Dikke billen krijgen met deze 5 trainings en voedingsregels!

29 mei 2024 Body Power Comments Off

Wat zijn mooie billen en hoe krijg je ze?

Mooie dikke billen worden vaak gezien als vol en rond, waarbij de gluteus medius een belangrijke rol speelt in de vorming ervan. Om dikke billen te krijgen of een ronde kont, is het essentieel om verschillende oefeningen te integreren die specifiek gericht zijn op dit gebied.

Denk hierbij aan squats, lunges en brugoefeningen waarbij je op je rug ligt en je billen aanspant. Daarnaast is voeding ook cruciaal; eet goede koolhydraten die energie leveren voor je training. Door een combinatie van gerichte training en de juiste voeding kun je werken aan die gewenste dikke billen.

Definitie van mooie billen

• Mooie ronde billen is een kwestie van de juiste vorm.

Waarom zijn mooie billen belangrijk?

Billen zijn een belangrijk onderdeel van het vrouwelijk lichaam. Ze zorgen ervoor dat we een elegante lichaamshouding en meer zelfvertrouwen hebben.

Billen trainen voor grotere billen

Om mooie billen te krijgen, is het essentieel om gericht de spieren in je billen te trainen door de juiste oefeningen te doen waarbij de gluteus maximus goed word getraind.

De beste oefeningen voor de gluteus maximus

De Gluteus Maximus is de grootste spier in de bil en is de spier die de vorm van je billen bepaalt. Wanneer je dus gaat trainen voor mooie ronde dikke billen is het aan te raden om je gluteus maximus te trainen.

1. Glute bridge

Sterke, ronde billen is niet alleen mooi, maar ook enorm nuttig voor je houding. De glute bridge is een van de beste oefening om meer spieren te kweken in je billen.

2. Hip thrust

De hip thrust is een van de beste oefeningen om mooie ronde dikke billen te krijgen De oefening wordt meestal uitgevoerd met een lange halterstang (barbell), maar je kunt de hip thrust in principe ook met een dumbbell, kettlebell of met weerstandsbanden uitvoeren.

3. Step up

Voor het trainen van je bilspieren is step-ups een goede oefening. Voor deze oefening heb je een krat, bankje of blok nodig dat stabiel genoeg is om op te staan.

4. Cable pull through

De Cable pull through is misschien wel de meest vergeten oefening om mooie grote ronde billen te krijgen. De cable pull-through is erg effectief voor je bilspieren en makkelijk uit te voeren.

5. Squats

Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van je bilspieren, quadriceps en hamstrings. Voer squats uit met een halterstang op je schouders of met losse gewichten aan beide zijden van je lichaam.

6. Lunges

Lunges zijn geweldig voor het trainen van je billen en benen. Voer lunges uit met losse gewichten aan beide zijden van je lichaam of met een halterstang op je schouders.

7. Deadlifts

Deadlifts zijn uitstekend voor het trainen van mooie ronde billen, onderrug en hamstrings. Gebruik een halterstang of losse gewichten en zorg ervoor dat je de juiste techniek hanteert om blessures te voorkomen.

Vet verbranden op je benen om mooie dikke billen te krijgen

Het vet dat om je benen zit bepaalt natuurlijk ook voor een groot gedeelte de vormen van je onderstel. Om mooie ronde billen te krijgen moet je dus naast je billen ook aan je bovenbenen afvallen. Je moet het vet daar verliezen . Dit doe je door het trainen van je spieren in je bovenbenen. Dus naast het trainen van je billen moet je ook je bovenbenen goed trainen.

Houding en mooie billen

Om mooie ronde billen te krijgen voor bijvoorbeeld op de foto moet je ook aan je houding werken. Denk bijvoorbeeld aan een holle rug tijdens het nemen van de foto.

Hoeveel calorieën eten om mooie ronde billen te krijgen?

Om mooie ronde billen te krijgen zul je dagelijks minimaal 250 gram tot maximaal 500 gram meer moeten eten dan je dagelijkse energiebehoefte. Op deze manier bouw je met de juiste training voor je billen spieren op. En kun je hopelijk snel genieten van mooie ronde dikke billen.

Voedingsstoffen om mooie dikke ronde billen te krijgen

Om mooie dikke ronde billen te krijgen, is het belangrijk dat je naast het trainen van je billen ook gezond et en drinkt.. Omdat je meer spieren in je billen nodigt hebt om mooie dikke ronde billen te krijgen is het belangrijk dat je dagelijks voldoende koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste verhouding binnen krijgt.

Koolhydraten: 40%

Zorg dat 40 procent van je dagelijkse voeding uit gezonde koolhydraten bestaat, zoals volkoren producten en verse groente.

• Vetten: 20%

Dagelijks de juiste vetten , zoals vis,zaden en noten is erg belangrijk.

• Eiwitten: 40%

Zonder voldoende eiwiten heb je geen spiergroei. Zorg dus dat je dagelijks voldoende eiwitten eet en drinkt, zoals kwark, yoghurt en noeten en zaden.

Vermijd ongezonde snacks

Het is cruciaal om ongezonde snacks te vermijden en te kiezen voor gezonde eiwitrijke voeding die de spieropbouw in je billen stimuleert, zoals noten en zaden.

Hoe krijg je met succes mooie ronde dikke billen?

Eet elke dag gezond en eiwitrijk
Zorg voor een goed trainingsschema voor je billen
Train minimaal 2 x per week je billen
Gebruik de juiste voedingssupplementen
Heb geduld, Geduld is belangrijk om resultaten te zien

Billen meten

Voor het opmeten van je billen, laat je alleen je ondergoed aan. Ga voor het meten van de billen recht staan en houd je benen hierbij een beetje uit elkaar. Leg het meetlint op de breedste plek van de billen en meet de maat.

Welke supplementen kun je gebruiken om mooie dikke billen te krijgen?

Om mooie, dikke billen te ontwikkelen, is het nodig om een gezonde levensstijl aan te nemen met gezonde voeding die bestaat uit gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten. Supplementen zoals creatine en whey eiwitten kunnen hierin ook een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.

Conclusie: Mooie ronde billen krijgen

Mooie ronde billen trainen is niet moeilijk, als je maar gezond en eiwitrijk eet in combinatie met de juiste voedingssupplementen. Ook Daarnaast is het essentieel dat je consequent blijft sporten, geduld hebt en de juiste oefeningen doet. Nu je weet wat je moet doen om mooie ronde billen te krijgen, is het belangrijk om de eerste stappen te zetten in de gym! Schrijf je in bij een sportschool of begin thuis.

Schema billen trainen

De bilspieren hebben meerdere functies. Het is dus ook belangrijk dat de bilspieren in die verschillende functies getraind worden voor maximale groei. Om je te helpen met het trainen van je billen geven we je een gratis fitness schema waar je in de sportschool je strakke billen mee kunt trainen. Het is een pittig schema, maar zeer effectief! Je kunt het schema hieronder gratis downloaden.

Welke squat oefening is de beste

Als je als vrouw mooie billen en benen wilt hebben dan mag de squat oefening niet ontbreken in je fitnes schema. Maar de meest vrouwen doen alleen de basis squats. En daar mee krijg je niet die mooie billen en benen die je zo graag wilt hebben. En zijn namelijk verschillende variaties van de squats, maar welke squat oefening is nu de beste om de perfecte billen en benen te krijgen? Wij geven je de 3 beste squats variaties.