Afvallen in de overgang is voor veel vrouwen een moeilijke opgaven. En toch is het mogelijk om ook in de overgang op een gezonde manier af te vallen en vet te verbranden.

Waar neer begint de overgang bij vrouwen

De overgang bij vrouwen begint meestal ergens tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar, maar bij sommige vrouwen begint de overgang eerder, vaak al rond hun 40 ste. Dit noemen we de menopauze en daar hebben onbewust heel veel vrouwen last van. In deze periode ervaren vrouwen dat ze wat zwaarder wegen en hun vetpercentage toe neemt. Meestal is dit rond de buik, billen en benen. Vele willen dan ook graag afvallen tijdens deze overgang, maar veel vrouwen lukt dit maar niet. En toch is het mogelijk!

Niet afvallen in de overgang door een verstoorde hormoonhuishouding

In de overgang veranderd je hormoonhuishouding en dit is een van de oorzaken dat je minder goed afvalt en soms zelfs dikker wordt en meer vet krijgt. Een van die hormonen die een grote rol spelen in dit proces is het hormoon “progesteron”. Gemiddeld zal de hoeveelheid van dit hormoon bij een vrouw rond de 40 jaar afnemen. Het is een belangrijk hormoon, want progesteron bevordert onder andere je vetverbranding en houdt je bloedsuikerspiegel op peil. Daarnaast zal ook rond de 40 het hormoon oestrogeen afnemen. Dit zal de vetverdeling veranderen waardoor veel vrouwen in de overgang vet rond hun buik, billen en benen opslaan. Een lagere oestrogeenspiegel zorgt ook voor meer honger en je verzadigingsgevoel wordt veel lager. Het is dus belangrijk dat je jouw hormoonhuishouding op een natuurlijke manier verbeterd als je wilt afvallen tijden de overgang of op gewicht wilt blijven.

Het tekort van deze hormonen kun je op een natuurlijke manier verbeteren door meer zink, magnesium, vitamine B6 en vitamine C binnen te krijgen. Ook een supplement als ZMA kan een goede aanvulling zijn op je voeding.
Zink vindt je in allerlei voedingsmiddelen zoals, kikkererwten, watermeloen, schelpdieren en mager roodvlees. Magnesium vindt je in donkere bladgroenten als spinazie en snijbiet, noten en zaden, linzen en peulvruchten en vis. Vitamine C vindt je in verse groenten en fruit. Denk aan kiwi’s, aardbeien, sinaasappels, papaja’s en pompoenen evenals broccoli plus tomaten. Als je jouw hormonen op deze natuurlijke manier verbeterd zal je merken dat afvallen in de overgang een stuk makkelijker wordt.

Afvallen tijdens de overgang lukt niet door spierafbraak

Vanaf de menopauze zal bij de meeste vrouwen de spiermassa afnemen. Dit zorgt ervoor dat de vetverbranding beetje bij beetje minder wordt en je dus dikker wordt en een hoger vetpercentage krijgt. Vaak rond de buik en of billen en benen. Maar ook in de borsten zal het vetpercentage toenemen en de spiermassa afnemen waardoor alles gaat hangen. Spierafbraak kun je voorkomen door dagelijks voldoende eiwitten uit je voeding te halen. 1,5 tot 2 gram eiwitten per kilo’s lichaamsgewicht is voldoende. Eiwit zit vooral in vis, vlees, eieren en vleesvervangers, zoals peulvruchten, noten, tofu. Ook een eiwitshake is een goede aanvulling om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Je eet te weinig gezonde vetten tijdens de overgang

Gezonde vetten tijdens de overgang is erg belangrijk voor een goede werking van de darmen. Avocado’s, Amandelen, noten, Olijven, Olijfolie, Lijnzaad en Zalm zijn bronnen van gezonde vetten.

Niet afvallen in de overgang door een gebrek aan vezels

Voldoende vezels eten is voor vrouwen in de overgang veel belangrijker dan ze denken. Vaak wordt er gedacht dat het eten van vezels alleen maar goed is voor een goede stoelgang, maar dat is dus niet helemaal waar, want zonder het eten van voldoende vezels kun je niet afvallen en al helemaal geen vet verbranden. Als vrouw in de overgang moet je minimaal 40 tot 50 gram vezels binnen krijgen op een dag.

Je beweegt te weinig tijdens de overgang

Veel vrouwen bewegen te weinig rond hun 40ste en daar boven. En dit is juist zo belangrijk om gezond te blijven, maar ook om je vet verbranding je metabolisme en je hormoonhuishouding op pijl te houden. 2 tot 3 dagen sporten per week is voldoende. Probeer een combinatie van cardio en krachttraining te doen. Dit stimuleert namelijk ook de spieropbouw en gaat spierafbraak tegen. Op de manier wordt afvallen in de overgang een makkie en nog leuk ook. Om je te helpen hebben we een fitness schema gemaakt die je hieronder gratis kunt downloaden.