekker een halfuurtje wandelen. heb je een zitten beroep, dan is voldoende beweging extra belangrijk voor een goede darmwerking.

Gezonde vetten stimuleren een goede darmwerking

Dagelijks gezonde vetten eten is belangrijker dan je denkt. krijg je namelijk te weinig gezonde vetten binnen dan is de kans groot dat je last krijgt van een moeilijke stoelgang. Voldoende gezonde vetten eten stimuleert namelijk de afgifte van gal. En gal is belangrijk voor een goede vetvertering en voor het soepel houden van je ontlasting. probeer dus minimaal 50 tot 100 gram per dag aan gezonde vetten te eten. Dit kun je heel makkelijk doen door 25 gram per dag aan noten en zaden te eten, zoals cashewnoten, walnoten, chiazaad en lijnzaad.

Moeilijke stoelgang omdat je niet ontbijt

Heel veel mensen ontbijten niet. En die kunnen dan ook vaker last krijgen van een moeilijke stoelgang. Voor je darmen is het ontbijt namelijk de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je ’s Nachts slaapt staat je spijsvertering op een laag pitje. En pas als je in de ochtend wat gaat eten komt hij weer op gang. Probeer dus in de ochtend altijd iets te eten. En het liefst een vezelrijk ontbijt. Op deze manier verklein je de kans om last te krijgen van verstopping.

Een slechte darmwerking door stress

Veel mensen weten dit nog niet, maar stress zoals Spanning, drukte, afleiding of te weinig slaap kunnen bijdragen aan een moeilijke stoelgang. Je darmen reageren namelijk op stress situaties. Je spijsvertering gaat dan op een lager pitje. Probeer dus dagelijks voldoende te ontspannen door bijvoorbeeld meer te bewegen, zoals wandelen of sporten. En probeer ook dagelijks minimaal 8 uur slaap te pakken.

Een slechte darmwerking door te snel eten

Tegenwoordig hebben we het druk en moet alles snel. En vaak nemen we dan te weinig tijd om bijvoorbeeld rustig te ontbijten. Maar vaak te snel eten kan zorgen voor een slechte stoelgang. Als je even wat meer tijd neemt om rustig te eten en goed te kauwen, dan kunnen je darmen de voedingsstoffen makkelijker opnemen en hebben je darmen minder werk om alles te verteren.

Stoelgang bevorderen door meer fruit te eten

In veel soorten fruit, zoals appel, peer, framboos en ook in bananen zitten niet alleen veel vocht, maar ook veel vezels. Veel mensen denken dat bananen verstopping in de darm zouden veroorzaken, maar dat klopt dus niet. Bananen zijn vezelrijk en in combinatie met voldoende vocht, gaan ze juist verstopping tegen.

Voldoende magnesium bevorderd de stoelgang

Als je dagelijks niet voldoende mineralen binnen krijgt zoals magnesium, dan loop je het risico op verstopping. Magnesium zorgt namelijk voor een laxerend effect aan de hand van spierontspanning en anderzijds door water in de darmen te trekken wat de bewegelijkheid van de darm versterkt en de ontlasting verzacht. Door dagelijks voldoende magnesium binnen te krijgen doormiddel van voeding, of een magnesium supplement. Verklein je de kans op een moeilijke stoelgang.

Stoelgang bevorderen door een vezelsupplement

Het gebruik van een goed vezelvoedingssupplement kan ook een goede ondersteuning zijn om een moeilijke stoelgang te vorkomen. Wij raden de onderstaande producten aan.

Flinndal Vezel Complex Capsule - Voor Darmen en Stoelgang

Flinndal Vezel Complex bestaat uit twee plantaardige ingrediënten; het sterke psylliumvezel en tarwevezel. Psylliumvezel stimuleert de natuurlijke stoelgang en draagt bij aan een snellere darmpassage. Goed voor de darmwerking en een regelmatige stoelgang.

Super Magnesium Complex

Super Magnesium Complex bevat magnesium citraat en – bisglycinaat en is daardoor zeer goed opneembaar.

Ideaal voor iedereen zijn de Super Magnesium Complex tabletten, doordat er uitsluitend gebruikt gemaakt is van de combinatie van magnesium citraat- en bisglycinaat wordt het zeer goed door het lichaam opgenomen. Magnesium is een multifunctioneel mineraal met vele kwaliteiten en onmisbaar voor iedereen.

Obstipatie door afvallen: Hoe voorkom je het

Obstipatie of ook wel verstopping van de darmen is iets waar heel veel vrouwen last van hebben tijdens het afvallen. In dit artikel leggen we je uit hoe je deze verstopping kunt voorkomen tijdens het afvallen.