Hoe moeten vrouwen hun benen trainen

Het trainen van de benen is iets waar mannen regelmatig te weinig aandacht aan besteden, maar vrouwen soms weer te veel. En dan trainen veel vrouwen hun beenspieren nog steeds verkeerd, maar hoe moet je als vrouw dan wel je benen trainen.

Wat voor type benen heb je?

Niet alle vrouwen hebben het zelfde lichaamstype en dus ook niet het zelfde type benen. De ene vrouw heeft hele slanke benen of dikke benen en sommige hebben zelfs van nature gespierde benen. En bij het trainen van je benen moet je hier dus rekening mee houden.

Veel vrouwen trainen hun benen verkeerd

Sommige vrouwe trainen hun benen wel, maar alleen een beetje tussendoor. Ze ronden bijvoorbeeld hun workout altijd af met een paar squats of lunges, maar aparte leg day om hun beenspieren te trainen hebben ze niet. Als je op deze manier traint dan worden je beenspieren niet echt geprikkeld en zal het resultaat beperkt blijven. Al je echte resultaten wilt dan kun je het beste een aparte dag inlassen voor het trainen van je beenspieren

Benen trainen om snel vet te verbranden

Je beenspieren op een goede manier trainen heeft voordelen voor je vetverbranding. Benen trainen kan enorm intensief en zwaar zijn, maar dat betekent ook dat je er veel calorieën mee kunt verbranden. En je ook je vetverbranding een boost geeft. Niet alleen tijdens je training, maar ook gedurende het herstel in de uren erna. Genoeg voordelen dus om je benen op een goede manier te trainen

Welke spieren moet je trainen?

Veel vrouwen denken dat ze met een paar squats of lunges hun beenspieren voldoende trainen, maar dat is niet waar. Me deze oefeningen train je niet alle spiergroepen in je benen. Als je echte resultaten wilt dan zal je dus alle spiergroepen moeten trainen maar welke zijn dat dan?

De spieren die je moet trainen zijn de

Quadriceps

Hamstrings

Adductors

Welke oefeningen moet je doen om je benen te trainen?

Er zijn veel verschillende variaties om je benen te trainen met bijvoorbeeld dumbels, barbell of apparaten om je spieren te trainen. Wij zetten de beste voor je op een rijtje per spiergroep.

Oefeningen voor je hamstrings

• Deadlift
• Good Morning
• Lying Leg Curl

Oefeningen voor je Quadriceps

• Front Squat
• bulgarian split squat
• Barbell Lunge

Oefeningen voor je Adductors

• Cable Adductor
• Sumo Squat
• Sumo deadlift

Trainingsschema voor je benen.

Om je te helpen zodat ook jij je beenspieren perfect kunt trainen hebben we een schema voor je gemaakt. Het is de bedoeling dat je minimaal 3 x per week traint en elke trainingsdag een spiergroep traint. Probeer een gewicht te gebruiken die niet te licht is maar ook niet te zwaar en probeer om de 2 weken het gewicht te verhogen.