Beginnen met hardlopen is niet moeilijk, maar als je in het begin te hard van stapel loopt, kun je snel blessure oplopen. Want hardlopen is niet alleen een hele leuke sport, maar ook blessuregevoelige sport. Maar met onze tips hieronder gaan we er voor zorgen dat je een goede en gezonde start maakt met hardlopen.

1. Goede hardloopschoenen

Beginnen met hardlopen met de verkeerde hardloopschoenen is een van de meest gemaakte fouten door mensen die beginnen met hardlopen. De sportschoenen waar je misschien dagelijks op loopt, zijn meestal niet goed genoeg om mee hard te lopen. Ze hebben de verkeerde demping waardoor je snel blessures oploopt door overbelasting aan je knieën, voeten, enkels en heupen.

2. Hardloopsokken

Veel mensen die beginnen met hardlopen onderschatten de meerwaarde van het dragen van Hardloopsokken tijdens het hardlopen. Hardloopsokken zijn de eerste verdedigingslinie en bescherming voor je voeten. Ze houden je voeten koel en droog zodat je geen last krijgt van blaren. Dus het kiezen van de juiste hardloopsokken is net zo belangrijk als het uitkiezen van een paar goede hardloopschoenen.

3. Hardloopkleding

De juiste hardloopkleding is belangrijker dan je denkt als je begint met hardlopen. Want een gewoon T-shirt of trainingspak is grotendeels gemaakt van katoen. En katoen neem veel vocht op zoals zweet en houd dit vast. En het vervelendste hiervan is dat je snel afkoelt. Als je dus begint met hardlopen is het dus verstandig dat je naast goede hardloopschoenen en hardloopsokken, ook goede hardloopkleding aanschaft. Hardloopkleding is gemaakt van synthetische stof, zoals polyester, lycra of nylon. En heeft speciale eigenschappen die ervoor zorgen dat het vocht weggevoerd wordt van je huid. Zo blijf jij droog en warm, en kun je met plezier hardlopen.

4. Ademhaling met hardlopen

Veel mensen die pas beginnen met hardlopen zijn vaak snel buiten adem. Dat komt omdat ze te hard van stapel lopen en te hard beginnen te rennen. Verlaag je tempo naar 8 tot 10 kilometer per uur en controleer je ademhaling doormiddel van “buikademhaling”. De buikademhaling is een specifieke manier van ademen waarbij het middenrif een grote rol speelt. Buikademhaling doe je door diep in te ademen via je neus zodat je buik uitzet, vervolgens adem je via je mond weer uit en voel je je buik richting van je ruggenwervel bewegen.

5. Eten en drinken voor het hardlopen

Over het algemeen drinken we dagelijks veel te weinig water. En dat kan een probleem zijn als je wilt beginnen met hardlopen. Een gebrek aan vocht kan namelijk kramp en vermoeidheid veroorzaken. Zorg dus dat je de dagen voor je gaat hardlopen minimaal 3 liter water per dag drinkt.
Ook voeding is net als bij andere sporten erg belangrijk voor hardlopers, zekers als je pas begint. Eet de dagen voor je gaat lopen goed en gezond. En op de dag zelf kun je beter niet te veel eten anders krijg je maag en darm klachten. Wil toch iets eten voordat je gaat hardlopen, eet dan een banaan om je koolhydraten die je energie geven een boost te geven. Na het hardlopen kun je het beste flink wat water drinken en een koolhydraatrijke maaltijd eten zoals pasta, brood of havermout zodat je goed herstelt.

6. Rek en strek na het hardlopen

Rekken en strekken na het hardlopen, ook wel coolingdown genoemd. Is net zo belangrijk voor je spieren als gezonde voeding en voldoende water drinken. Begin met rustig uitlopen. Door te wandelen, vertraagt je hartslag weer. Doe daarna rek en strekoefeningen. Dat helpt tegen blessures en voorkomt verzuring. En het ontspant je spieren waardoor je bloedsomloop verbeterd.