Je cortisol verlagen is belangrijker dan je denk. Het kan namelijk wel eens de oplossing zijn voor veel van je problemen, zoals niet afvallen, slecht slapen en je drang naar suiker. Maar hoe kun je het beste je cortisol verlagen? In deze blog gaan we je daar alles over uitleggen.
Wat is cortisol
Cortisol is het belangrijkste stresshormoon van je lichaam en wordt aangemaakt in de bijnierschors uit cholesterol. Daarom hebben mensen die last hebben van een verhoogde cholesterol ook vaak een verhoogd cortisol niveau. En het stresshormoon bepaald hoe je lichaam eiwitten, vetten en koolhydraten verwerkt. Dit is belangrijk voor de glucoseproductie en energievoorziening, wat invloed heeft op je gewicht en energieniveau.
Hoe belangrijk en gevaarlijk cortisol voor je lichaam?
Een gezond cortisol niveau is belangrijk voor ons lichaam, want geloof het of niet zonder cortisol kan een mens niet leven. Het heeft namelijk belangrijke taken in ons lichaam. Het beïnvloedt bijvoorbeeld het slaap-waakritme, het geheugen, het concentratievermogen en de stemming. maar helaas leven we in een tijd waar veel mensen last van stress hebben en minder bewegen dan vroeger. En ook overgewicht begint steeds meer een probleem te worden. En dit betekend dat er dus ook meer mensen zijn die een te hoog cortisol niveau hebben. En voor deze mensen is het niveau van hun cortisol verlagen erg belangrijk. Want een te hoog waarde kan veel problemen veroorzaken, zoals:
• Meer buikvet
• Cortisol kan ervoor zorgen dat je aankomt, zonder extra calorieën te eten. Dit komt door je hormoonhuishouding en je bloedsuikerspiegel die uit balans raken.
• Meer drang naar suiker
• Meer honger
• Verzwakt immuunsysteem
Wat veroorzaakt te veel cortisol?
Een teveel aan het stresshormoon cortisol wordt veroorzaakt door te veel stress en inspanning op het lichaam zoals,
• Stress
• Extreme inspanning,
• Trauma,
• Ernstige ziekte,
• Overgewicht
• Slecht eten
Niet afvallen door te veel cortisol
Door een te veel aan cortisol kan afvallen wel eens heel moeilijk worden. Het stresshormoon zorgt er in dat geval voor dat je een verhoogde bloedsuikerspiegel krijgt, waardoor de reactie van het lichaam op insuline in de war raakt. Hierdoor is de kans groot dat je meer honger hebt en ook meer zin hebt in snacken. Afvallen is dan vechten tegen de bierkaai. Het cortisol verlagen is dus erg belangrijk als je met succes wilt afvallen.
Meer buikvet door stress
Te veel stress en inspanning op het lichaam zorgt ook voor meer vetopslag, en dan voornamelijk rond de buik. Als het lichaam namelijk te veel stress ervaart dan heeft het ook veel energie nodig, deze energie komt uit glucose. Om glucose te maken wordt je spierweefsel aangesproken. En aangezien we deze energie nergens anders voor gaan gebruiken, slaat je lichaam het weer op als vet. Dat vet komt op je buik terecht. Verlaag dus je cortisol als je van je buikvet af wilt komen.
Meer last van stresshormonen door roken en vapen
Wat veel mensen niet weten is dat roken en vapen er voor zorgen dat je meer cortisol gaat aanmaken. Nicotine stimuleert namelijk de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Ook verhoogt nicotine de hartslag en de bloeddruk waardoor de stress op het lichaam toeneemt. Ook raakt het lichaam meer gestrest door de terugkerende ontwenningsverschijnselen tussen het roken en vapen door.
Een hoge cortisolwaarde door het drinken van Alcohol
Alcohol heeft ook invloed op de stresshormonen. Zo zorgt alcohol ervoor dat de lever meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt, maar ook dat het minder goed uit het lichaam wordt verwijdert. Dit kan ervoor zorgen dat stress zich op blijft stapelen in je lichaam en je dus ook meer aankomt in gewicht en meer buikvet krijgt. Je hebt dus het gevoel dat je ontspant als je drinkt, maar in werkelijkheid bouw je dus meer stress op in je lichaam, meer dan het aankan!
Hoe kun je het beste je cortisol verlagen?
Er zijn verschillende manieren om je cortisol te verlagen.
1. Eet en drink gezond
Gezond eten en drinken hebben een positieve invloed op het stresshormoon cortisol. Probeer er voor te zorgen dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijgt. Ook omega 3 en mineralen zoals magnesium zijn erg belangrijk in de strijd tegen een hoge cortisolwaarde
2. Eet veel verse groentes en fruit
Verse voeding zoals groente en fruit eten is de nummer één strategie om je cortisolwaarde te verlagen.
3. Beweeg gezond
Als je regelmatig een matig intensieve training doet, waarbij de ademhaling omhoog gaat, maar er nog wel gepraat kan worden, verhoogt dit de activiteit van de hippocampus, ook wel het zeepaardje genoemd. De hippocampus is een belangrijk deel van je hersenen die een blijvende remmende werking op de bijnier heeft. Hierdoor neemt de aanmaak van cortisol af.
4. Drink voldoende
Dagelijks voldoende drinken is niet alleen belangrijk voor je lichaam, maar ook voor je stresshormonen. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat uitdroging of te weinig vocht in je lichaam de aanmaak van stresshormonen kan verhogen. Zorg dus dat je minimaal 3 liter water per dag drinkt.
Afvallen om je cortisolwaarde te verlagen
Afvallen als je overgewicht hebt is ook een goede manier om je cortisolwaarde te verlagen. Maar doe dit dan wel op een gezonde manier en ga geen crashdieet volgen, dit zal je cortisolwaarde alleen maar doen toenemen. Lees via de onderstaande link hoe je snel en gezond kunt afvallen.
Welke voedingssupplementen helpen om cortisol te verlagen?
Naast gezonde voeding en gezond bewegen kunnen ook bepaalde voedingssupplementen een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding om je cortisolwaarde te verlagen.
1. Magnesium
Magnesium bevordert de spierontspanning. En werkt dus kalmerend. Zo vermindert het ook direct stress. Het wordt daarom ook wel het anti-stress mineraal genoemd.
2. Omega vetzuren
Omega vetzuren verlagen de cortisolwaarde én zorgt ervoor dat je minder stress waarneemt. Je lichaam maakt zelf geen omega 3 aan, maar je kunt het wel uit voeding halen en voedingssupplementen.
3. Ashwagandha
Studies hebben aangetoond dat Ashwagandha gevoelens van stress en vermoeidheid significant verbetert. Ook heeft het een zeer positieve werking op het verlagen van je cortisol.
Ashwagandha KSM-66®
Er zijn talloze positieve ervaringen met ashwagandha onder zowel sporters als mensen die hun algemene welzijn willen verbeteren.
- Bevat alle actieve stoffen uit de ashwagandha wortel
- 60 veggiecaps – goed voor maar liefst 2 maanden
- Slechts €0,33 per capsule
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Zing & mag
Bij Zinc & Mag, voorheen bekend als ZMA, hebben we het over een product dat voor iedereen van belang kan zijn. Het bestaat uit drie belangrijke stofjes: Zink, Magnesium en Vitamine B6. Zink en Magnesium spelen belangrijke rollen bij tal van verschillende lichaamsprocessen.