Calorieën tellen om af te vallen is erg populair onder vrouwen. Maar minder calorieën eten kan wel eens meer overgewicht veroorzaken dan je denkt. Want wie wil afvallen, moet op z’n eten letten. Zo simpel is het. Calorieën tellen? Dat hoort er NIET bij! Dat klinkt misschien verrassend, maar toch is het zo. In dit artikel vertellen we je alles waarom jij geen calorieën moet tellen als je met succes gezond wilt afvallen.

Waarom calorieën tellen niet werkt

Als je je focust op het tellen van calorieën is de kans heel groot dat je meer gericht bent op de hoeveelheid voeding dan op de kwaliteit ervan. Alleen calorieën tellen geeft je namelijk onvoldoende informatie over hoe gezond je eet. Juist door het aanleren van een gezond voedingspatroon is de kans groter dat je je streefgewicht behaalt en behoudt. Eet je bijvoorbeeld 1200 kcal per dag aan ongezonde voeding dan is de kans groot dat je meer gaat aankomen en meer vet zal gaan opslaan. Je zal met die ongezonde calorieën ook meer koolhydraten binnen krijgen en minder eiwitten, vezels , gezonde vetten, vitamine en mineralen. Het alleen maar tellen van calorieën werkt dus niet als je gezond wilt afvallen.

Hoeveel calorieën per dag mag je eten?

Als vrouwen willen afvallen gaan ze vaak plots heel weinig eten of ze slaan maaltijden over. Dit is echt heel slecht en het werkt alleen maar averechts. Voor vrouwen die willen afvallen is 1500 gezonde calorieën per dag toch echt wel de norm.

Elk metabolisme is anders

Ken je die ene vrouw dat de hele dag van alles kan eten en geen gram lijkt aan te komen? Ja, dat is niet eerlijk. Maar iedere vrouw verbrandt calorieën in verschillende snelheden, wat op zijn beurt de basale stofwisseling van het lichaam verhoogt. Dus als je als vrouw meer spieren hebt en een hogere spierdichtheid hebt, verbrandt je lichaam meer calorieën zonder dat je er extra moeite voor hoeft te doen. Metabolisme is eigenlijk gewoon een proces waarbij je lichaam voedsel afbreekt en dat voedsel omzet in energie. Dus het is niet verwonderlijk dat iedere vrouw energie op verschillende manieren verbrandt. Ook heeft iedere vrouw een andere leefstijl wat weer invloed heeft op het metabolisme. En het metabolisme is een belangrijke factor als je wilt afvallen, want heb je een snel metabolisme? Dan kan je meer eten zonder bij te komen. Op zich is een snel metabolisme een kwestie van geluk hebben, maar je kan zelf wel wat doen om je metabolisme te boosten door een gezond voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging.

calorieën tellen kan zorgen voor meer cortisol

Over het algemeen, als je niet genoeg eet of als je keer op keer een crashdieet volgt met het tellen van calorieën om de hele tijd af te vallen, gaat je cortisolspiegels omhoog en activeer je je lichaam om vet te blijven opslaan.

Hoe kun je dan wel snel afvallen zonder calorieën te tellen

Calorieën tellen werkt dus niet om snel af te vallen. Maar hoe kan je dan wél snel afvallen? Simpel. Door gezond te eten en te bewegen. Als je gezond en gevarieerd eet bereik je het beste resultaat. let daarbij op dat je ruim voldoende eiwitten en vetten binnen krijgt en weinig koolhydraten. De beste verhouding om gezond en snel af te vallen is:

• Calorieën: 1500-1600 per dag
• Koolhydraten: 20-50 gram per dag
• Eiwitten: 90-120 gram per dag
• Vetten: 90-100 gram per dag

Vergeet niet om voldoende te bewegen

Naast een gezond voedingspatroon is het net zo belangrijk om voldoende te bewegen. Kies iets dat je vol kunt houden zodat je de kans minimaliseert op een terugval.

Gratis voedingsschema om gezond af te vallen

Voor alle vrouwen die gezond en snel willen afvallen zonder calorieën te tellen hebben een gratis voedingsschema gemaakt.