Kitesurfen is een fantastische watersport die steeds populairder wordt, maar wat is Kitesurfen precies en hoe gezond is deze watersport? In deze blog gaan we je daar alles over vertellen.
Wat is kitesurfen?
Kitesurfen is een fantastische watersport waarbij je voort wordt getrokken over het water door een vlieger, ook wel kite genoemd terwijl je op een plank staat. En het is ontstaan uit de windsurf en surfcultuur. Bij Kitesurfen heb je geen golven nodig, alleen water en wind.
Wat is het verschil tussen kitesurfing en kiteboarding?
In theorie is kiteboarden en kitesurfen dezelfde sport, maar in de praktijk zijn er wel verschillen zoals het board/plank waar op gesurft wordt. Bij Kiteboarding wordt namelijk een twintipboard gebruikt om op open water en golven te surfen terwijl bij kitesurfen een directioneel board gebruikt wordt om op golven te surfen. Kiteboarden lijkt daarom ook iets meer op wakeboarden zonder boot.
Hoe oud moet je zijn om te kiten
Voor het leren van kitesurfen is er bijna geen leeftijdsgrens. Iedereen kan starten met het leren van kitesurfen, van jong tot oud. Dus ook als je al dik over de 60 bent! Het is een lichte en veilige watersport.
Wat heb je nodig voor kitesurfen?
Naast wind en water heb je bij kitesurfen ook een goede uitrusting nodig. En deze uitrusting bestaat uit de volgende onderdelen:
Bij warm weer:
• Kite
• Bar
• Board
• Wetsuit
• Harnas
• Helm
• Reddingsvest
Bij Koud weer:
Als je wilt gaan kiten bij koud weer, dan is het aan te raden om naast de Standaard uitrusting die hier boven staat beschreven ook schoenen, handschoenen en een cap te hebben te gebruiken. Deze materialen beschermen je tegen de kou en zijn van meestal van hetzelfde materiaal gemaakt als een wetsuit.
Is kitesurfen gezond?
kiten is niet alleen een intense watersport waarbij je ongelooflijk veel plezier beleeft, maar het is ook een gezonde sport voor je lichaam omdat je bij kitesurfen bijna alle spieren in je lichaam gebruikt. Daarnaast ondersteund kiten het verbeteren van je hardslag, evenwicht, coördinatie en je flexibiliteit.
Is kitesurfen gevaarlijk?
Kitesurfen valt onder de categorie extreme sporten. Je kan met kiten namelijk meters hoge sprongen maken en hoge snelheden bereiken van wel 80 kilometer per uur. Het is dus een sport die je niet zonder lessen te hebben gehad moet gaan beoefenen. maar als je je aan alle regels houdt, je gezonde verstand gebruikt, kitesurflessen neemt en de juiste uitrusting gebruikt, dan is het een veilige watersport en zijn ongelukken erg uitzonderlijk.
Kun je van kitesurfen afvallen?
Kiten is een intensieve sportactiviteit waarbij je lichaam bijna alle spieren gebruikt. Hierdoor zul je meer spiermassa opbouwen waardoor je dus meer vet gaat verbrandden en dus ook strakker gaat worden. Daarnaast verband je met een uurtje kitesurfen als snel veel calorieën waardoor je gezond afvalt, mits je natuurlijk ook dagelijks gezond eet.
Hoeveel calorieën verbrand je met kitesurfen?
Kiten is waarschijnlijk de meest complete sport om calorieën te verbranden. Met een gemiddelde van 20 knopen wind dat is ongeveer 37 kilometer per uur, kan een kitesurfer van 70 kg tussen de 800 en 1000 calorieën per uur verbranden. En daarnaast is kitesurfen een vorm van een Aerobe workouts. Dit zijn workouts die je lang kunt volhouden en waarbij je comfortabel kunt blijven ademen. Hierdoor kun je dus ook veel langer blijven door sporten dan een uur, dus ook meer calorieën verbranden. kiten is dus zeker een sport waar je veel calorieën mee kunt verbranden. En dus ook gezond mee kunt afvallen.
Voedingsadvies voor kitesurfers
Gezond en voldoende eten is voor kitesurfers misschien nog wel belangrijker dan bij sommige andere sporten. Tijdens het kitesurfen gebruik je namelijk intensief bijna alle spieren in je lichaam. En daarnaast verbrand je ook enorm veel calorieën. En wat vaak wordt vergeten is dat ook het weer zoals de warmte en zonnestralen invloed hebben op je lichaam. Als je dus onvoldoende of slecht eet, dan loop je de kans om sneller een beroerte of zonnesteek te krijgen tijdens het kiten. Zorg dus dat je als kitesurfer gezond en voldoende eet. En om je te helpen hebben we een calorie calculator ontworpen waarmee je jouw caloriebehoefte kunt berekenen. Deze kun je gratis via de onderstaande link gebruiken.
Macro verhouding voor kitesurfers
Nadat je jouw dagelijkse caloriebehoefte hebt berekend is het belangrijk dat je dagelijks de juiste hoeveelheid aan koolhydraten, vetten en eiwitten binnen krijgt. Voor een kitesurfer zijn de onderstaande waardes van toepassing.
Koolhydraten: 40%
Vetten: 20%
Eiwitten: 40%
Voedingssupplementen voor Kitesurfers
Dagelijks gezond en voldoende eten en drinken is erg belangrijk als je aan Kitesurfen doet, maar ook de juiste voedingssupplementen zouden een goede aanvulling zijn , zeker omdat kitesurfen een intensieve sport is. Voedingssupplement zoals omega-3 en multivitaminen zouden standaard ingenomen moeten worden, maar ook eiwitten, Elektrolyten, zink en magnesium. Wij raden de onderstaande producten van XXL Nutrition aan.
Whey Hydro
XXL Whey Hydrolisate is aanvoerder van de nieuwe generatie eiwitsupplementen. Hoogwaardig eiwit dat door de revolutionaire productiewijze sneller dan ooit wordt opgenomen – nog sneller dan isolaat.
- Zonder twijfel het beste whey eiwit Made in Holland!
- Hoog eiwitgehalte (87,5%) uit gehydrolyseerd Whey Isolaat
- Laag koolhydraat- en vetgehalte
- Goed verdragen door de meesten met een lactose-intolerantie
O.R.S. (Oral Rehydration Salts)
O.R.S. is een specifieke mix van koolhydraten (dextrose) en zouten (een combinatie van natrium en kalium). Door deze mix in de juiste verhouding ontstaat een zogeheten hypotone drank met een lage osmolaliteit van 220 mmol/kg. In simpele taal houdt dit in dat vocht hierdoor makkelijker opgenomen wordt dan bij bijvoorbeeld een isotone drank. Dit is precies waar je naar op zoek bent wanneer je lichaam uitgedroogd is geraakt door langdurige (duur)training, hoge omgevingstemperaturen of simpelweg te weinig drinken.