Box jumps is een oefening die maar weinig vrouwen doen in de sportschool. En dat is jammer want het doen van de box jump heef veel voordelen voor vrouwen die willen afvallen en mooi billen en benen willen trainen

Mooie billen en benen trainen met box jump

Je hebt alles geprobeerd: situps, cardio en krachtraining, maar niets blijkt te helpen om dat vet op je heupen, ook wel bekend als lovehandles, weg te werken. Klinkt dit bekend in je oren? Dan zul je misschien je trainingsroutine moeten aanpassen, of compleet moeten vernieuwen, want de meeste vrouwen doen nog steeds de verkeerde oefeningen tijdens hun workout. De squat, de hip thrust en de lunge zijn onmisbaar als je mooie billen en benen wil hebben. Naast deze geweldige oefeningen mag ook de box jump niet ontbreken in je schema. Box jumps zorgen voor een hoge calorieverbanding en Je hartslag gaat razendsnel omhoog.

Box jumps is een oefening waarbij je de kracht uit je hele lichaam haalt. Hierdoor verbrand je veel meer calorieën in vergelijking met andere workouts. Wanneer je vet wil verbranden, moet je meer doen dan alleen maar situps en cardio; je moet je hele lichaam activeren om in een thermogenische staat te komen dat lijdt tot een betere vetverbranding.

Het fitness schema voor je billen benen

Barbell Squat: 3 sets 20 reps
Hip Thrust 3 sets 20 reps
Box Jump: 3 sets 15 reps
Barbell Walking Lunge: 3 sets 30 stappen
Dumbbell Step Ups: 3 sets 20 reps per been

Train dit schema voor je benen max 2x per week en neem tussen elke set 30sec rust en tussen elke oefening 1 minuut rust

Voeding voor mooie billen en benen.

Kies voor eiwitrijke voeding en snacks en eet 6 keer per dag. Regelmatig eten houdt je glucosegehalte stabiel. Mochten die uit evenwicht raken, dan krijg je trek in suiker en dat doet je achterste alleen maar groeien. ook als je te weinig eiwitten eet krijg je meer trek in suiker. 

Eet langzame koolhydraten zoals havermout, zilvervliesrijst, quinoa, gierst en ook linzen. deze voeding is rijk aan kalium en dat hebben we nodig om een evenwicht met het natrium in ons lichaam te bereiken en om vocht vasthouden tegen te gaan.

Probeer ook eens wat meer Taugé te eten want Taugé is een natuurlijke detox voor je billen! Probeer eens een handjevol door een salade of de laatste paar tellen meegebakken in een roerbakgerecht.

Voldoende Eiwitten zijn belangrijk voor mooie billen en benen

Voldoende eiwitten zijn erg belangrijk om gezonde en mooie spieropbouw te krijgen. Voldoende eiwitten zijn ook belangrijk om spierafbraak tegen te gaan waardoor je in plaats van mooie ronde billen platte en hang billen krijgt. Een eiwitsupplement is de beste oplossing om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Wij adviseren de onderstaande producten.