Hoor jij vrouwen onderling weleens vragen hoeveel keer ze kunnen bench pressen (bankdrukken dus)? Het antwoord is waarschijnlijk: “Geen één.” Vrouwen doen dat heel vaak niet. En dat is jammer. Opdrukken is echt niet alleen voor mannen. Juist ook het trainen van je borstspieren, de bovenste helft van je lichaam, mogen vrouwen niet overslaan. Dus ook vrouwen moeten hun Borstspieren trainen!

Op het gebied van borsten lopen de smaken enorm uiteen. Zo houdt de één van grote borsten, terwijl de ander juist de voorkeur geeft aan kleine borsten. Wel is vrijwel iedereen het erover eens dat borsten – ongeacht het formaat – stevig en strak moeten zijn en juist vooral niet moeten hangen daarom is het voor vrouwen heel belangrijk dat ze hun borstspieren trainen.

Eiwitten zijn erg belangrijk voor vrouwen borsten

Eiwitten zijn erg belangrijk voor een goede spierontwikkeling, maar ook voor het behouden van spiermassa. Veel dames doen oneindig veel cardio en krijgen te weinig eiwitten binnen en dan loop je wel het risico dat je borsten gaan hangen of alles plat wordt. Dagelijks een eiwitshake en colageen drinken is dan ook een must als je geen spierafbraak in je borsten wilt.

De borsten van een vrouw worden op hun plek gehouden door de borstspieren (dezelfde spieren zijn bij een man goed zichtbaar). Als een je gericht, herhaaldelijk en als je minimaal 3 keer per week je borstspieren traint, gaan je borsten er steviger uitzien. Je borsten worden op hun plek gehouden door spieren en als je vaak en effectief traint worden deze wat groter, waardoor ze verder naar voren komen te staan. Borstspieroefeningen hebben ook een liftend effect, waardoor je het vroegtijdig hangen tegengaat. Enkele voorbeelden van goede borstspieroefeningen om je borstspieren te trainen zijn als volgt:

• • Bankdrukken met lange halter

• • Schuin bankdrukken (‘incline barbell benchpress’)

• • Cable Cross-Over

• • Dumbbell Fly met handgewichten

• • Dumbbell Pull-over

• • Push-ups (bij voorkeur close-grip)!!!

Word ik lelijk gespierd als ik aan zware krachttraining doe?

Nee. Het is enorm moeilijk om een grote spiermassa op te bouwen alleen maar door de fitness training (zeker voor vrouwen). Bodybuilders trainen extreem hard en volgen een heel specifiek voedingspatroon. Dus dik worden van de spiertraining kan echt niet. Door 2 á 3 keer per week te trainen ga je er vooral gezonder en strakker uitzien en je krijgt een nieuwe en mooie vorm van het lichaam.

Verdwijnen mijn borsten door krachtoefeningen?

Zeker niet. Het vet in je borsten neemt van nature toe. Hoe ouder je wordt, hoe meer vet er in je borsten zit. De enige manier waarop je het vet uit je borsten weg kunt krijgen is naar een extreem laag vetpercentage toe te gaan. Dit doen bodybuilders en het gebeurt vaak ook bij alle crashdiëten of als er sprake is van enorm overgewicht (obesitas), dus bij vet % boven 35. Als je overgewicht laag is zal het vet, dat de grootte van de borsten bepaalt, tussen je melkklieren zeker blijven zitten.

Spierpijn hoort erbij

Na twee dagen zul je met de oefeningen, als je dit nooit eerder hebt gedaan, enorme spierpijn krijgen. Doe dit één, hooguit twee keer per week (je moet de andere spiergroep natuurlijk niet verwaarlozen) en na een paar maanden zul je een paar borstspieren hebben waar je trots op bent. 

Wanneer je wel je rug, armen, romp en benen traint, maar niet je borst kan dit erin resulteren dat je lichaam niet meer in balans is. Sommige spiergroepen zijn dan over ontwikkeld en andere juist onderontwikkeld. Met als gevolg een slechte houding, een ielige borst in vergelijking met de rest van je lichaam en omdat je hier minder kracht hebt, zullen sommige andere oefeningen ook niet lukken. Hierdoor raak je sneller geblesseerd. De bonus voor vrouwen is bovendien dat stevige borstspieren positief zijn voor de stand van je boezem. Bovendien past het goed in een totale ontwikkeling van je lichaam en spiertonus.

Dieet en vrouwen borsten

Diëten kan je figuur dan wel ten goede komen, je borsten worden er niet mooier door. Van de ooit volle en stevige boezem schiet na een streng dieet vaak niet veel meer over en ook de zwaartekracht slaat in alle hevigheid toe. En wanneer de kilootjes er weer stiekem bijkomen, worden je borsten wel weer groter, maar hun oorspronkelijk stevigheid zijn ze voor altijd kwijt. Wil je toch enkele overtollige kilo’s verliezen zonder dat je borsten in theezakjes veranderen? Doe het dan rustig aan. Een gewichtsverlies van een kilo per week is echt het maximum om de schade aan je borsten te beperken.

Collageen en elastine

Naast borstspieren is de stevigheid van je borsten ook afhankelijk van de elasticiteit van je huid. Je borsthuid is hoofdzakelijk verantwoordelijk voor de ophanging van je borsten. De elasticiteit en kwaliteit van je borsthuid wordt voor een groot deel bepaald door collageen en elastine. Om deze stoffen optimaal te houden is het belangrijk dat je voldoende voedingstoffen, zoals pycnogenol, antioxidanten, anthocyanidinen, flavonoïden en vitamine A, B, C en E, binnenkrijgt. Dit zit in groene bladgroeten en vruchten als bessen en druiven. Verder zijn ook eiwitten uit noten, vette vis en mager vlees goed voor je borsten.

Vitamines en mineralen

De vitamines A, B, C en E zijn belangrijk voor de stevigheid van je borsten. Dit geldt ook voor mineralen en de spoorelementen jodium, zink en selenium. Verder zijn de enkelvoudige en meervoudige onverzadigde vetzuren zoals omega-3 en omega-6 vetzuren belangrijk. Als je het lastig vindt om genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen, dan kun je ook multivitaminen supplementen nemen.

Waar zit Omega 3 in

Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel zit boordevol omega 3. Omega 3 verbetert de teint van je huid, waardoor je decolleté er glanzender én gezonder uitziet.

Waar zit Vitamine E in

Zet avocado’s, noten en spinazie op het menu. Die zijn rijk aan vitamine E, die de huid voedt en oneffenheden doet verdwijnen. Ook pijnlijke borsten voelen minder gevoelig aan.

Matig met zout

Voeding die veel zout bevat, doet je lichaam uitdrogen. Bovendien is een droge huid vatbaarder voor rimpels Vermijd kant-en-klare gerechten, dat zijn vaak ware zoutbommen.