Als je wilt afvallen dan denkt je niet direct aan zwemmen , maar afvallen met zwemmen heeft een aantal unieke voordelen. Welke dat zijn en hoe je het beste kunt afvallen met zwemmen, gaan we je in deze blog uitleggen.
Zwemmen
Zwemmen is een watersport waarbij je door middel van arm en beenbewegingen voortbeweegt in het water. Er zijn verschillende zwemslagen die je als zwemmen kunt doen, zoals:
• Schoolslag
• Rugslag
• Borstcrawl
• Rugcrawl
• Vrije slag
• Vlinderslag
• Wisselslag
Waarom is zwemmen goed voor je?
Zwemmen is net als wandelen en fietsen een van de gezondste sporten ter wereld waarmee je kunt afvallen. Zwemmen is namelijk een low-impact sport. Het water biedt overal ondersteuning en de belasting op de gewrichten is minimaal. Daarnaast worden de spieren snel en goed getraind. En verhoog je met zwemmen je hartslag zonder je lichaam te belasten. Dit verbetert de cardiovasculaire conditie, verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op verschillende aandoeningen zoals hart en vaat ziekte.
Is zwemmen goed tegen stress?
Zwemmen werkt ontspannend. Het zorgt er voor dat je hersenen, je hart en je spieren ontspannen. Door een paar keer per week te zwemmen, kun je de cortisolwaarde verlagen. Door te bewegen ontspan je en maak je de zogenaamde gelukshormonen endorfine, serotonine en dopamine aan. En de aanmaak van deze hormonen zijn belangrijk, want die verminderen stress en de aanmaak van cortisol.
Afvallen met zwemmen
Zwemmen is een uitstekende watersport om mee af te vallen. Je spreekt veel verschillende spiergroepen aan die je vetverbranding een boost kunnen geven. En omdat zwemmen een vorm van cardiotraining is, kun je veel calorieën verbranden in een bepaalde tijd. Met een uurtje zwemmen kun je Afhankelijk van de intensiteit van je zwemworkout circa 400 tot 874 calorieën per uur verbranden met zwemmen. dit is behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt. Afvallen met zwemmen is dus zeker een aanrader.
Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?
Zoals we hierboven al aangaven kun je met succes afvallen met zwemmen en verbrand je circa 400 tot 874 calorieën per uur met zwemmen, maar dit wel je afhankelijk van de intensiteit waarmee je zwemt. Met een uur schoolslag zwemmen verbrand je natuurlijk minder dan met uur Borstcrawl. Hieronder hebben we de zwemslagen voor je op een rijtje gezet waarmee je de meeste calorieën kunt verbranden.
• Schoolslag, normaal: 417 kcal
• Schoolslag, snel: 599 kcal
• Borstcrawl, normaal: 654 kcal
• Borstcrawl, snel: 772 kcal
• Rugslag, normaal: 504 kcal
• Rugslag, snel: 725 kcal
• Vlinderslag: 874 kcal
• Watertrappelen 200 kcal
Ook met vrij zwemmen kun je flink wat calorieën verbranden. Met een uurtje plezier in het water verbrand je al snel 221 calorieën.
Kun je met zwemmen vet verbranden?
Net als bij het kitesurfen train je bij het zwemmen ook bijna alle spieren in je lichaam. Meer zelfs dan bij de meeste andere sporten. En voldoende getrainde spieren zijn een belangrijk onderdeel voor een goede vetverbranding. Afvallen met zwemmen is dus meer dan alleen calorieën verbranden, want ook je vetverbranding geef je een gezonde boost met zwemmen.
Hoevaak moet ik zwemmen om af te vallen?
Als je wilt afvallen dan is 3 keer per week intensief bewegen erg belangrijk. Of dat nu sporten in de sportschool is of stevig wandelen in het park of natuurlijk zwemmen, dat maakt niet uit. Ons advies is om gewoon lekker af te wisselen, zo blijft bewegen leuk en afwisslend, wat erg goed is voor je mentale en geestelijke gezondheid.
Hoe moet je afvallen met zwemmen?
Nu je weet dat je kunt afvallen met zwemmen is het belangrijk dat je ook weet hoe je gezond moet afvallen met zwemmen. Alleen maar baantjes zwemmen en ongezond blijven eten heeft dus geen zin. Afvallen is een combinatie van gezond bewegen en eten. Als je dus met succes wilt afvallen kun je het beste je dagelijkse caloriebehoefte uitrekenen , dist is namelijk voor iedereen anders. Je dagelijkse caloriebehoefte kun je heel makkelijk via onze online calorie calculator uitreken. Je kun onze calorie calculator gratis gebruiken via de onderstaande link.
Afvallen met de juiste hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten
Nadat je jouw dagelijkse caloriebehoefte hebt berekend is het belangrijk dat je dagelijks 500 calorieën minder gaat eten dan je dagelijkse caloriebehoefte. Daarnaast is het belangrijk dat je dagelijks de juiste hoeveelheid aan koolhydraten, vetten en eiwitten binnen krijgt. Om gezond af te vallen zijn de onderstaande waardes van toepassing.
• Koolhydraten: 40%
• Vetten: 35%
• Eiwitten: 25%
Diet Shake
Diet Shake wordt aanbevolen aan mensen die effectief en verantwoord willen diëten. Diet Shake bevat alleen hoogwaardige eiwitten en koolhydraten, aangevuld met groene thee extract, CLA en pure L-Carnitine. Deze samenstelling bied je een zeer handige en complete maaltijdvervanger. Waar veel vergelijkbare dieetproducten jouw lichaam niet geven wat het nodig heeft, biedt Diet Shake een volwaardige mix van voedingsstoffen. En de koolhydraten in Diet Shake dan? Wij gebruiken geen geraffineerde suikers, maar pure boekweitvlokken en havermout. En de eiwitten? Uitsluitend zuivere whey, melk eiwit en soja isolaat, waardoor je met elke shake een volledig en uitgebalanceerd profiel van aminozuren binnenkrijgt.
Maaltijdvervanger
Low Calorie Meal is een complete maaltijdvervanger en zeer uniek in zijn soort; zonder toegevoegde suikers!
Uit onderzoek* van de Consumentenbond waar maar liefst 31 verschillende maaltijdvervangers zijn getest, is de Low Calorie Meal van Body & Fit als de absolute nummer 1 maaltijdvervanger voor gewichtsverlies uit de test gekomen. Met Low Calorie Meal kun je één of meerdere maaltijden per dag vervangen. Perfect als ontbijt, lunch, avondeten of wanneer je maar wilt. Ideaal in elk dieet en ook als je haast hebt en toch niets tekort te komen.