Als je in de meeste sportscholen kijkt, dan lijkt het er op dat vrouwen urenlang aan cardio fitness doen om af te vallen. Maar als je wil afvallen is cardio dan wel de juiste keuze om af te vallen of word je van cardio fitness juist dikker?

Hoe kun je het beste afvallen?

Als je wil afvallen moet je een calorietekort creëren en dit doe je in eerste instantie door het aanpassen van je voeding. De tweede stap om een calorietekort te creëren is door sporten en meer te bewegen. Afvallen is dus puur een calorietekort creëren waardoor je gewicht verliest. Een calorietekort kun je ook creëren met het doen van cardio fitness, maar doe dit dan maximaal voor 45 minuten. En cardio fitness is combinatie met krachttraining is ook een goede optie.

Afvallen met Cardio fitness

In de meeste fitnesscentra wordt vooral cardio fitness aanbevolen om het afvallen te ondersteunen. Daarbij is matig intensieve cardio op 60 tot 70% van je maximale hartslag vaak het uitgangspunt en verbrand je ongeveer 400 Kcal.

Bij een matige krachttraining van dezelfde duur verbruik je ook ongeveer 400 kcal. Daarnaast bouw je met cardio fitness geen spiermassa op. Met doelgerichte krachttraining wel.

Met cardio fitness verbrand je minder vet

Als je aan cardio fitness wil gaan doen om af te vallen, zal je in de meeste gevallen een hoger percentage aan spieren verbranden dan aan vet. In het begin zal de weegschaal inderdaad een lager getal aangeven en daar zul je misschien erg blij mee zijn, maar meestal ben je geen vet kwijt, wel vocht en spiermassa. En na een tijd blijft ook de weegschaal steken en wat dan? Nog minder eten en nog meer cardio?

Van te veel cardio wordt je dikker?

Cardio fitness dient vooral ter ondersteuning van het afvallen om het energieverbruik op te voeren. Er is echter een grens aan hoe groot dat tekort mag zijn. Teveel cardio fitness is daarom net zo slecht als streng diëten en kan leiden tot verlies van spiermassa en verlaging van de ruststofwisseling, waardoor je dus niet meer afvalt of zelfs heel snel weer gaat aankomen. Je lichaam zal ook voeding veel sneller als vet gaan opslaan. Dus van veel te weinig eten wordt je op den duur dikker. Van te veel cardio dus ook.

Gewicht of vet verliezen?

Als we praten over afvallen dan hebben we het vaak over gewicht verliezen. Door te weinig te eten en heel veel aan cardio te doen verliezen we wel gewicht wat meer zal bestaan uit spiermassa en vocht en dat is niet wat we willen. We willen vet verliezen en dat doe je op een hele andere manier. En niet door overmatig aan cardio fitness te doen.

Het perfecte cardio fitness schema

Als je snel en gezond wilt afvallen en je jouw vetverbranding een boost wilt geven, dan is een goed cardio fitness schema een belangrijk onderdeel. De meeste vrouwen gebruiken vaak een te simpel cardio fitness schema waarbij ze wat workouts doen op de loopband , crosstrainer of een ander cardio apparaat, maar deze workouts zullen niet veel bijdragen aan het sneller afvallen en vet verbanden. Wij hebben het perfecte cardio fitness schema speciaal voor vrouwen ontworpen om wel af te vallen en vet te verbranden. En deze kun je gratis gebruiken.

Afvallen met krachtraining in combinatie met cardio fitness

Krachttraining is onmisbaar in een succesvol afvalprogramma. Krachttraining helpt niet alleen om een negatieve energiebalans te creëren, het zorgt ook voor behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Daardoor blijft je energieverbruik optimaal en blijf je afvallen. Door spiermassa op te bouwen val je nog sneller af en is het makkelijker om na het afvallen op gewicht te blijven. Daarnaast kun je cardio fitness inzetten om wat extra calorietjes te verbranden hier en daar. 20 minuten op een cardioapparaat naast je krachttraining is dus meer dan voldoende.

Hoe moet je afvallen met voeding

Niet cardio fitness maar voeding is de belangrijkste schakel om snel en gezond af te vallen. Zorg dat je een calorietekort creëert met je voeding van ongeveer 500 kcal onder je dagelijkse behoefte. Denk er wel aan dat je dus niet onder de 1300 kcal gaat komen. Voor de meeste vrouwen is dit echt wel de ruststofwisseling. Zorg dat je voeding uit gezond eten bestaat en niet te vet. Wij hebben een voedingsschema ontwikkeld speciaal voor vrouwen om gezond mee af te vallen. Deze kun je gratis gebruiken.

Moet je veel of weinig Koolhydraten eten om af te vallen

Je zou het niet denken, maar voldoende Koolhydraten zijn heel belangrijk om af te vallen. Veel mensen zijn fan van koolhydraatarme diëten. Het is bewezen dat koolhydraatarme diëten kunnen werken, maar dit werkt meestal alleen op korte termijn. Wij raden dan ook aan om iets meer koolhydraten te consumeren dan dat deze diëten aanbevelen. Probeer tijdens het afvallen om minimaal 20% van je calorieën per dag uit koolhydraten te halen. En 30% per dag als je wel flink aan cardio fitness gaat doen.

Moet je veel of weinig vet eten om snel af te vallen

Een erg lage vet inname kan het testosterongehalte verlagen en kan leiden tot vitamine tekort. Voldoende vetten binnen krijgen tijdens het afvallen is dus heel belangrijk. Probeer tijdens het afvallen om ongeveer 30% van je calorieën per dag uit gezonde vetten te halen. Ook als je aan Cardio fitness doet zijn gezonde vetten belangrijk.

Moet je veel of weinig eiwitten eten om af te vallen

Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen als je wil afvallen en daarna op gewicht wil blijven. Veel vrouwen geloven dit nog steeds niet en rennen zich rot op de loopband en eten zo weinig mogelijk koolhydraten en ze denken dat eiwitshakes alleen voor mannelijke bodybuilders zijn.

Eiwitten zorgen er voor dat je spiermassa behouden blijft en ze helpen je om meer spiermassa op te bouwen. Probeer tijdens het afvallen om ongeveer 40% van je calorieën per dag uit eiwitten te halen. Eiwitten zijn aminozuren en het is bijna onmogelijk om deze eiwitten via je voeding binnen te krijgen en daarom is aanvulling via een shake heel belangrijk. Als je veel aan cardio fitness doet dan zijn eiwitten extra belangrijk om spierafbraak tegen te gaan. Wij adviseren de onderstaande producten van XXL Nutrition.