Droog trainen: wat is het en hoe moet je het doen?

Home

Trainingstips

Wat is droog trainen en hoe doe je dat

14 maart 2024 Body Power Comments Off

Droog trainen is een bekende term onder fitness beoefenaars en wordt ook wel “cutten” genoemd, maar wat is droog trainen en hoe doe je dat? In dit artikel gaan we je er alles over uitleggen.

Wat is droog trainen?

Droog trainen is een manier van afvallen waarbij je voeding en training combineert, om je spiermassa zoveel mogelijk te behouden. Tijdens het droog trainen zorg je er voor dat je de juiste voedingstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten voldoende binnen krijgt om te kunnen blijven trainen voor spierbehoud.

Wat is het verschil tussen afvallen en droog trainen?

Tussen afvallen en droog trainen zit een groot verschil. Bij afvallen draait het voornamelijk om het verliezen van gewicht, en daarbij verlies je naast vet meestal ook spiermassa. Bij het droog trainen draait het om vet verbranden met het behoud van je spieren

Hoe moet je eten tijdens het droog trainen?

Als je wilt gaan droog trainen, ook wel “cutten” genoemd dan is het belangrijk dat je minder gaat eten , dus je moet zorgen dat je minder calorieën binnen krijgt. Je kunt namelijk niet afvallen als je geen negatieve energiebalans hebt. Hou een calorietekort aan van maximaal 20% van je dagelijkse energiebehoefte. Anders loop je het risico dat je meer spiermassa verliest.

Voor het droog trainen kun je voor je voeding de volgende tips toepassen voor het beste resultaat.

1. Eet en drink voldoende eiwitten tijdens het droog trainen

Het is heel belangrijk om voldoende eiwitten te blijven eten en drinken als je gaat droog trainen. Zorg er voor dat 30% van je dagelijkse energiebehoefte uit eiwitten bestaat.

Eiwitten zijn erg belangrijk bij de opbouw van spieren, maar eiwitten zorgen er ook voor dat je minder spieren afbreekt. Door meer eiwitten in te nemen tijdens het droog trainen kun je eenvoudiger je spiermassa onderhouden.

Voedingsmiddelen waar veel eiwitten in zitten zijn kwark, eieren, vlees, vis, kip, noten, sojaproducten, en proteïne shakes.

2. Eet voldoende gezonde koolhydraten

Tijdens het droog trainen zijn ook het eten en drinken van koolhydraten belangrijk. Zeker rondom je trainingen leveren ze snel energie aan je lichaam. En gezonde koolhydraten zijn ook nodig voor je vetverbranding. Zorg er voor dat 50% van je dagelijkse energiebehoefte uit gezonde koolhydraten bestaat.

Voedingsmiddelen met gezonde koolhydraten zijn volkoren producten. Denk aan pasta, zilvervliesrijst, muesli en havermout. Maar ook groenten en fruit vallen in deze categorie.

3. eet voldoende onverzadigde vetten

Ook het eten van onverzadigde vetten tijdens het droog trainen zijn belangrijk. Sla ze dus niet over met de reden dat je vet wil verliezen. Zorg er dus voor dat 20% van je dagelijkse energiebehoefte uit onverzadigde vetten bestaat.

Voedingsmiddelen met onverzadigde vetten zijn olijfolie, avocado, eigeel, noten en vette vis zoals zalm, makreel, haring.

4. Drink voldoende water tijdens het droog trainen

Tijdens het droog trainen is het extra belangrijk om voldoende water te drinken. probeer 3 tot 4 liter water per dag te drinken.

5. Zorg voor een goede nachtrust

Als je gaat droog trainen is een goede nachtrust extra belangrijk. Tijdens je slaap herstelt het lichaam zich van training. Dit geldt ook voor droog trainen, waarbij je lichaam extra belast wordt om spiermassa te behouden en vet te verliezen. Zorg dat je dagelijks minimaal 8 uur slaap hebt.

Wel of geen cardio?

Pas tijdens het droog trainen op met cardio Te veel cardio kan leiden tot afname van je spiermassa en dit is juist niet wat je wil bereiken. 2 keer per week 20 minuten extra cardio naast je krachttraining is meer dan voldoende.

Hoe moet je trainen tijdens het droog trainen?

Om je spiermassa te behouden is het belangrijk dat je zo zwaar mogelijk blijft trainen, en pas niet teveel variatie toe in je oefeningen. Neem een fitness schema die 6 tot 8 weken blijft doen. Via de onderstaande knop vindt je verschillende workouts en fitness schema’s die je kunt doen tijdens het droog trainen.

Voedingssupplementen voor krachttraining

Als je aan krachttraining doet dan is dagelijkse gezonde voeding erg belangrijk. Voedingssupplementen kunnen daarin in positieve aanvulling zijn om je doelen te behalen. Wij adviseren de onderstaande producten.