Afvallen met een crosstrainer is erg populair. En dat is niet zo vreemd , want een crosstrainer is een geweldig fitnessapparaat waar je gezond mee kunt afvallen. Hoe je dat het beste doet en waar je op moet letten gaan we je in deze blog uitleggen.
Wat is een crosstrainer?
Een crosstrainer is een cardio fitness apparaat die ook wel elliptical machine of elliptical trainer genoemd wordt. Met een crosstrainer boots je loopbewegingen na met extra interactie van de armen.
Kun je afvallen met een crosstrainer?
Afvallen met een crosstrainer is enorm populair onder zowel mannen als vrouwen. En dat is niet voor niks, want in vergelijking tot fietsen of hardlopen op de loopband verbruik je op de crosstrainer meer calorieën in een bepaalde tijd, maar het is niet de bedoeling dat je dagelijks uren op de crosstrainer staat om maar zoveel mogelijk calorieën te verbrandden om snel af te vallen. Afvallen is namelijk meer dan alleen maar calorieën verbranden.
Hoe kun je afvallen met een crosstrainer?
Het basisprincipe van afvallen is dat je meer calorieën moet verbanden dan je binnen krijgt. Maar dat betekend niet dat je een crashdieet moet gaan volgen en uren op de crosstrainer moet gaan sporten om in korte tijd zoveel mogelijk calorieën te verbanden. Gezond afvallen met een crosstrainer doe je op de volgende manier:
1. Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Ieder lichaam heeft een aantal calorieën per dag nodig om goed te functioneren. Maar hoeveel calorieën je per dag nodig hebt is ook weer per lichaam verschillend. Iedereen heeft dus een ander caloriebehoefte. Om je te helpen je dagelijkse caloriebehoefte berekenen hebben wij een speciale calorie calculator ontwikkelt die je via de onderstaande link gratis kunt gebruiken.
2. Hoeveel calorieën moet je verbranden om af te vallen?
Na het bereken van je dagelijkse caloriebehoefte is het de bedoeling dat je dagelijks iets minder calorieën gaat eten en meer calorieën gaat verbranden door bijvoorbeeld te sporten op de crosstrainer. Maar te weinig calorieën per dag eten of te veel calorieën verbranden met de crosstrainer is niet gezond. Probeer dus de onderstaande hoeveelheden in acht te nemen. Hierbij zal je gemiddeld een kilo per week afvallen. Mannen: 700/800 Calorieën minder nodig per dag om af te vallen Vrouwen: 500/600 Calorieën minder nodig per dag om af te vallen
Hoe vaak per week sporten op de crosstrainer om af te vallen?
Als je wilt afvallen met een crosstrainer dan is drie tot vier keer per week sporten meer dan voldoende. En probeer dan zoveel mogelijk om de dag te gaan sporten zodat je lichaam tijd heeft om te herstellen. Want ook voldoende rust en herstel is belangrijk als je gezond wilt afvallen.
Hoelang op de crosstrainer om af te vallen?
Als je pas begint met sporten om af te vallen dan is het niet verstandig om direct een uur te gaan trainen op de crosstrainer. Begin met minimaal twintig minuten en bouw dit langzaam uit na maximaal een uur. Je kunt bijvoorbeeld om de twee tot vier weken kijken of je de tijd kunt verhogen.
Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten crosstrainer?
Hoeveel calorieën je verbrand met 30 minuten crosstrainer is een beetje afhankelijk van de intensiteit waarmee je traint en natuurlijk je lichaamsgewicht, maar gemiddeld kun je ongeveer tussen de 300 en 350 calorieën per 30 minuten verbranden op een crosstrainer.
Is een crosstrainer goed voor vet verbanden?
In vergelijking met andere cardio fitness apparaten is de crosstrainer meer geschikt om vet te verbranden. Met de crosstrainer verbrand je namelijk niet alleen calorieën, je bouwt er ook spieren mee op. En voldoende spiermassa is erg belangrijk om vet te verbranden.
Welke spieren train je op een crosstrainer?
Afvallen met een crosstrainer heeft veel voordelen. Je verbrand veel calorieën en je bouwt er in vergelijking met andere cardio fitness apparaten meer spieren mee op. De spieren die je kunt opbouwen met een crosstrainer zijn je biceps, je triceps, je buikspieren, je quadriceps en je hamstrings.
Mooie billen trainen met de crosstrainer
Naast dat je kunt afvallen met een crosstrainer en bepaalde spieren kunt opbouwen, heeft het trainen op dit cardio fitness apparaat nog een voordeel. Je kunt er namelijk ook mooie billen op trainen. Want wanneer je de crosstrainer gebruikt in de tegenovergestelde richting, dus achteruit leg je meer focus op je billen en train je de bilspieren.
Mag je op een crosstrainer met knieklachten?
Ook voor mensen die willen afvallen, maar geen cardio kunnen doen omdat ze knieklachten hebben is de crosstrainer een goed alternatief voor bijvoorbeeld hardlopen of wandelen. Dankzij de elliptische bewegingen van het apparaat is zo’n training niet belastend en ondervindt je geen vervelende schokbelasting.
Schema voor afvallen met een crosstrainer
Als je wilt afvallen met een crosstrainer en ook wat spieren op wilt bouwen dan is het belangrijk dat je een goed trainingsschema hebt. Om je te helpen hebben we een speciaal trainingsschema samengesteld die je hieronder kunt vinden.
Warming-up: Weerstandsniveau 3
5 minuten voorwaartse voetbeweging plus gebruik van de handvaten
Minuten
Wat moet je doen?
Weerstandsniveau
05:00-06:00
Voer het weerstandsvermogen op
5
06:00-07:00
Achterwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
5
07:00-09:00
Voorwaartse voetbeweging + losse handvaten
7
09:00-11:00
Voorwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
10
11:00-13:00
Achterwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
6
13:00-15:00
Voorwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
8
15:00-19:00
Voorwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
6
19:00-21:00
Achterwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
6
21:00-22:00
Voorwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
6
22:00-24:00
Voorwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
10
24:00-29:00
Achterwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
8
29:00-31:00
Voorwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
8
31:00-34:00
Achterwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
8
34:00-35:00
Voorwaartse voetbeweging + gebruik handvaten
5
Cooling-down: Weerstandsniveau 3
5 minuten voorwaartse voetbeweging plus gebruik van de handvaten
Supplementen om af te vallen
Als je echt succes wilt hebben met afvallen dan is het belangrijk dat je je naast het trainen met de crosstrainer gezond en eiwitrijk eet en voldoende vitamine en mineralen binnen krijgt. Voedingssupplementen kunnen daarbij een goede ondersteuning zijn op je dagelijkse voeding. Wij raden de onderstaande producten van XXl Nutrition en body & Fit aan.
Diet Shake Meal Replacement
Diet Shake wordt aanbevolen aan mensen die effectief en verantwoord willen afvallen.
Afvallen met een crosstrainer: Hoe doe je dat?
Afvallen met een crosstrainer is erg populair. En dat is niet zo vreemd , want een crosstrainer is een geweldig fitnessapparaat waar je gezond mee kunt afvallen. Hoe je dat het beste doet en waar je op moet letten gaan we je in deze blog uitleggen.
Wat is een crosstrainer?
Een crosstrainer is een cardio fitness apparaat die ook wel elliptical machine of elliptical trainer genoemd wordt. Met een crosstrainer boots je loopbewegingen na met extra interactie van de armen.
Kun je afvallen met een crosstrainer?
Afvallen met een crosstrainer is enorm populair onder zowel mannen als vrouwen. En dat is niet voor niks, want in vergelijking tot fietsen of hardlopen op de loopband verbruik je op de crosstrainer meer calorieën in een bepaalde tijd, maar het is niet de bedoeling dat je dagelijks uren op de crosstrainer staat om maar zoveel mogelijk calorieën te verbrandden om snel af te vallen. Afvallen is namelijk meer dan alleen maar calorieën verbranden.
Hoe kun je afvallen met een crosstrainer?
Het basisprincipe van afvallen is dat je meer calorieën moet verbanden dan je binnen krijgt. Maar dat betekend niet dat je een crashdieet moet gaan volgen en uren op de crosstrainer moet gaan sporten om in korte tijd zoveel mogelijk calorieën te verbanden. Gezond afvallen met een crosstrainer doe je op de volgende manier:
1. Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Ieder lichaam heeft een aantal calorieën per dag nodig om goed te functioneren. Maar hoeveel calorieën je per dag nodig hebt is ook weer per lichaam verschillend. Iedereen heeft dus een ander caloriebehoefte. Om je te helpen je dagelijkse caloriebehoefte berekenen hebben wij een speciale calorie calculator ontwikkelt die je via de onderstaande link gratis kunt gebruiken.
2. Hoeveel calorieën moet je verbranden om af te vallen?
Na het bereken van je dagelijkse caloriebehoefte is het de bedoeling dat je dagelijks iets minder calorieën gaat eten en meer calorieën gaat verbranden door bijvoorbeeld te sporten op de crosstrainer. Maar te weinig calorieën per dag eten of te veel calorieën verbranden met de crosstrainer is niet gezond. Probeer dus de onderstaande hoeveelheden in acht te nemen. Hierbij zal je gemiddeld een kilo per week afvallen.
Mannen: 700/800 Calorieën minder nodig per dag om af te vallen
Vrouwen: 500/600 Calorieën minder nodig per dag om af te vallen
Hoe vaak per week sporten op de crosstrainer om af te vallen?
Als je wilt afvallen met een crosstrainer dan is drie tot vier keer per week sporten meer dan voldoende. En probeer dan zoveel mogelijk om de dag te gaan sporten zodat je lichaam tijd heeft om te herstellen. Want ook voldoende rust en herstel is belangrijk als je gezond wilt afvallen.
Hoelang op de crosstrainer om af te vallen?
Als je pas begint met sporten om af te vallen dan is het niet verstandig om direct een uur te gaan trainen op de crosstrainer. Begin met minimaal twintig minuten en bouw dit langzaam uit na maximaal een uur. Je kunt bijvoorbeeld om de twee tot vier weken kijken of je de tijd kunt verhogen.
Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten crosstrainer?
Hoeveel calorieën je verbrand met 30 minuten crosstrainer is een beetje afhankelijk van de intensiteit waarmee je traint en natuurlijk je lichaamsgewicht, maar gemiddeld kun je ongeveer tussen de 300 en 350 calorieën per 30 minuten verbranden op een crosstrainer.
Is een crosstrainer goed voor vet verbanden?
In vergelijking met andere cardio fitness apparaten is de crosstrainer meer geschikt om vet te verbranden. Met de crosstrainer verbrand je namelijk niet alleen calorieën, je bouwt er ook spieren mee op. En voldoende spiermassa is erg belangrijk om vet te verbranden.
Welke spieren train je op een crosstrainer?
Afvallen met een crosstrainer heeft veel voordelen. Je verbrand veel calorieën en je bouwt er in vergelijking met andere cardio fitness apparaten meer spieren mee op. De spieren die je kunt opbouwen met een crosstrainer zijn je biceps, je triceps, je buikspieren, je quadriceps en je hamstrings.
Mooie billen trainen met de crosstrainer
Naast dat je kunt afvallen met een crosstrainer en bepaalde spieren kunt opbouwen, heeft het trainen op dit cardio fitness apparaat nog een voordeel. Je kunt er namelijk ook mooie billen op trainen. Want wanneer je de crosstrainer gebruikt in de tegenovergestelde richting, dus achteruit leg je meer focus op je billen en train je de bilspieren.
Mag je op een crosstrainer met knieklachten?
Ook voor mensen die willen afvallen, maar geen cardio kunnen doen omdat ze knieklachten hebben is de crosstrainer een goed alternatief voor bijvoorbeeld hardlopen of wandelen. Dankzij de elliptische bewegingen van het apparaat is zo’n training niet belastend en ondervindt je geen vervelende schokbelasting.
Schema voor afvallen met een crosstrainer
Als je wilt afvallen met een crosstrainer en ook wat spieren op wilt bouwen dan is het belangrijk dat je een goed trainingsschema hebt. Om je te helpen hebben we een speciaal trainingsschema samengesteld die je hieronder kunt vinden.
Warming-up: Weerstandsniveau 3
5 minuten voorwaartse voetbeweging plus gebruik van de handvaten
Cooling-down: Weerstandsniveau 3
5 minuten voorwaartse voetbeweging plus gebruik van de handvaten
Supplementen om af te vallen
Als je echt succes wilt hebben met afvallen dan is het belangrijk dat je je naast het trainen met de crosstrainer gezond en eiwitrijk eet en voldoende vitamine en mineralen binnen krijgt. Voedingssupplementen kunnen daarbij een goede ondersteuning zijn op je dagelijkse voeding. Wij raden de onderstaande producten van XXl Nutrition en body & Fit aan.
Diet Shake Meal Replacement
Diet Shake wordt aanbevolen aan mensen die effectief en verantwoord willen afvallen.
Low Calorie Meal Replacement
Low Calorie Meal is een complete maaltijdvervanger en zeer uniek in zijn soort; zonder toegevoegde suikers!
Eetschema’s op maat
Wil jij ook afvallen, vet verbranden, fit worden of spieren opbouwen? probeer dan nu onze eetschema’s op maat! LEES VERDER >>
Dit vind je misschien ook interessant
Recente berichten
Brownies recept: Gezond en Eiwitrijk
31 augustus 2024Avocado smoothie met banaan
28 augustus 2024kip kerrie met rijst
27 augustus 2024Recept risotto met champignons
26 augustus 2024Zoeken
Blog Categorieën